« Previous Entries

Кто из молодых парней не мечтает иметь пуленепробиваемые кубики рельефного пресса? Но для многих эта заветная мечта так и остается лишь несбыточной мечтой. Давайте более подробно рассмотрим эту распространённую проблему. Тем более что в красивых мышцах живота заинтересованы не только мужская половина, но и весь слабый пол.

 

На сегодняшний день существует колоссальное количество мифов в области физической подготовки и диетологии в частности. (more…)

Наверняка каждый из нас сталкивался с ситуациями, когда тренировку приходилось отменять, ввиду отсутствия времени. Разумеется, час, а то и два может найти далеко не каждый взрослый человек. А вот найти 15 минут на тренинг пресса могут все. Причем делать это можно как дома, так и на работе. Для того, чтобы выполнять короткую тренировку пресса в обеденный перерыв, конечно, желательно иметь для этого уединенное помещение, хотя, в общем, все зависит от вас. (more…)

Рельефный пресс у девушки, теперь это модно. В соответствии с последними тенденциями требования к фигуре идеальной женщины начинают несколько изменяться. Раньше это было 90-60-90 при росте от 175 сантиметров с небольшими признаками наличия груди. Не секрет, что современные законодатели моды, французы и итальянцы, вряд ли могут во всей полноте наслаждаться женской красотой, (more…)

Вы решили обзавестись плоским животом и рельефным прессом? Усилить тонус брюшных мышц? Хотите, чтобы ваш живот был твердый и подтянутый? Не знаете с чего начать? Вы пробовали сто раз, но не добивались успеха? Попробуем объяснить, почему вы раньше не могли добиться успеха и поможем реализовать заветную мечту и сделать видимыми все 6 кубиков пресса. (more…)

Этих 5-ти упражнений вполне достаточно, чтобы накачать пресс и сделать живот плоским. Не забывайте, для прорисовки 6 кубиков пресса необходимо соблюдать низкоуглеводную диету, перед началом которой весьма желательно поговорить со врачем.

Самый выразительный завершающий штрих на пути к гармоничному телосложению, это, безусловно, рельефный и жесткий пресс. Достижение успеха в бодибилдинге требует уделить немалую часть внимания мышцам живота. Сейчас мы покажем вам, как при помощи 5-ти упражнений сделать мышцы пресса рельефными и жесткими.

(more…)

Дориан Ятс советует, как накачать пресс и сделать мышцы живота рельефными и жесткими.
Вопрос:
Я экспериментировал со множеством методик тренировки мышц брюшного пресса, чтобы сжечь жир и сделать мышцы живота жесткими. Несмотря на все мои старания мне так и не удалось сделать этого. Что посоветуете?

Формулировка этого вопроса делает совершенно ясным то, что в основе отсутствия прогресса лежит дезинформация. Вы не можете «сжечь жир» на животе с помощью упражнений. Несмотря на кричащую агрессивную рекламу, не существует способа уменьшить жировую прослойку именно на животе. Целевые тренировки мышц пресса, конечно, помогут вам сделать мышцы живота и поясницы жестче и сильней, но совершенно очевидно, что вам не обойтись без диет и кардио тренировок. (more…)

Кроме обычных скручиваний, существует немало упражнений для мышцпресса, одно из них, подходящее как мужчинам так и женщинам – подъемы ног лежа на полу.
Данное упражнение нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть мышц живота.

Техника выполнения упражнения.

Лягте спиной на коврик, вытяните руки вдоль тела, положив ладони на пол.

Поднимите ноги, попытавшись подтянуть колени к груди. Ноги допускается сгибать в коленях. Желательно даже пытаться подтянуть колени к груди – хороший способ увеличить (more…)

Иметь развитые мышцы брюшного пресса важно не только в таких видах спорта как бодибилдинг, но и в повседневной жизни. Мышцы пресса ощутимо влияют на осанку и отвечают за стабильность положения органов брюшной полости. Старайтесь добавлять к своему силовому тренингу хотя бы одно из упражнений на пресс.

Скручивания – одно из базовых упражнений для мышц пресса. В нем, в основном задействован верхний отдел мышц живота.

Техника выполнения упражнения

Лягте спиной на пол, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Упритесь пятками в пол, руки поместите за голову.

(more…)

Существует неплохое упражнение для верхнего отдела мышц пресса – скручивание стоя на коленях в блочном тренажере. В данном движении, естественно, работают и косые мышцы живота.

Техника выполнения упражнения

Повернитесь лицом к тренажеру с верхним блоком и возьмитесь за рукоятку. (more…)

Данное упражнение воздействует на нижнюю часть мускулатуры пресса, а так же воздействует на прямую мышцу бедра, участвующую в подъеме колена к верху.

Техника выполнения упражнения

Возьмитесь за перекладину таким образом, чтобы хват был для вас комфортным, и вы могли провисеть на ней необходимое количество времени. Если у вас не хватает силы хвата, используйте лямки.
Полностью выпрямите руки, вдохните, напрягите пресс и подтяните колени как можно выше к подбородку, постепенно сгибая ноги. (more…)

Многие знают лишь о том, что мышцы брюшного пресса делятся на верхние и нижние. Посмотрим, какие мышцы, в основном, составляют мускулатуру живота.

Прямая мышца живота лежит вдоль передней стенки брюшного пресса. В основном она отвечает за сгибание туловища вперед, повышение давления в брюшной полости и участвует в дыхательном акте. (more…)

Данное упражнение прекрасно развивает прямые и косые мышцы пресса, особенно хорошо тут задействованы их нижние отделы. Кроме того, здесь нагружаются мышцы сгибатели бедер и подвздошно-поясничные.


Техника выполнения упражнения.


Поставьте локти на опору тренажера, поясницей прижмитесь к спинке. Опустите ноги вниз. (more…)

Купил как-то раз, миостимулятор ABGYMNIC. Пришла внезапно мысль написать обзор. Судя по рекламе, требуется всего 30 минут в день, чтобы получить заветные 6 кубиков пресса. Короче, фантастическое изобретение с использованием нано технологий теперь стало доступно обычным людям, тогда как еще совсем недавно оно использовалось для накачивания мускулов звезд шоу бизнеса и только высокопоставленных членов правительства.
Напоминаю, что принцип работы основан на том, что прибор посылает к мышцам электрические импульсы, под воздействием которых происходит их сокращение. В одеваете пояс, ложитесь, и ваш пресс сам работает и сокращается! (more…)

Эта подвеска просто идеальна для подъемов ног в висе и тренировки пресса
Накладки 8-ми дюймовой ширины обеспечивают огромный комфорт
Стальные крюки прицепляются быстро и легко на любую перекладину диаметром до 1,25 дюйма.

Самое интересное: цена 75 баксов!!!!! В общем, две тряпочки за такую цену средний россиянин вряд ли сможет себе позволить, поэтому их не легко увидеть живьем у нас.

Вот еще один слоган из другого магазина: (more…)

Многие убедились на собственном примере, набрать 15 кг мышечной массы можно только в подростковом возрасте. Если кто-то набрал 15 кг веса в 30-40 лет — значит это дряблый жир. Но только не в Голливуде! Лучшие тренера, развитая фармакология, диетологи. И кажется, голливудским актерам подвластно все. Оказывается, актеров-качков не так уж и мало.

Приведем примеры наилучших трансформаций тел голливудских актеров. Данные мужчины-актеры утроили потребление калорий, тренировались с представителями подразделения Морских Котиков, испытывали сверхнизкие температуры, чтобы усилить циркуляцию крови и, в конечном счете, накачали мышцы для съемок в лучших блокбастерах. (more…)

Шон Ройер
Возраст: 40 лет
Родился: Чикаго, Иллинойс
Рост: 174 см
Вес: 86,5 кг
Стаж занятий бодибилдингом: 5 лет
Любимые группы мышц: икры, трицепс, пресс
Любимые упражнения: тяга конца штанги в наклоне к поясу, приседания, жим гантелей на наклонной скамье
Любимые пищевые добавки: Optimum Nutrition (ON), American Bodybuilding

C чего все началось?

Я начал качаться в старших классах, в то время я занимался футболом. (more…)

Попросил описать свои впечатления о кроссфите у одной девушки, в прошлом серьезной спортсменки. Девушка эта и есть родная сестра автора сайта, статья 100? правдива. Этим направлением спорта она увлеклась пару месяцев назад, стали заметны первые результаты, сложилось определенное представление, которым мы и хотим поделиться. И так, вот оно!

Ребята и девчата, я хочу Вам рассказать как я открыла для себя просто офигенный спорт! Немного предыстории. К спорту я отношение вроде как имею, но это далеко в прошлом. Мне сейчас 30 лет, а перестала я заниматься, когда мне было 17. (more…)

На рынке все больше различных устройств, обещающих избавление от лишнего жира в за 2 минуты в день. Среди них заметное место занимают миостимуляторы. Многим будет интересно, насколько же они эффективны на самом деле. Можно ли с помощью этих устройств сжечь жир, укрепить мышцы, стать сильней. Многие не могут признать, что выкинули деньги на ветер, и сообщают другим о положительном эффекте. Другие же сообщают о нулевом эффекте. Кому верить? Предлагаем ознакомиться с переводом серьезной научной статьи о результатах испытаний миостимуляторов, прочитав статью, вы поймете, для чего они нужны, насколько они эффективны и стоит ли их покупать. (more…)

Среди поклонников смешанных видов единоборств широко известен такой боец, как Танк Эббот. Рост его 183 см, вес 265 фунтов или 120 кг. Его карьера давно на закате. А вспомнилось про него по тому, что ему скоро снова предстоит биться. Его противником будет Рубен Вильяреал на турнире King of the Cage в апреле.
 
Чем знаменит Танк? Он не обладает филигранной техникой, не лупит хайкики по голове, не очень хорошо борется и не обладает выносливостью и функциональной подготовкой. Но кое-что в нем естьь (more…)

Если вы перенесетесь во времена античности, то первое что вы услышите: земля стоит на трех китах. Почему именно на китах? Потому что они характеризуют силу, мощь и непоколебимость. В наши дни все знают, что земля круглая, но три кита в лице становой тяги, приседаний со штангой и жима лежа по-прежнему являются опорой, правда уже не для нашей планеты, а для всех силовых видов спорта, в том числе и для бодибилдинга. Именно данная тройка упражнений является (more…)

Правильное завершение тренировки является не менее значимым, чем и ее правильное начало. Порой, многие люди не выполняют требований ни по первому, ни по второму пункту и получают соответствующие проблемы со здоровьем, тренировочным результатом и вообще с качеством жизни. Силовая тренировка, как известно, оказывает на организм человека сильнейший стресс, последствия которого при грамотном подходе можно использовать на реализацию поставленных перед тренировкой задач. (more…)

В очередной раз взглянув перед летом на свое отражение, вы думаете «сколько же сбросить килограмм на этот раз, чтобы убрать все это безобразие в области живота», при том что мышечная масса сверху вроде бы есть но, по сути, она скрыта под слоем жира. Если данные мысли посещают вас, то вся последующая информация адресована именно вам.

Спорить и взвешивать все плюсы и минусы смены «живота» на рельефный «пресс» можно долго. Но усвоить нужно одно. Если вами движет желание покрасоваться «прессом» перед прекрасным полом, то спешим вас огорчить. Дамам как это ни парадоксально наличие пресса не столь важно. Их основной интерес заключается в остальной мускулатуре в целом. К слову, прекрасный пол даже не оценит тех усилий, которые вы приложите для превращения «спасательного круга» в рельефный пресс. (more…)

Есть мнение, что бодибилдеры выглядят ужасно в старости. Некоторые всерьез считают, что они умирают до 50 лет. Кто-то думает, что у них вырастает женская грудь. Так ли это? Давайте посмотрим.

Робби Робинсон. Дата рождения — 4 мая 1946 года. С детства увлекался спортом. Соревновательная карьера одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпия 1994. один из немногих бодибилдеров, современников Арнольда Шварцнеггера, которые по сей день сохраняют хорошую форму. (more…)

За время ведения сайта автору много раз попадалась информация о разных выдающихся личностях. Вот и решился составить небольшой рейтинг спортсменов, выдающихся своими размерами и мышечной массой Рейтинг гигантов массы и самых больших бодибилдеров в мире.

ВИКТОР РИЧАРДС

1. И так первое место решил отдать одному малоизвестному чернокожему бодибилдеру. Если информация, которая содержится в интернете о нем, хотя бы частично правдива, первое место займет Виктор Ричардс. И так, вот он, самый большой бодибилдер! Посмотрите на фотографии спортсмена в подростковом возрасте. (more…)

Красивые женщины с красивыми телами не редкость в этом бизнесе. Их столько, что мы привыкли к хорошим формам женских тел. Будь то Арнольд Классик или Олимпия или другие международные соревнования по бодибилдингу, различные события из этого спорта, очевидно, там будет больше красивых женщин, чем в любом другом месте на Земле. Иногда, появляется девушка, которая (more…)

Тренировка голеней весьма непростое занятие. Некоторые утверждают, что нужно шокировать их каждый день высоким числом повторениями, другие говорят, что низкое число повторений работает лучше всего. По своему опыту я выяснил, что метод тяжелых нагрузок на голени два раза в неделю работает отлично.
Автор: Hugo Rivera

Голени, помимо того, что одна из самых малоизученных частей тела в плане тренировок, кроме того является частью тела, которую наиболее часто тренируют неправильно. Кто-то советует долбить их ежедневно многоповторными сетами, кто-то наоборот советует использовать сеты с малым числом повторов. (more…)

Андропауза
Симптомы мужского климакса

Внешность
• Увеличение жировых отложений, особенно в районе брюшного пресса
• Потеря мышечной ткани
• Ухудшения скелета и костей
• Выпадение волос
• Морщины и сухость кожи

Функции организма
• Усталость
• Снижение либидо
• Возможна эректильная дисфункция (ЭД) — снижение потенции и / или уменьшение размеров полового члена, снижение силы и объема эякуляции
• Приливы, потливость (more…)

Приводим перевод интервью известного мастера подтягиваний на одной руке, Джека Арноу, где речь идет об его подтягиваниях, о его учителе Джаспере Бенинкаса и многом другом. Данный материал будет полезно изучить тем, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке, кто занимается воркаутом или просто хочет иметь сильные руки

Кто такой Джек Арноу? Спросите его самого, и он наверное скажет, что он просто парень, которому нравится заниматься спортом. Он также скажет, что ему нравятся подтягивания. Это ему действительно нравится, и он в этом хорош… Очень хорош. В возрасте 64-х лет он подтягивается с весом, на которые ребята младше в два раза не решатся. Конечно, он занимался и подтягиванием на одной руке – в соавторстве было написано руководство по подтягиванию на одной руке на Dragondoor (ссылка в конце статьи). Он научился подтягиванию под неформальным руководством Джаспера Бенинкаса (more…)

Перевел очередное руководство по выполнению стойки на руках. Этот материал может заинтересовать спортсменов из различных направлений, особенно современных, таких как воркаут или других. Думаю, это может пригодиться каждому. Держать свой вес на руках не просто. А иметь сильные руки хотел бы каждый.

_____________________
_____________________

И так, вот руководство:

Я написал это руководство около 6 лет назад. 6 лет. Излишне говорить, что сегодня я использую другие методы обучения стойке на руках. Некоторые из них лишь немного отличаются, а некоторые – в корне. (more…)

Недавно наткнулся в сети на фотографию еще одного варианта выполнения флажка. Несомненно, такой вариант очень труден. Кроме веса своего тела, спортсмену еще приходится удержать вес тела партнера. Даже классический вариант флага самые лучшие исполнители данного элемента держат не более минуты. Как вариант, для увеличения длительности удержания тела в горизонтальном положении можно пользоваться утяжелителями для ног. При таком рычаге нагрузка на остальную часть тела возрастет просто колоссально. (more…)

Скорость будет основополагающим аспектом в построении мышц бедер. Вместо того, чтобы в спешке работать ногами в велотренажере и беговой дорожке вы испытаете на себе преимущества двух лучших из когда-либо известных упражнений: приседаний со штангой и становой тягой. Нет, это не легко, но, несомненно, результат не заставит ждать. (more…)

Более 2-х лет назад посмотрел нигерское видео с воркаутом. Тогда это все еще не муссировалось и не было популярно. Одним из запомнившихся элементов был флажок на вертикальной перекладине. Решил тоже научиться его делать. До этого не занимался ничем таким, что мне могло бы в этом помочь специально. Мне повезло, оказалось достаточно одного лишь желания. (more…)

Публикую перевод очередного руководства по подтягиваниям на одной руке. Ссылка на источник в конце поста. Весьма интересный материал для тех, кто хочет подтягиваться на одной руке. Перевод сделан наспех, извините, если есть неточности.

И так, вот и сама статья!

Овладеть подтягиванием на одной руке непросто. В зависимости от вашей физической формы на это может уйти от 6 месяцев до нескольких лет. Ниже я описал методику, по которой занимался сам. Перейдите к тому, что интересует лично вас. (more…)

В этой статье будет в общих чертах рассказано о том, как сушить мышцы и для чего это делают. Сушку мышц в бодибилдинге и других видах спортивных дисциплин часто называют «спортивной сушкой».

Наряду с проблемой быстрого набора мышечной массы, стоит не менее важная проблема – сжигание жира. Если мышечную массу набрать получается почти у всех и даже по самым нелепым тренировочным программам, то вот подсушиться получается только у единиц. В первую очередь это связано с тем, что при хоть какой-либо интенсивной нагрузке
(more…)

Безуглеводная диета – одно из самых мощных средств в борьбе с лишним жиром, иногда ее называют белковой диетой. Наряду с этим она является и самой вредной для организма. Ее часто используют спортсмены, когда нужно войти в нужную весовую категорию или просто добиться мышечного рельефа. Она может быть одним из этапов спортивной сушки. Как известно, нечасто можно согнать вес, или высушиться, уменьшить жировую прослойку с помощью одних лишь физических упражнений. Кардионагрузки дают результат, но у некоторых он может быть едва заметным. В сочетании с безуглеводкой эффективность кардионагрузок в сжигании жира возрастает в разы. Безуглеводная диета подходит не всем, прежде чем питаться по ней, необходимо и желательно проконсультироваться с опытным врачом диетологом. (more…)

Большинство женщин пришедших в тренажерный зал беспокоит вид их фигуры. Многие из них мечтали бы вернуть себе красивые бедра и упругие ягодицы, то, что они имели когда-то. Не секрет, что многие из них либо никогда не могли похвастать красивой фигурой, либо их фигура была идеальной в течении короткого периода из их молодости.

Так уж устроен человек, что жир откладывается в местах больших мышечных групп, зачастую это область больших ягодичных мышц, задней поверхности бедра — бицепса бедра, передней и внутренней стороны бедер. В современной жизни многие ведут сидячий образ жизни, да и вообще мало двигаются. (more…)

Многие спортсмены в своей карьере сталкиваются с таким явлением, как перетренированность, которое некоторые относят даже к заболеваниям и патологиям. При всей своей функциональной готовности они не могут показать необходимый результат, пропадает мотивация к тренингу, свежесть и бодрость сменяются апатией и вялостью.

Что происходит с их физиологией и психикой?

Основные изменения происходят в нервной системе, появляются неврозы, постоянные стрессы, страхи (фобии), спортсмен начинает внушать себе различные негативные психические установки. ЦНС не может проявить себя на полную, атлета сопровождает вялость, раздражительность, упадок сил, сонливость и т.п. (more…)

Я несколько раз писал об использовании в тренировках по бодибилдингу трэп грифа ранее и выражал сожжаление в связи с тем, что в наших спортзалах почти всегда отсутствует спортивное снаряжение такого рода. Обнаружил недавно интересный плагин к вордпрессу для вставки 3d pdf в пост. Испытал его на деле. Создал по одному из эскизов трэп гриф в solidworks и залил 3д модель. В общем, кому интересно, как выглядит эта штука, можете посмотреть и покрутить 3д модель. (more…)

В этом упражнении работают все пучки дельтовидных мышц. Отличие от жима вверх с груди не очень большое. Здесь немного меньше работают трицепсы, почти не задействована верхняя часть грудных мышц и нагрузка на задний пучок дельтовидных мышц возрастает.

Данное движение наряду с жимом с груди вверх можно считать базовых для плечевого пояса, (more…)

Звезда женского бодибилдинга Николь Басс снялась в нескольких фильмах, ее жизнь скорей более связана с рестлингом, чем с бодибилдингом. Благодаря своим физическим данным Николь Басс считается самой большой культуристкой в мире.

Дата рождения: 26 октября 1964.
Рост: 188 см
Вес : 110 кг

Правда, соревновательный вес был 91. В обычное время 110-120 кг. В общем, действительно огромная культуристка. (more…)

« Previous Entries