Упражнение для увеличения частоты гребков

Многие пловцы испытывают проблемы с увеличением частоты гребков до уровня, на котором им хотелось бы плавать. Если вы пробовали увеличить частоту на своем метрономе, но никак не могли удержаться новом темпе, то это упражнение должно вам помочь. Использование метронома желательно, но не обязательно.

1. Установите метроном на 5 гребков в минуту больше, чем вы обычно плаваете. Например, если ваша частота составляет 55 гребков в минуту, установите его на 60. Используйте свои показатели, а не соседа с дорожки. Не стоит переоценивать или недооценивать себя. Поместите метроном под шапочку так, чтобы вы могли его слышать, но в то же время могли бы игнорировать его в необходимые моменты.


2. Разместите колобашку между ног и начните выполнять следующее упражнение:



Данное упражнение развивает чувство воды и хороший захват, как если бы ваши руки двигались в середине фазы захвата. Во время упражнения кисти должны быть направлены немного в стороны, когда они удаляются друг от друга, и друг к другу, когда они сближаются. Вы можете почувствовать легкое давление на ладони, когда делаете так:



Эти движения могут показаться вам довольно странными, но в действительности это очень хорошее упражнение для улучшения техники захвата в кроле. Ключом, как и в хорошем захвате, является правильное положение руки: пальцы ниже запястья, запястье ниже локтя все время, как показано на картинке выше. Так ваши ладони давят на воду немного назад, что позволяет вам двигаться вперед. Если во время исполнения упражнения вы остаетесь на месте, убедитесь, что ваши ладони не направлены вниз или вперед (так вы будете плыть назад!)



Направляя вашу ладонь вперед как на этой фотографии, вы совершаете распространенную ошибку: вы чувствуете давление воды на руку и думаете, что выполняете правильный захват. Такая ошибка в технике плавания свойственна многим любителям скольжения в воде.

Это не простое упражнение. Пройдет время, прежде чем вы почувствуете его. Даже хорошие пловцы будут плыть медленно, выполняя данное упражнение. Это нормально. Не напрягайтесь и не забывайте дышать плавно и расслабленно. Так же сопротивляйтесь желанию включить в работу ноги, это не честно :)

3. Когда вы почувствуете эффект от этого упражнения, встаньте у края бассейна и проплывите 15 метров, выполняя данное упражнение. Затем, не останавливаясь, перейдите в плавание кролем. Не забывайте держать колобашку между ног. Помните про ощущения от упражнения и старайтесь сохранить их во время плавания кролем. При переходе на кроль перестаньте игнорировать метроном и выполняйте гребки с его частотой. Если у вас нет метронома, вам нужно понимать разницу между вашей частотой гребков и частотой, с которой вы бы хотели плыть.

Что чувствуете? Мы уверены, что вам будет легче сохранить высокую частоту гребков при переходе от упражнения к кролю. Это подчеркивает связь между хорошей техникой захвата и хорошим ритмом: улучшайте захват и ваша частота увеличится естественным образом. Это работает и в обратную сторону: если вы намеренно замедлите частоту гребков, вы, скорее всего, навредите своей технике захвата.

Вы можете обнаружить, что эффект от упражнения может исчезнуть через 25-100 метров плавания кролем. Это следствие того, что ваше тело возвращается к привычной вам технике захвата. Продолжайте работать над этой частью техники плавания. Ваше тело привыкнет к движениям, и вы сможете плавать быстрее и дальше.

Источник www.feelforthewater.com/2012/12/an-exercise-to-help-you-lift-your.html