Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Тр-ка ветеранов ср возр уровня 1 р и КМС.Часть 3

15 Алексей Мазуров 5348
05.12.2010 00:00
Часть1
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=179874
Часть2
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=203269

Здравствуйте, друзья!
Эксперимент прерван. В этом сезоне мне не удастся достичь своих наилучших показателей в гонках из-за вынужденного кардинального снижения нагрузки с середины октября (а это была моя главная цель в текущем подг периоде), тем не менее, я продолжаю поддерживать физическую активность. Сформировалась новая схема, которой я и хотел бы поделиться с Вами, как одним из вариантов развития для заведенных ветеранов с примерно таким же уровнем подготовленности (или чуть ниже), испытывающих острый дефицит времени на подготовку.
Схема микроцикла содержит 2 ключевые нагрузки, разнесенные подальше друг от друга и направленные на дальнейшее развитие окислительных способностей мышц (ОС) и поддержание силового уровня за счет рельефа, 2 силовые тр-ки поддерживающего характера – 1 статодинамика (СД) для поддержания достигнутого уровня силы ММВ и 1 обычная силовая, направленная также, в основном, не на развитие силы, как таковой, а на проработку мышц (силовая выносливость за счет поддержания ОС), один или два полный ДО, кардиологические добавки (самая низко интенсивная работа до 40’) для улучшения спектров вариабельности
ритма сердца (для облегчения восприятия непрерывной интенсивной работы в предстоящих стартах).
В обычной силовой добавляю мощные включения с ветерком и резиной по 20 движ на конечность, а также редкие подходы с тяжелыми весами на руки и ноги (желательно в скор-силовом режиме) для увеличения силы за счет улучшения нервно-мышечной иннервации
Вот примерный план:
1. Пон - укороченная кард часть (медл бег или велик в зале около 20') и подд СД (по 1 сер по 3 подх на 1 ч)
Для тех, кто не использовал в подг периоде СД тр-ки, начинать их сейчас нет смысла, поэтому можно просто заменить СД на обычную силовую.
2. Втор – ДО.
3. Среда - Ключевая1. Включения на лыжах (см Ветку2).
4. Четв - укор кард часть (20') и обычная соловая поддерживающая на 40'
5. Пятн - кард бег до 40' (всегда получается меньше и вместо бега велик), зато иногда делаю дополнительно общую силовую добавку на другие группы мышц и немного другой направленности (с бОльшим усилием), чем в четв (примерно на 30')
6. Субб - Ключевая2. Спец тр-ка на лыжах на превышении МПК (по А.Вертышеву).
Понимаю, что определение такой нетипичной нагрузки очень мало кому понятно, поэтому предлагаю возможные замены – непрерывная интенсивная работа (чуть ниже АНП) по рельефу (см осенний АЦ в Ветке2) или те же включения.
7. Воскр -  равн работа на лыжах по рельефу по сам-вию длительной направленности.
В среду успешно сделал включения, которые удачно попробовал еще неделю назад, вчера - первую тр-ку К2 (тоже удачно), сегодня удалась и равномерная работу на 1.45’ по рельефу.
По мере возможности постараюсь продолжить ЖЖ, описывая ощущения, ведь очень скоро начнутся гонки, когда можно будет сравнить субъективное восприятие уровня подготовленности с реальным.
В нач ноября 5 дн постоял на лыжах, затем за 3 недели удалось сделать всего 3 циклические нагрузки и как-то поддерживать падающий силовой уровень в зале. Удивительно, но работоспособность мышц и функциональное состояние ССС удержались на приличном уровне. А с прошлой недели пошло дополнительное развитие. Жду продолжения.
  • Просмотров:43442
  • Комментариев:348
  • Рейтинг: 0 0 0
18 Aнатолий Нестеров 4690
Рад, вновь читать твои сообщения
06.12.2010 15:58
 и похоже они будут мне в ближайшее будущее очень в жилу.
Если будет возможность двигаться только два раза в неделю максимум по часу и по равнине, 600-800 метров круг, какую работу лучше делать  для "поддержания штанов"?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Iгор Penzuch 9419
маленькая лепта:
06.12.2010 20:01
раз в 3-4 дня Самохинская "горка" на уровне АнП + статодинамика за два дня до "горки". Мне помогает здорово.Подробнее напишу в почту после 10 декабря, сейчас в Питере. Напомни, пожалуйста, если забуду, занят шибко по работе.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Алексей приветствую
06.12.2010 22:12
Вопрос про кард часть.Ее можно выполнять не только в виде бега 3 раза в неделю как у тебя написано,а можно и на лыжах?

Равномерная работа в воскресенье-низкоинтенсивная?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Чуть не забыл!
06.12.2010 22:16
С возвращением Алексей!Рады вновь тебя видеть!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
кардиологическая нагрузка - это
07.12.2010 15:00
самая низко интенсивная равномерная работа не выше уровня АэП (пешком). Средство - любое сподручное - лыжи, бег, велик и пр.
Воскр - интенсивность комфортная, но точно не высокая и не средняя, а ниже. Надо выбирать по сам-вию, в зависимости от реакции на вчерашнюю работу. Не терпеть, не напрягаться, но хорошее сам-вие следует использовать для доп развития - подталкиваться руками и ногами непрерывно или фрагментами, выбирая комфортное усилие. Тогда получится не восстанавливающая, а уже  стабилизирующая нагрузка и для сердца и для мышц.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 n/a 1664
Не наживайте себе проблемки
07.12.2010 15:37
2 Aнатолий Нестеров, Iгор Penzuch

"раз в 3-4 дня Самохинская "горка" на уровне АнП + статодинамика за два дня до "горки". "

1. Включить хоть как то передвижение ползком (ЧСС 120-130) по 40-45 минут в этот цикл. Иначе будет сдвиг баланса вегетативной НС в сторону преобладания симпатического отдела. Это потом икнется (повышение ЧСС покоя, повышение вентиляции, снижение эффекта от повышения объема крови, а потом и просто появятся экстрасистолы, если только на АнП бегать).

2. "горка" - это схема повышения и снижения длительности тренировок на АнП во время сбора, а не сама тренировка на АнП.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
************************
17.01.2011 13:55
саш, не расшифруешь ключевую1 и особенно ключевую2, раз автор сам не сделал
спасибо :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 n/a 1664
************
17.01.2011 16:08
см. в почте
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
александр здраствуйте
17.01.2011 16:57
присоеденился бы к вопросу малекса.если не трудно опишите ети 2 ключевых момента.
буду признателен если напишите в почту(n3ka@rambler.ru)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
спасибо. получил
17.01.2011 17:22
Саш, т.к. ты упоминаешься, то я понимаю, что от тебя ноги растут
без описания К1 и К2 эта ветка не полная
почему бы тут не написать..?

Алексей,
ты у них тестирование не проходил?
тогда, можно бы и результаты/рекомендации огласить :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
Во второй ветке написано все, кроме
18.01.2011 00:32
спец тр-ки на превышении МПК. Подробнее и последовательнее некуда. Также предлагались результаты не одного, а двух обследований в подг сезоне.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
************************
18.01.2011 12:35
сериалы не всегда есть силы и возможности смотреть
чем там 100 постов перечитывать, можно было сюда 10строк написать (или скопировать)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 n/a 1664
«Ключевые» тренировки
19.01.2011 19:57
По согласованию с Алексеем, решили, что там, где он ссылается на Вертышева, там корректнее будет комментировать мне самому.

Коротко по вопросу Саши:

В открывающем тему сообщении под ключевыми тренировками понимается следующее:

Ключевая  1.  Это  спокойная  длительная  тренировка в непрерывном спокойном темпе с  большим количеством мощных коротких ускорений по 15-20 секунд через каждые 3-4 минуты, до тех пор, пока в ускорениях не возникнет чувства "пустых мышц", т.е. израсходуется гликоген. Может быть до 1.5 - 2
часов и более. При высокой готовности длительность ускорений можно увеличивать до 30 секунд, при этом необходимо избегать признаков закисления.

Ключевая  2.  Это  последствия  одного незаконченного эксперимента во ВНИИФКе. Тренировочная программа такая:
Разминка,  потом  примерно  2  минуты  ехать  на мощности АнП-10% (по ощущениям, заведомо  ниже  АнП,  но  достаточно бодро). За 2 минуты все переходные процессы заканчиваются. Затем начинаются ускорения по 15 секунд на мощности заведомо выше  МПК, то есть скорость процентов на 10-20 выше соревновательной на 10 км (а можно  и  нужно  выше,  но все зависит от текущей готовности). Между  ускорениями делается  откатка  30  секунд  на  мощности  АнП-10%.  И  так чередуется до 6-10 ускорений 15/30 сек. Затем  еще 2 минуты на мощности АнП-10%. Затем минут 5-6 откатка почти пешком.  Затем  еще  такой  отрезок.  За тренировку до 3 отрезков. Ощутимого  закисления  быть  не должно, несмотря на высокий общий темп. Дыхание должно быть приличное,  но  не  предельное.  Выполняются такие тренировки уже перед сезоном, после  вкатки.  Нужно  примерно  6  таких  тренировок  за 4 недели (но  для  начала нужно экспериментально подтвердить эффект). Тренировки  выполняются  на  умеренном  рельефе,  чтобы  удавалось  регулировать скорость  в  нужных  пределах. Могут быть редкие спуски длиной до минуты, это не страшно.

Чтобы  качественно  выполнить такую тренировку нужно обладать достаточно высокой квалификацией и хорошей формой. А также нужен период «обучения», с обратной связью. Иначе, крайне мала вероятность попасть в нужный режим, без которого данная тренировка бессмысленна. Поэтому самостоятельно лучше такие тренировки не использовать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Юрон Гусев 30
Ключевая 1
20.01.2011 23:09
Эта тренировка,тоже выполняется после вкатки?Или ее можно использовать летом и осенью,при подготовки к зимнему сезону?Спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 n/a 1664
Это одна из основных тренировок летом
21.01.2011 13:56
Зимой и осенью может использоваться как поддерживающая.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 n/a 1664
***************************
17.04.2011 12:07
1. Для ускорений – чем выше, тем лучше, близко к ¾ от максимальной. В ускорении целевое состояние – небольшое снижение мощности в конце, первые признаки утомления . При правильной тренировке время до достижения этого состояния должно постепенно расти.  Тогда либо все время удлиняется ускорение по мере адаптации,  либо добавляются ускорения на существенно более высокой мощности.  Для промежуточной – очень спокойно. Обычно на уровне АэП, но он у всех разный, поэтому можно ориентироваться на ЧСС 120-130 в зависимости от квалификации. Целевое состояние в конце всей тренировки – дойти до состояния пустых мышц (сжечь гликоген).  Когда в очередном ускорении явно будет ощущаться спад мощности по сравнению с началом тренировки, и длительность ускорения до утомления будет падать. Можно даже минут 10-15 поработать в таком состоянии. Но потом желательно принять гейнер или съесть что-нибудь сладкое и с белком в первые 30 минут после тренировки, чтобы не находиться долго в катаболическом состоянии.
2. То, что делает Алексей – это в чистом виде восстановительная тренировка, на низкой ЧСС, продолжительность 40-50 минут. Ее основная цель – стимулировать парасимпатический отдел ВНС, чтобы сохранить баланс нервной системы. Ну и погреться немного – это ускорит восстановление. Кардиотренировка по Селуянову и другим не для всех может быть эффективна , хотя и безопасна. У квалифицированных спортсменов, как правило, максимальный ударный объем наблюдается при высокой ЧСС, а не при 120-130. Это вообще после тестирования видно. Поэтому квалифицированным ребятам для эффективного увеличения УОС нужно хотя бы на уровне АнП бегать. И первичный фактор увеличения УОС – это увеличение объема крови, поскольку в этом случае будет причина для физиологической volume overloaded гипертрофии миокарда. Тренировки на АнП очень способствуют повышению объема плазмы крови, а также тренировки в жару или тренировки с большой потерей жидкости, то есть длительные. Через несколько недель в этом случае будет существенное повышение объема крови и снижение ЧСС. Также сборы в горах способствую снижению ЧСС. Сначала в момент острой акклиматизации  объем плазмы сильно падает, но к концу 3 недель восстанавливается, и общий объем крови вырастает (больше эритроцитов  становится). Но на равнине эффективнее всего – на уровне АнП. Но тут есть обычная ловушка. Как только начал тренироваться на АнП и выше – происходит стимуляция симпатического отдела ВНС, и ЧСС начинает задираться. Повышение объема крови снижает ЧСС, сдвиг баланса ВНС в сторону симпатического отдела – повышает ЧСС, то есть взаимно компенсируются,  и стимул к повышению УОС, к ремоделированию сердца снижается. Поэтому необходимо поддерживать баланс ВНС – включать достаточно низкоинтенсивных тренировок. Например, как в норвежской модели, или как у Самохина. Тогда и объем крови будет расти, и баланс ВНС останется на месте.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 n/a 1664
Читать:
17.04.2011 12:09
чем выше, тем лучше, близко к ¾ от максимальной

Кракозябры читать как 3 / 4
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Владимир 1948
Получается, низкоинтенсивные тренировки ...
17.04.2011 18:06
... только для сдвига баланса ВНС? А может, проще в а аптеке что-нибудь купить? :)  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 n/a 1664
Что, на аптеку тянет? Хочется легкой жизни? :-)
17.04.2011 19:29
"только для сдвига баланса ВНС?" Почему же только? Для того, чтобы выйти на максимальные аэробные возможности даже низкопороговой части мышц - есть только один путь - определенное, и большое количество часов работы (читай немного повышенной концентрации кальция в клетках мышц). Не безумное, конечно, но большое. Надо все время поддерживать повышенную экспрессию генов, связанных с улучшением аэробного метаболизма, обеспечивающих синтез различных митохондриальных белков и ферментов, участвующих в окислительных процессах. А для поддержания баланса ВНС иногда достаточно и относительно небольших по времени низкоинтенсивных нагрузок. Если больше делать - там уже и другие задачи решаются. Все зависит от того, что в данный момент нужно.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 Максим Каретников 221
вопросы по тренировке
17.04.2011 10:39
1) Если для К1 использовать велотренажер с индикацией мощности, то какие уровни мощности от максимально накручиваемой следует поддерживать для фаз ускорения и промежуточной между ускорениями.
2) Кардиотренировка направлена на увеличения объема сердца и по Селуянову и другим авторитетам должна быть не менее 2 час. По циклу Мазурова кардиотренировка составляет около 20 мин. Цели такой тренировки у Мазурова- именно КАРДИО или разминка?  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 n/a 1664
см. выше,
17.04.2011 12:08
промахнулся с ответом
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
одни и те же нагрузки могут развить,  
19.01.2011 21:26
а могут задавить одного и того же спортсмена.
Чтобы добиться правильного эффекта, надо все ключевые работы проводить только на хорошем сам-вии. В декабре удалось провести 4 или 5 спец тр-к К2. Интрументальной оценки дать не могу, но по ощущениям пропало дыхание при передвижении по рельефу в привычном тренировочном режиме, чего в прошлые годы
так выражено не наблюдалось, т.е. заметно увеличился функциональный резерв по ССС, что дает возможность дополнительно поработать над усилием для выравнивания уровня готовности ССС и мышц.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Aleksey Mozolev 1843
Александр и Алексей,
19.01.2011 22:54
К2, да и К1 и им похожие схемы тр.воздействия придуманы теоретическим путём или это вроде "модернизации" имеющихся систем по наитию, интуитивно? И была ли конкретная цель или направление воздействия такой схемы?.
Какие физиологические и биохимические механизмы легли в основу?
хоть кратенько)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 n/a 1664
Только по наитию и интуитивно...
20.01.2011 15:17
В целом схемы делаются на основе совместного анализа уже сложившихся систем тренировок и биологических механизмов воздействия тех или иных видов тренировок. Так, многие вещи заимствованы из схемы Самохина (на основе работ Огольцова), многое взято из работ Селуянова, проводился анализ норвежских источников и т.д. Регулярный просмотр современной научной периодики для уточнения биологических механизмов воздействия тренировок  и процессов восстановления позволяет понимать, что происходит (пока процентов на 40%). И затем не механически заимствовать, а модифицировать схемы и режимы тренировок под конкретные задачи. Не берусь утверждать, что найдены наиболее эффективные варианты тренировок (об этом можно говорить только после проведение сравнительных экспериментов). Но, по крайней мере, опробованные Алексеем и другими спортсменами варианты не идут поперек биологических закономерностей, а поледовательно их используют. К сожалению, описать физиологические основы не хватит разумного времени, это тема не для форума. На такое может сподвигнуть только подготовка к тренерскому семинару :-))). По К2 кое что можно прочитать в материалах тренерского семинара 2009 года (в конце изложена первоначальная идея): http://www.skisport.ru/docs/seminar1710/vertpresent.ppt
http://www.skisport.ru/docs/seminar1710/vertkomment.doc
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Aleksey Mozolev 1843
спасибо.
20.01.2011 15:33
следим и ждём продолжения, успехов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Виктор Банецкий 1841
Тренировки К1, К2
20.01.2011 19:17
Сейчас уже середина сезона. Все в основном подходят к своей наилучшей форме. В каком виде можно сейчас использовать тренировки К1 и К2 и целесообразно ли это?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 n/a 1664
Поздно пить Боржоми
21.01.2011 13:55
Сейчас нужно соревноваться, набирать форму за счет стартов (на первых не убиваясь). Поэтому К2 сейчас бессмысленна. К1, если вы ее делали раньше, и знаете свою оптимальную дозу и когда наступает свежесть после такой тренировки, вполне может использоваться в середине недели между соревнованиями как поддерживающая тренировка. Если раньше не делали – то и сейчас не делайте. Экспериментировать в разгаре сезона поздно. Все относительно непривычные виды тренировок надо  обкатывать ЗАРАНЕЕ: определять индивидуальные реакции, сроки восстановления, корректировать режимы. И то, что подошло лично вам – то уже использовать в нужное время в нужном месте.

Может быть Алексей поделится опытом, что прижилось.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
15 Виктор Банецкий 1841
Спасибо за ответ.
21.01.2011 14:38
Лучше жесткая, но правда. Я тренируюсь регулярно третий год после длительного перерыва. Результаты растут год от года, но хотелось бы быстрее. Хотя надо признать, что только в этом году по своим физическим кондициям с учетом возраста начал применять в сравнительно небольших объемах интервальные, темповые, силовые тренировки. Исходя из этого, материалы этой ветки очень интересны как перспектива развития.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
в прошлом году прижилась примерно такая  
21.01.2011 18:48
схема в сор-ный период:
1. Понед - медл бег 40', ОФП подд 30-40'
2. Вторник - ДО
3. Среда - К1 включения (см выше). Тр-ка длит направленности, истощающая запасы гликогена именно в высокопороговых МВ. Такая работа мне всегда давалась легко. При хорошем сам-вии так и получается, а при плохом ее делать не следует.
4. Четв - кардиологический день. Пешком на лыжах 50'
5. Пятн - ДО
6. Субб - подводящая тр-ка с целью кратковременного повышения МПК после однократной нагрузки по А.Вертышеву (это вторая ключевая, но легкая работа в недельном сор-ном цикле) - ждем комментариев от автора.
7. Воскр - гонка.
Кроме меня по эту схему использовал мой товарищ по спорту - тоже успешно. Если на К1 выходить свежим, правильно выполнить работу и после уже больше не грузиться, то на гонку получается пруха!
Такая схема позволяет долго поддерживать форму (2 мес и даже больше).
Летом после включений в воскр уже в среду тоже всех перло, если только не перегружались - вот основное правило тр-ки!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
две недели спустя
11.12.2010 11:12
восстановление замедлилось, уменьшился напор, дыхание стало немного тяжелее при одной и той же работе на рельефе. Наступило противоречие между большими объемами  силовой работы в зале и циклической нагрузки на рельефе, основу которой составляют также мощные включения на коротких отрезках в гору.
При существенном снижении объема цикл работы силовая работа шла на ура, но теперь надо внести коррективы в сторону облегчения и сокращения силовых тр-к, чтобы на ключевые работы выходить всегда свежим и не допускать хронической усталости - это верный признак перетренировки. Кроме того, просто накопилась усталость от совокупной нагрузки, ведь получился полноценный 2-х недельный нагрузочный цикл и пришло время немного разгрузиться!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
промежуточные результаты
13.01.2011 19:45
Чтобы ветка имела логическое завершение, оставляю промежуточные результаты на основных для меня сор-ниях.
На вкатке я не был, постоял на лыжах 6 дн в нач ноября, затем уже в декабре катался по 3 р в неделю, в нач января хорошо потренировался на высоте 1000 м 9 дн, сегодня бежал второй старт в сезоне.
http://o-time.ru/images/all/w11/ski130111.htm
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Aнатолий Нестеров 4690
учитывая, что дистанция короткая
13.01.2011 21:17
и бежали молодые ребята, то результатом можно восхощаться!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Николай Казак 1052
А много ли действующих КМС-ов
16.01.2011 00:17
среди ветеранов в России? И где его можно подтвердить?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Aнатолий Нестеров 4690
Не знаю,
16.01.2011 10:24
но можно легко ориентироваться по результатам.
А так, например, на празднике Севера можно выполнить.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 MAKC . 7170
на празднике Севера
16.01.2011 12:27
вы про индивидуальные ? или про марафон? после того как гонке присвоили статус ЧР, стало очень тяжело ветеранам. Приедут 150-200 молодых кабанчиков и после места в первой сотне откатываешься в третью.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Aнатолий Нестеров 4690
ну никто и не говорит
16.01.2011 14:46
что легко :)
Кстати, похоже, что согласно классификации Алексей пробежал по мастеру (правда я не считал участвующих мастеров.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
в Кировске
16.01.2011 12:13
на вкатке в ноябре проводят соревнования-там присуждают МС и КМС,и в Апатитах в декабре в етом году проводили гонку сильнейших там тоже первым 3м присуждали МС,а кто попал в 8 лучших тем -КМС.Я думаю и уверен,что Леша бы на етой гонке попал бы в 3ку лучших тем самым подтвердив норматив МС.МОЛОДЕЦ!!!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Сергей Орлов 195
Да уж, завидую
17.01.2011 11:10
Я вчера бежал 10 -ку на этапе кубка области (то же второй старт в этом сезоне).Результат 29.00, тяжело далась вторая половина дистанции - видимо прокис сильно. Но я не разрядник, гоняюсь третий сезон, 39 лет от роду, просто поспорил с лыжником одним когда-то, что пробегу 10- ку на официальных стартах быстрее его (его время 26.45). Сказывается видимо нехватка техники и некоторой функции, хотя я достаточно тренирован (с выносливость дружу -кроссы и плавание мой конёк, летом вел и роллеры). Регулярно "курю" этот форум, приятно и полезно послушать хороших спортсменов-ветеранов, пытаюсь применить что-то в своей подготовке (но без тренера очень трудно и неудобно), разве что на гонках кто-то подсмотрит-подскажет-поправит...Спасибо всем...  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Артём Стоноженко 631
Вообще-то вы выбежали на 2 минуты из 1-го разряда
17.01.2011 12:45
А за сколько пробежал лидер?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Сергей Орлов 195
Время лидера
17.01.2011 15:19
24.00, второй 24.04 мои коллеги по спортивному цеху бежали за 26.47(лучшее время 30 лет), 27.05 (40 лет) 27.31 (45 лет)... Как-то так. В прошлом году бежал тот же этап за 32 мин, весну-лето-осень провёл в подготовке, местами с фанатизмом, местами сачкуя (семья-работа-стройка не дают стопроцентно увлечься тренировками).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
что то подозрительно быстро=)
17.01.2011 16:58
за 24 мин 10 км.Элита не всегда так бежит.Сергей лидер МС или МСМК?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Сергей Орлов 195
и лидер и второй МС
17.01.2011 19:44
погода была -8, трасса жёсткая, катуха только держись- на спусках аж из лыжни вылетал...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Артём Стоноженко 631
Тогда точно I разряд
17.01.2011 17:04
Просто бывает в гололед по несложным трассам все очень быстро летят
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
************************
17.01.2011 15:16
трудно оценить прогресс человека, за которым не следишь постоянно
сам бы как оценил ?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Сергей Орлов 195
трудно сказать
17.01.2011 15:26
Я считал себя в хорошей спортивной форме, думал готов лучше чем оказалось, правда трасса сложнее домашней-дома мало рельефа, короткие подъёмы с ровными отходами и пологие спуски с поворотами большого радиуса. А областная трасса это длинные подъёмы переменной крутизны с поворотами, спуски длинные и скоростные, равнины совсем нет...Набор высоты надо смотреть в протоколах. Видимо это меня и прибило, хотя средний пульс за гонку 160, max.185 (мой максимальный 208) но последние 2.5 км бежал на зубах и со слюнями до пояса .
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
************************
17.01.2011 15:28
я мазурову писал
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Сергей Орлов 195
извини
17.01.2011 19:45
что влез в диалог :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Родиков Денис 1590
Да хорош он!
17.01.2011 17:10
Добавил и всё тут ))).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
************************
17.01.2011 17:19
раньше он Родикова не обувал? :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Алексей Ильвовский 24769
Саш, не знаю, как прогресс, но сам уровень у Леши-
18.01.2011 13:19
фантастический. В Москве по его возрасту не соображу сразу, кто бы так мочил.

Те 2 раза, что он с нами на скоростных роллерах стартовал и я его обыграл, вырежу в рамочку и повешу на стенку. Вот не знаю, как Леша в настольный теннис играет и в шашки - может, еще там его удастся обыграть? :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
************************
18.01.2011 13:38
видимо весь пост был ради слов о паре выигрышах у фантастического сабжа :)
справедливости ради, подозреваю, что для него ваш спорт и не совсем спорт ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Алексей Ильвовский 24769
Есс-но, ради этого! А наш спорт для него - помеха
18.01.2011 14:16
в подготовке к зиме, которую он этим летом успешно устранил (не участвовал):)).

Справедливости ради, скажу, что Леша - истинный спортсмен, и, выйдя на старт хушь бы и скоростных роллеров, он все равно бьется за победу до последних метров на 100%.

По теме сабжа (Лешиного прогресса в этом сезоне). Как я смотрю по протоколам, нынешний запредельный уровень на короткой гонке у Леши был и в прошлые годы - на марафонах (или сравнимый). Для корректного сравнения хорошо бы дать ссылочку на аналогичные нынешнему бега тех лет, и проследить там по нескольким "контрольным примерам" (например, кроме Дениса Родикова еще по ряду людей с известным уровнем- а то, может, это не у Мазурова прогресс, а у Родикова регресс :))) ).

Кроме шуток - повторюсь, результаты в абсолютном их виде впечатляют. Кстати, вспомнил еще одного чела Лешиного возраста - Эдик Ковяшов, на классике теснящий молодых сборников. Но он не из Москвы. А из Москвы - не знаю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
************************
18.01.2011 14:20
Сергей Иванов не потягается? :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Алексей Ильвовский 24769
Нет, Саш. Если только на марафонах...
18.01.2011 14:25
Может, Олег Кочетков (из МО). Но он все больше на ГУВД и на коммерческих стартах свои таланты раскрывает, а не первенстве М и МО.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
Чемп СПб 10 км класс
09.02.2011 17:59
Это вторая значимая для меня гонка
http://o-time.ru/images/all/w11/ski090211.htm
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Родиков Денис 1590
Результаты...
10.02.2011 09:50
Кстати, твой результат не точен ), но всё равно хорош ))). Смотри почту.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
Итоги
11.02.2011 10:52
Сколько как бы ни была эффективна летняя подготовка, но без последовательной системной тр-ки на снегу в предсор-ный и сор-ный периоды не удастся реализовать накопленный потенциал или развиться немного еще.
Редкие вылазки после 20 ч на неделе и какие-то добавки по выходным могут лишь задержать падение результатов или просто заткнуть, когда постоянная задавленность станет непроходящей обузой.
Уже пульс в покое под 50 вместо привычных 42 уд/мин.
В такой ситуации лучше принимать все так, как есть, и не уже не строить планов повышения спортивного уровня. Но радость от спорта все-равно остается, есть даже развитие.
Я всем желаю заниматься спортом кайфово!
Испытанную и предложенную методику считаю эффективной, безопасной и интересной.
Привет!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Aleksey Mozolev 1843
Алексей,  
11.02.2011 11:27
хорошо что Вас не расстраивает не совсем ожидаемый результат))), и Вы с оптимизмом и позитивом смотрите на занятия спортом. Спасибо огромное за ветку, за Ваш опыт, предложенную методику. Это вносило не только разнообразие в тренировочный процесс, но и заставляло думать, искать своё, проявлять творчество, искать подтверждение и научное обоснование. Т.е любителю, совмещающему учёбу-работу-семью, тренирующемуся самостоятельно на повышение результата Ваша ветка оказалась необходима.
Предлагаю , по окончании сезона вернуться к обсуждению, и поделиться кто чего использовал в своей подготовке, как повлияло на результат, может и наоборот. Может замечания какие, предложения предположения и предостережения... считаю есть что обсудить))).  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Виктор Банецкий 1841
Ваша ветка
11.02.2011 11:47
очень полезна. Последний год некоторые идеи я взял для себя и в целом удовлетворен, т.к. есть рост результатов, насколько об этом можно говорить в 55 лет. Думаю, в следующем году смогу выполнять программу более приближенную к Вашим идеям. Методика хороша для работающих лыжников, не требует больших затрат времени. Конечно, состояние недовосстановления после вечерних тренировок после 20-00 несколько удручает. У меня тоже самое с пульсом по утрам, вместо стабильных 44-46 сейчас 48-52. Если есть возможность, систематизируйте накопленный материал и опыт и разместите на сайте. Думаю, он будет востребован.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Спартак Чемпионович 28
"Конец хоть не печальный, но
11.02.2011 11:52
досадный..." В.Высоцкий
Алексей, вот вы и пришли к итогу, который в принципе был ожидаемым. Основная проблема прогрессирования людей зрелых (не спортсменов) - это их образ жизни. Мало кто из обычных людей (работающих и имеющих семьи) может выделить столько времени, сколько вы позволяли себе во время летней подготовки. У многих бы любителей ветеранов был бы рост показателей, уделяй они столько регулярно времени в летней подготовке, даже при менее эффективной программе.
Бегать, как я понимаю, вы бегаете, как и в прежние годы на достаточно хорошем уровне, но прогресса не получилось. Так ведь? Так откуда тогда вывод, что данная методика была эффективной? Что дали силовые статодинамические упражнения в сравнении с обычными силовыми упражнениями?
ИМХО Единственный плюс от статодинамики - она менее травматична (а это важно для ветеранов), но для роста результата динамические взрывные упражнения куда эффективнее. Во всяком случае в видах, где раньше статодинамика была основой подготовки, от нее смело отказываются, делая упор на взрывные силовые упражнения, и рост результатов там не заставил себя ждать...
Статодинамика для ветеранов -вещь замечательная, но замечательность ее не в эффективности, а в более щедящем влиянии на организм.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
система эффективна
11.02.2011 12:20
исходя не только из моей практики, но и с точки зрения ближайшего спортивного окружения, которое пробовало на себе предлагаемые приемы в течение года.
Несмотря на то, что я забросил спорт в середины октября (в сравнении с привычным графиком), удалось в январе даже несколько улучшить показатели прошлого года (но это после короткого сбора, зато без вкатки!), да и в феврале не просесть. Что касается - если бы другие могли уделять столько времени на подготовку, то многие бы смогли прогресировать - обычно встречается противоположная картина, когда именно тренируются в 2 раза больше, причем не только заведенные ветераны-любители, но и молодые спортсмены, в т.ч. на круглогодичных сборах, но проигрывают зимой. Эффективность заключается в соотношении времени, потраченного на спорт к результатам. И этот показатель у меня на высоте. В этом году я уделил подготовке меньше времени, чем прошлые годы и подразвился. Да и спорт не терпел, а кайфовал.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Спартак Чемпионович 28
Т.е. все же
11.02.2011 12:34
прогресс в результатах есть?
Со стороны тяжело судить, мы ж не знаем как в прошлые годы вы бегали в сравнении с теми, кто в этих протоколах. Результаты достойные, но ведь и перед "экспериментом" вы сообщали о весьма недурственных результатах.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Родиков Денис 1590
Очевидные истины )
17.02.2011 22:08
"Сколько как бы ни была эффективна летняя подготовка, но без последовательной системной тр-ки на снегу в предсор-ный и сор-ный периоды не удастся реализовать накопленный потенциал или развиться немного еще."
А я-то думал, почему это я так плохо гоняюсь... Надо на лыжах тренироваться чаще чем 2-3 раза в неделю ))). А то совсем уже на вел пересел...
P.S. очевидные истины иногда осознаются только после того, как их где-то ещё раз увидишь и по новому осознаешь.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
агония
25.07.2011 13:49
Сейчас, когда я значительно растренировался, хотел бы внести коррективы в схему тр-к, предложенную и подробно описанную в 2010 г (см часть2).
1. Схема пригодна для эффективного развития спортсменов определенного уровня подготовленности, а именно, как и указано в заголовке – близких к КМС.
Я имею в виду основные развивающие средства – статодинамическую тр-ку для увеличения силы за счет гипертрофии медленных МВ, так называемые «включения» для развития силовой выносливости за счет увеличения окислительных способностей прежде всего промежуточных МВ и Самохинские «горки» (непрерывная мощная работа на рельефе на уровне чуть ниже АНП, без закисления), способствующие дальнейшему увеличению окислительных способностей ПВМ с одновременным развитием транспортной функции по выводу лактата из работающих мышц в кровь с последующей утилизацией.
2. Если спортсмен находится на более низком уровне – неуверенный 1 р и ниже, то целесообразно использовать обычные (традиционные и общепринятые) средства подготовки – циклические, силовые, технические, координационные и пр..
3. Таким образом, развитие должно быть последовательным.
Каждому уровню подготовленности соответствуют определенные уровни различных адаптаций, другими словами – уровни развития сердца, мышц, опорно-двигательного аппарата и пр. систем организма.
4. Примерный начальный уровень – спортсмен должен свободно пробегать 15 км за 1 ч и удерживать эту скорость до 2 ч и более, легко выполнять спец работу на среднем рельефе (имитация или лыжероллеры со средним усилием) в течение 1.5 ч
Сейчас я по уровню развития далек от спорта настолько, что описывать подробности подготовки уже неинтересно, но все же оставлю схему, которая может кому-то поможет составить примерный план микроцикла.
Схема приблизительная:
* 2 силовые в неделю примерно по 1 ч каждая, разнесенные друг от друга – одна  обычная (иногда с «Ветерком» и резиной), другая статодинамическая с последующим днем отдыха, обе поддерживающие, способствующие не развитию, а удержанию достигнутого уровня (тонизирующие) – в понед и четверг.
* 2 основные циклические, разнесенные друг от друга – равномерные по рельефу или с включениями по самочувствию – в среду (полегче) и в субботу (покрепче)
* 1 дополнительная циклическая длительной направленности в выходной день (воскр)
* 1 или 2 полных ДО – вторник и пятница
* если удается, то в дни силовых тр-к бег по самочувствию от 40 до 60’, а также во вторник или в пятницу для поддержания циклической работоспособности.
* используются все ср-ва тр-к – лыжероллеры класс и коньковые по равнине и по рельефу, имитация и бег по рельефу, прыжковые упр так, чтобы не было больших перерывов между одной и той-же работой.
Количественные значения (километраж и пр) не называю, т.к. подбираю нагрузку на каждой тр-ке в зависимости от состояния так, чтобы сформировать хорошую работоспособность в дни основных нагрузок (среда и суббота).
Примерно так – среда до 1.30’, суббота от 1.30 до 2 ч, воскр около того же, но ненапряженно. После 2-х недель нарастающей нагрузки делаю спад на неделю.
Показатель развития - улучшение работоспособности в каждом микроцикле.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Леша с возвращением!!!
25.07.2011 14:57
Пункт 4 -Примерный начальный уровень....
Уровень,который необходим для выполнения данной схемы предлагаемой тобой или как?
Леш если не трудно,опиши подробнее что ты имел ввиду под етим пунктом?уровень у всех разный просто.
Привет!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
А вобще было бы
25.07.2011 16:10
интересно,услышать отзывы ребят,кто тренировался по предлагаемой Лешой методике.
У кого какой прогресс и тд после применения данной схемы тренировок.
Из личного опыта,как опробовавшего на себе данную схему:с уверенностью могу сказать,что самым главным критерием выполнения данной схемы является уровень подготовки спортсмена.
Надо реально оценивать и самоизмерять желания с возможностями.Зачастую желание делать больше,дольше сильнее не соответствует возможностям спортсмена.Отсюда все вытекающие последствия-переборы,отсутствие свежести,результатов и тд.
Применение схемы основанной на СД трен-ках и включениях:
Из за отсутствия тренера,опыта и тд,мне лично было очень интересно выполнять работу предлагаемую Алексеем тем летом.Все было расписано и разложено по полочкам в режиме реального времени.
Работа выполнялась от и до!Самыми тяжелыми были СД тренировки,которые занимали по 2,5 часа.Силовой работы,помимо СД было проделано очень много и в разных режимах.
Да и на обычных силовых тренировках,когда входил в кураж и не мог остановится делал огромные порции упражнений.
Силовая работа предложенная Алексеем,очень сильно отличалась от той силовой которую делают большинство любителей в том числе и я.
показатели от предложенной Лешей силовой растут как на дрожжах.
Отследить результаты после проделанной работы путем тестирования не было возможным.
Про СД трен-ки:все таки нужно быть готовым к такой работе и не форсировать.Для меня ети упражнения были новыми и на свежачка я пахал на СД по полной программе.
Анализируя в етом сезоне работу проделанную прошлым летом,прихожу к выводам,что было сделано не все правильно.Но как по другому понять твое ето или нет пока не попробуешь?никак=)!
Основные ошибки:переоценка своей подготовленности(уровень 1р) и форсирование нагрузок,в частности СД,а отсюда явный перебор,отсутствие свежести и частая задавленность.
Вроде и делал по 3 серии как и Алексей,НО!
У Алексея уровень МС,а у меня 1р-отсюда можно сделать вывод!Не надо слепо копировать чей то план,методику и тд.Надо исходить только из своих возможностей и готовности к тем или иным нагрузкам.Алексей об етом писал и не один раз.Но мне как всегда кажется МАЛО,давай еще,еще и в итоге задавленность на целый день после тренировки!
Вторая ошибка-использование СД тренировок как основных,вокруг котрых строился тренировочный процес.пренебрегая циклической работой,работой над ССС.Другим словами,СД не панацея для любителй 1го разряда,которым можно развиваться и развиваться любыми другими методами и средствами.в качестве тонизирующей работы-вполне подходит,но не как основные тренировки!В етом я убедился на собственном опыте,исключив СД из тренировок и почуствовав свежесть и рост в развитии.
Щас планирую все таки вернуть тонизирующие порции,хотя бы по 1 серии.Уверен,хуже не будет.
СД подходит людям высокого уровня(кмс-мс) у которых уже потолок в развитии и обычная привычная система подготовки не дает им нужного результата.Поетому Алексею ета система подготовки подошла хорошо.
Но таких как Леша мало,у  него все показатели и так высокие(мпк,анп,аэп),ему можно и не делать много циклической работы,так как седце и мышцы уже развиты по максимуму.поетому он и бежит до сих пор на высоком уровне тренируясь 5 раз в неделю.У новичков,любителей картина абсолютно другая.
Надеюсь,кто нибудь поделится своими впечатлениями и отзывами.
Леше огромное спасибо,за проделанную тобой огромную работу,тем летом.Благодаря ему,был приобретен большой опыт,пусь местами и отрицательный,но все равно опыт!
Спасибо!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
уровень не держится сам по себе
25.07.2011 17:56
"так как седце и мышцы уже развиты по максимуму.поетому он и бежит до сих пор на высоком уровне тренируясь 5 раз в неделю"
Раньше, кроме основных тр-к в среду и на выходных, включая сор-ния, я еще и просто подкатывался по вторникам и пятницам примеррно по 1.40 в среднем, да бегал всю зиму по понедельникам перед силовой по 50', что и обеспечивало стабильность уровня (очень ровные старты весь сезон без провалов, если только самих стартов не перебирать!), которого уже не было в прошлом сезоне. Сейчас работоспособность стремительно падает. Прошлогодние нагрузки, которые давались как бы сами по себе (довольно легко!), благодаря удачному системному подходу к тренировкам, мне теперь и не снятся )
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
я ето и мел в виду Леш
25.07.2011 18:47
Что ты,с твоим высоким уровнем подготовки с минимальными затратами времени показывал высокие результаты.
Конечно,рано или поздно етот уровень постепенно упадет.
Давай возвращайся поскорее в ряды профи и радуй нас своими результатами=)
удачи
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Михаил Зарицкий 5204
Еще по п.4
25.07.2011 15:19
"пробегать 15 км за 1 ч и удерживать эту скорость до 2 ч и более" - имеется ввиду ногами пробегать? если да, то на каком рельефе/покрытии?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
пропустил - конечно, по равнине
25.07.2011 15:28
хотя бег по равнине - необъективный показатель развития для лыжника (особенно мышечного). Гораздо точнее - работоспособность в спец упр и именно на рельефе, т.е. при гораздо более высокой мощности и при работе и рук и ног (как на лыжах!). Когда-то давно я бегал 30 км по шоссе и из 1.50' (по 3.40" на км), не выбегая при этом на 1 км по стадиону из 3', но на лыжах и близко не придерживался уровня последних лет, потому что не делал специальной и мощной работы.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
Вобще-то....
25.07.2011 16:14
...выполнение этого требования дает нам на равнине результат на марафоне 2.48-2.55. Вот сижу и перебираю знакомых КМС, способных показать такой результат. Пока не нашел ни одного... Так что вы абсолютно правы - смотреть надо именно в спецухе на горках, иначе бы легкоатлеты мочили бы лыжников и на лыжах :-)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ММММ
25.07.2011 17:16
Вот в то же время в Москве я и выбежал на Московском Международном Марафоне Мира из 2.50. Год не помню, финиш был на стадионе в Лужниках, где всем выдавали майки Найк - это было круто тогда (они стоили по четвертному на галёре), а в магазинах ничего такого ище не продавали ). Но это я совсем не беговой (был и есть). А беговой наш товарищ, который даже мне тогда на лыжах на 5 км уступал по 2' стабильно, марафон бежал уже под 2.35! Талант - просто не тем видом спорта занимался.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
Так правильно....
25.07.2011 17:34
Так правильно. Все лыжники, кто тренировались в 60-ые, 70-ые и 80-ые имели очень сильную беговую подготовку. Потом, ИМХО, это сошло на нет, очень много времени стали уделять роллерам и силовой подготовке в ущерб бегу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Владимир Житенев 13342
Показатель
26.07.2011 17:29
До начала 80-х (я чуть-чуть застал) летний биатлон проводился строго на тех же дистанциях, что и зимний: индивидуалка 20 км с 4 рубежами и т.д.
Хочешь - не хочешь, а бегать будешь )))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
И правильно....
26.07.2011 19:30
И правильно делали, что проводили на таких дистанциях!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Владимир Житенев 13342
"Да, были люди в наше время...
26.07.2011 19:56
... не то, что нынешнее племя!"
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Пётр Иванов 120
С сайта http://probeg.org/
25.07.2011 20:19
http://probeg.org/rez.php?manid=M18336&zagl=Мазуров Алексей  1966 Россия Санкт-Петербург
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ММММ я бежал не 1, а 2 раза
25.07.2011 22:27
Лучший результат не этот, а предыдущий - 2.52, с учетом того что пришлось простоять на старте пару минут, а чипов тогда не выдавали, чистое время 2.50. Есть сомнения насчет достоверности, Петр? - спросите у меня, я подскажу, где поискать... Поищите все результаты, а не кидайтесь первым попавшимся. И вообще я не бегун, а лыжник, и преувеличений в моих словах никаких нет. Еще есть давнишний пробег Пушкин-Ленинград 1.49 (тридцатка). Там по 3.40 в среднем на км получилось...Кто много говорит, тот тихо бегает. А пробег вокруг Хепо - это не равнина, а рельеф и иногда триал (как в прошлом году). Я вообще не о беге а о лыжной подготовке пишу, если кто не понял...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
часто тот, кто петь не умеет
25.07.2011 23:25
любит "обсудить" исполнителя - тембр не тот, диапазон низковат и вообще фальшивит изрядно... Только тот, кто сам марафон хоть раз преодолел, упрекать во лжи другого марафонца-любителя никогда не станет, а будет всегда уважать. Свои достижения не забудьте рядом вывесить, заодно и лыжные тоже, а то непонятно с кем склоки пошли.
Заканчиваю так - я никогда не занимался лыжами, не учавствовал ни в каких  соревнованиях и вообще я не Мазуров и тем более не Алексей и все здесь наврал, чтобы дать повод позубоскалить заскучавшим читателям.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
на сайте этом не все результаты
26.07.2011 09:58
указаны. Придется поверить мне на слово или не верить. Кстати, зеаметил некоторые фамилии известных мне сильных лыжников-любителей, еще более быстрых на марафоне, с одним из которых мы выиграли эстафеты на КММ в Квебеке и Рованиеми (Александр А.).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Пётр Иванов 120
Все протоколы ММММ
26.07.2011 15:03
http://probeg.org/card.php?id=185
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
протоколы все, а результаты не все
26.07.2011 15:17
судя по этому сайту, я и Пушкин никогда не бежал - о чем спор? 89 г ММММ - моего результата нет, а результаты ребят, с которыми мы вместе бежали и финишировали - есть. Зацепился... - я же сказал, я все здесь наврал для принципиальных корректоров.
Я пишу только то, что пропустил через себя - достоверное и точное.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
итог общения  
26.07.2011 17:21
мне по барабану верит мне кто-то или сомневается, потому что моя цель вполне определена и однозначна - предложить опыт эффективной системы подготовки для лыжников-любителей указанного в заголовке уровня развития. Эффективность методики, необходимость тех или иных объемов и пр. при этом определяется результатом. У меня есть и система подготовки, обоснованная и излагаемая на понятном для каждого языке, и опыт ее эффективного использования и результат, а также - потребность поделиться успешной методикой.
Мне точно не нужны и неинтересны навязываемые споры, основанные на недоверии - это только засоряет мою ветку. От подобных нападок, которые мне кажутся идиотскими, я готов иногда все три ветки просто удалить, но желание отдать накопленный успешный опыт сильнее. Мне не нужны и неинтересны пререкания с подобными вам "корректорами", мне вполне достаточно ответственности перед самим собой в достоверности предлагаемой информации. До свидания.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Александр Шабунин 962
Алексей, привет!
25.07.2011 16:31
Жалел и сейчас жалею, что не смог влиться в этом году в твою группу, но, как говорится, не живи как хочется, а живи как получается... Спасибо за совместные тренировки, от них была большая польза.
Теперь по существу (п.4).
Можешь ли привести еще какие-нибудь "летние нормативы" (роллеры, имитация, бег по рельефу), показывающие, что спортсмен преодолел уровень "начального 1р"?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ты звони,  да подключайся
25.07.2011 17:17
Вот и жалеть не придётся!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
и все таки не понятно
25.07.2011 19:22
4. Примерный начальный уровень – спортсмен должен СВОБОДНО пробегать 15 км за 1 ч и удерживать эту скорость до 2 ч и более.
Алексей свободно бежать на уровне 4мин/1км не сможет даже не каждый человек уровня кмс,а тем более 2 часа.Откуда взяты ети цифры и про какой начальный уровень ты пишешь 1р или КМС?
поясни плиз!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
Паша, я когда-то сам так побегивал  
25.07.2011 23:33
с друзьями за компанию, правда был лет на 15 моложе (и более того), потому и написал. Ни воспринимай цифры дословно, это просто отправная точка отсчета, которая, возможно, была выбрана неудачно. Потом вернулся к лыжам и бегать так же уже давно, наверное, бы и не смог, да бег мне и не особенно интересен, было время, пробежал 9 марафонов, несколько половинок и тридцаток и на том успокоился, зато в гонках стал прибавлять по мере скромных сил.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
все понял Леш
25.07.2011 23:58
спасибо......
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
Сердце и мышцы
28.07.2011 19:28
Теория ничтожна без практического применения. Поэтому буду фрагментами описывать свой трен процесс в деталях для возможного наиболее эффективного использования общих рекомендаций на практике:
Итак:
• суть развития в данный период составляют спец тр-ки с включениями. Эта работа направлена не на увеличение функциональных возможностей ССС, а на мышечное развитие, а конкретно – на увеличение окислительных способностей и соответственно возможности удерживать большее усилие при продолжительной циклической работе. Конечная цель подобной работы – увеличение мощности АНП (увеличение силы однократного отталкивания в соревновательном режиме).
Как заметил ЮМ Каминский после роллерных гонок в гору в Вуокатти в июле этого года, нашим девушкам пока не хватает силы отталкивания – это оно и есть!
• при этом необходимым условием поддержания работоспособности являются стабилизирующие циклические нагрузки и поддержание силового уровня
Замечу и подчеркну, что при отсутствии специальных интенсивных нагрузок на продолжении всего подготовительного периода, где приходится потерпеть, по результатам обследования нашей ветеранской команды в составе 4-х человек в лаборатории ВНС в прошлом году уровень функционального развития ССС у всех спортсменов  несколько опережал уровень развития мышц! Значит, в гонке наш результат (у каждого на своем уровне) лимитирует не сердце, а именно мышцы! Это когда еще не задыхаешься толком, а ноги уже не тянут, а потом и задыхаешься в подъем, а ногами совсем уже не толкаешься, а только еле-еле перебираешь! Уровень легочной вентиляции сильно зависит не от мощности сердца, а от способности мышц потреблять кислород. Если мышцы плохо «дышат», то сердце, стараясь компенсировать нарастающее закисление, молотит чаще и чаще, хотя для мышц от этого никакого прока нет, спортсмен задыхается и «встает»! С другой стороны, если потребление кислорода высокое, то и ЛВ уменьшается, т.е. уровень нагрузки на сердце при одном и том же усилии определяется готовностью мышц (уровень развития силы и окислит способностей).
Вот простой тест – попробуйте длинный многоскок (80-100 и более прыжков с ноги на ногу) в пологий подъем со средним усилием, определите точку утомления и сравните ощущение в ногах, их работоспособн6ость в конце отрезка и уровень дыхания!
Я знаю ответ – а нас у всех одно и то же – еще не раздышался, а ноги уже не тянут!
Итак, главное направление подготовительного периода – мышечное развитие, при котором сердце как бы само собой подтягивается и даже опережает итоговый уровень функционального развития мышц без специальных высокоинтенсивных нагрузок!
Когда спортсмен с многолетней практикой задыхается, то чаще всего – от слабого развития не сердца, а именно мышц!
Тогда встает вопрос – как развивать мышцы – об этом и пишем во всех 3-х ветках.
Хотел про практику на этой неделе написать, но добавлю что-нибудь подходящее позже – сейчас еду на силовую после утреннего легкого бега (а вчера получилась хорошая развивающая работа с включениями высокой мощности – ура, пошло!)
Привет!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Вадим Курчаев 170
ну, вот на самом интересном месте )
28.07.2011 19:59
Алексей, спасибо, ждем практических рекомендаций...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Лёша привет
28.07.2011 20:32
Давно меня мучил етот вопрос про соответствие сердца и мышц и ты как раз его разьяснил.спасибо!
Леш,а что делать,если ты не ветеран,за плечами ничего нет,т.е если ты новичек.?Получается,что помимо мышц,еще и сердце маленькое и слабенькое.как быть в етой ситуации?
Леш,как ты считаешь-на каком уровне развития необходимо тестироватся,чтобы знать свои слабые места?(1р,кмс?)или же например с 1м разрядом смысла нет?
получается у всех ветеранов 50-60лет мышцы опережают сердце во всех случаях?и тестировать их нет смысла?
У вас 4х человек по тестам рез-ты,показатели на тестировании улучшились.что было зимой на лыжах.все улучшили ре3-ты по сравнению с др годами?
спасибо!


Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
"без объемов никуда"
28.07.2011 22:31
как сказали на тесрировании нашему новичку!
Точнее - не без объемов (в смысле каких-то зверских, а просто без равномерной низкоинтенсивной циклической работы, которая формирует начальные адаптации для всех новичков. Он просто в подъем средней крутизны заходил пешком и уже закислялся - о каких включениях без закисления может идти речь? С этого я и начал пост "агония" - развитие должно быть последовательным, каждому уровню соответствуют свои адаптации - начальные, средние, высокопрофессиональные (грубо говоря). Только математической точности от меня не требуй, Паша. Когда запросто сможешь бегать по среднему рельефу, можно переходить на включения, где нужна и напористость и мышечная готовность (устойчивость к закислению). Нужна постепенная адаптация ко все более высокой мощности передвижения - за год тр-к с нуля не наберешь. Паша, я далеко от этого ушел, а группы новичков у меня нет, поэтому как бывает - гадать не буду.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Леша спасибо
28.07.2011 23:26
намотал на ус)когда запросто будешь бегать по среднему рельефу-я не знаю и сам)я и щас вроде запросто бегаю по рельефу)
почему включения нельзя делать менее подготовленым людям?(1-2р)
ведь можно дозировать нагрузку,тем более если прорабатываем мышцы,а не сердце.почему нет?
согласен на все 100-нужно время,года,терпение,труд.
етот сезон у меня пока складывается,посмотрим что зимой будет)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
Мыщцы...
29.07.2011 00:19
Мышцы никогда и ни у кого (у спортсменов-цикликов, разумеется) сердце  (используя вашу терминологию) не опережают.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
возможно, только для меня суть не в этом
29.07.2011 08:39
мне неинтересно спорить по теоретической части, тем более не обладая настоящими знаниями, а вот найти эффективное практическое применение своего понимания закономерностей физического развития для улучшения результатов в дистанционных гонках - интересно. В этом аспекте ваш пост ни о чем. Повторю - ваш результат зимой при системной подготовке - это и есть наилучшее доказательство эффективности проповедуемых вами подходов к тренировкам.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
Алексей!
29.07.2011 11:43
Алексей!
Не горячись. Ты даже не заметил, что я отвечал не тебе, а Павлу. И уж тем более, я никакого спора не навязывал.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Михаил Зарицкий 5204
На основании чего
29.07.2011 12:09
такое утверждение?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
У меня...
29.07.2011 12:48
У меня никакого желания заходить на десятый круг и обсуждать одно и тоже нет. Миш, я тебе в личку ответил.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
возможно, потому что
29.07.2011 14:07
закончиличь цитаты на английсском в качестве обоснований своих утверждений...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
Не...
29.07.2011 14:14
Не возбуждайся слишком.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
...а то...
29.07.2011 14:40
... - а то обгоню )
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
То...
29.07.2011 14:51
То, что обгонишь, я даже не сомневаюсь.

Алексей, давай закончим этот глупый спор, тем более, что я согласен практически со всем, что ты написал. Да, может быть я иногда не прав, иногда выдвигаю неправильные идеи, но уж извини, пишу что считаю нужным, на то и форум. В любом случае, на истину в конечной инстанции я не претендую.

Тем более, что спор возник из-за того, что Pavel видимо ошибся и поменял два слова местами.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
стоило ли
29.07.2011 15:00
устраивать такой сыр-бор из за 2х слов?=)я думаю оно того не стоит.Просто жаль,что нельзя править свои же сообщения.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
Хорошо, Саша
29.07.2011 15:06
нет глупого спора, нет и дураков, которые спорят )
Дело не в том кто кого обгонит, а у кого собственная теория более эффективно подтверждается практикой. Вот тр-ся люди по 4-5 ч в день, потом приоигрывают на 15 км по 3-4 ', но все-равно стоят на своем, что нужны именно такие объемы (это из практики моих Питерских товарищей по спорту живой пример). Я с одним таким работал очень плотно 3 месяца, мы разошлись из-за того, что ему постоянно не хватало нагрузок, которые я предлагал, которые сам успешно практиковал в течение последних лет. Ушел, стал наращивать объемы, зимой результат повторился лишь с некоторой прибавкой, а мог бы вполне бежать ничем не хуже уже в том сезоне. А у нас упор был не на объемы, а на мощность, на проработку мышц, объемы поддерживались стабилизирующими равномерными тр-ками на рельефе примерно по 1.40, 1 длительная в неделю до 2.30, 1 полный ДО, одна общая силовая и разные силовые добавки на каждой тр-ке, кроме пятницы (разгрузочный день, просто легкий бег 40-50' и все). Если соберусь напишу этот старый планчик подробнее, он прост и эффективен, но тр-ся надо 6 р в нед по 1.40-2 ч (плюс-минус в обозначенных пределах).  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
да уж....
29.07.2011 15:13
4-5 часов в день крутовато для любителя)))
ето уже к уровню сборной ближе=)
у многих в голове принцип-чем больше тем лучше!Но исходя даже из своего скромного опыта приходит понимание что ето заблуждение)
здоровые у вас там Леш ребята))
Ждемс от тебя практических рекомендаций и советов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
4-5 ч в день - это когда 2 тр-ки
29.07.2011 15:16
получалось, а по выходным и по 6 ч ходят уже много лет, по-моему и сейчас в той команде мало что изменилось.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Александр привет
29.07.2011 14:00
Про мышцы и сердце-я имел в виду их развитие и что у ветеранов,как написал Леша в основном мышцы менее развиты чем сердце и резерв дальнейшего развития кроется именно в развитии мышц.Вот и все.
Вместо того чтобы цеплятся к словам,лучше внимательно читай что пишет Алексей,так как у него есть чему поучится в том числе и тебе!
удачи.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
Я написал....
29.07.2011 14:10
Читать я умею: "получается у всех ветеранов 50-60лет мышцы опережают сердце во всех случаях?" - не ты ли написал в сообщении от 28.07.2011 20:32? А теперь стрелки переводишь?

А у кого мне учиться я разберусь без твоих подсказок.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
я свои слова
29.07.2011 14:54
и не отрицаю.я же тебе пояснил ниже что я имел ввиду.если тебе ветка ета неинтересна можешь и не комментировать.зачем что то оспаривать и тд если тебе ето неинтересно? и  не надо цеплятся к словам типа "мышцы опережают сердце"-все и так поймут о чем идет речь если внимательно читают  ветку.вот и все.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ фрагменты тр-к
30.07.2011 14:42
Сегодня сделал вторую ключевую тр-ку в микроцикле и опять пошло и вообще чувствуется прибавка - мышцы заработали мощнее, легче и дольше. Работали вдвоем на среднем рельефе около 2 ч, тр-ку разбили на 3 части - равномерная втягивающая (бег с ходьбой) 4.5 км, непрерывная часть (бодрый, но комфортный бег с нарастаюшей напористостью без закисления) 5.5 км, включения имитационные (работа в подъем с редким гипер мощным отталкиванием, спуски - ходьба с трусцой 4 км, прыжковые включения в подъем (длинные многоскоки по 40 и более прыжков в подъем без закисления по 2-3 подхода), короткие взрывные многоскоки (5-6 подх по 8 прыжков с ноги на ногу), дополнительные беговые включения в подъем пологой и средней крутизны и закончили оба с запасом агрессивными выпрыгиваниями в подъем (5*8-10 прыжков). Не заметили ни дождя, ни того, как пролетело время. У обоих заметная прибавка. У меня, наконец, исчезла ватность в ногах, которая держалась с весны. Из-за того, что в течение 3-х недель я старался по утрам добавлять просто бег в парке  2-3 р в неделю по 50-60'  иногда с нежесткими интервалами, если пробивалась напористость. Трех циклических в неделю для серьезного развития, мне явно не хватало, несмотря на включения и силовые. Добавил просто каплю бега и работоспособность на основных тр-ках быстро улучшилась.
Завтра равномерная низкоинтенсивнная тр-ка длительной направленнности на лыжероллерах, с силовыми добавками на посвежевшие групппы мышц (вариантов много) рельеф выберу по сам-вию в зависимости от реакции на сегоднящнюю нагрузку - слабый или средний.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
после тр-ки
30.07.2011 15:37
нет задавленности, усталости в мышцах и общего утомления, есть свежесть и желание сходить на вторую =), хотя нагрузка для меня получилась приличная с большим объемом мощной работы. Это один из принципов из Части1 - всегда заканчиватьтр-ку с запасом сил.
Другой принцип - наиболее эффективное развитие идет не от разовых предельных работ через не могу, а от сочетания нагрузок, а усталость всегда догонит, но в этом случае не перейдет в хроническую форму.
Вот завтра я и добавлю, похоже, на хорошем сам-вии и на след неделе смогу увеличить объем основной работы, затем спад на неделю и новая волна.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Сергей Тарлов 342
Привет с Архангельска
30.07.2011 16:21
Привет Алексей!

Извини, что в самом начале чуть отступлю от темы ветки.
Надеюсь, помнишь свой приезд на первый Поморский марафон к нам в Архангельск в прошлом году? В этом году провели уже второй, тебя не было:(( и счас понимаю почитав ветку, что у тебя были изменения. У Носырева спрашивал будешь ли ты, ответил что нет, но были братья Дуркины, все сложилось супер и во время и после проведения. Младший Дуркин взял второе место на 50 км.

Почитал ветку и порадовался за нас найдя схожесть наших треней в этом году с твоими, зимой бум смотреть на результаты.  В этом году договорились с тренером, он нас и тренит и сам тренится вместе с нами. Работаем мини командой 4-5 человек + тренер, упор в основном на рельеф, почти всю работу там и делаем в разных зонах, имитации шаговую, прыжковую, упражнения на спецсилу.
С утра счас откатали 1,5 часа на роллерах с Носыревым в т.ч. хотел сказать ему что ветку твою читал, да забыл, завтра об этом поговорим. У него кстати седня день рождения, а у меня завтра, так мы скооперировались и завтра на стадионе, где марафон был (там и тренимся), с утра сначала проводим треню, а потом там же отметим д.р. Все с собой для организации пикника по этому поводу, сначала баня, с купанием, ну и далее шашлык-машлык и другое..

В следующем году, приглашаем тебя к нам в гости для участия в марафоне и будем очень рады тебя видеть, программу после марафона в т.ч. обеспечим.

С уважением Сергей.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
Привет, Сергей!
30.07.2011 17:16
Ваше гостеприимство забыть невозможно! Я не только к Вам, но и Россию в Пермь очень хотел, да приехать не смог, но Ваш отчет о втором Поморском с удовольствием прочитал и все фотки пересмотрел - это и для меня теперь место и событие почти родное =). Спасибо за добрые пожелания и за приглашение. Вам всем кайфовых треней и успешного развития Ваших спортивных проектов, в т.ч. Поморского Марафона!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Сергей Тарлов 342
Спасибо
30.07.2011 17:40
Спасибо Алексей за пожелания. Вспомнил чет счас про полевую кухню, которую на марафон привлекали в этом году и улыбноло :-)) Стояла такая большая печка и труба сверху дымила, а после стока каши осталось, что не знали потом что с ней делать.

Удачи тебе.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ 2
31.07.2011 14:42
Сегодня поработали на среднем рельефе на медл лыжероллерах 1.50 равномерно с силовыми добавками на пл пояс и пресс, немного добавилось и на ноги при одношажном ходе в подъем, затем поставили медл бег 30'. У обоих хорошая работоспособность (поэтому и выбрали рельеф), но до предела не укатывались, чтобы не попасть в яму.
Завтра бег 40-50' по сам-вию, возможны минимальные добавки (нежесткие интервалы по ходу или выпрыгивания по 4-5 повторений в пологий поъем). Вечером поддерживающая статодинамическая силовая на 1 ч
Вторник - полный день отдыха (формируем хорошую работоспособность и напористость на следующую ключевую тр-ку на рельефе в среду).
Субъективно мы оба ощущаем заметную прибавку (и по мышцам и по дыханию). Через неделю завершаем загрузочный 2-х недельный цикл, затем спад и еще через неделю проведем очередную контрольную (бег по стандартному кругу по среднему рельефу 2 км), чтобы объективно оценить возможные сдвиги.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Леша привет
31.07.2011 15:00
Хотел спросить подробнее про силовые добавки на пл.пояс и пресс.вы их как то комбинировали с работой на роллерах?расскажи если не трудно.спасибо

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
силовые добавки - это
31.07.2011 15:56
мощная работа в подъемы одновременным одношажным, бесшажным ходом и попеременно одними руками на ЛР по ходу тр-ки, но не в натяг, с полным восстановлением между отрезками. Как только напористость стала падать и пришлось бы терпеть - добавки выключили и продолжили равномерную часть. Вчера хорошо проработали в основном ноги, сегодня уже поменьше добавили на пл пояс и пресс, т.е.использовали хорошую работоспособность, чтобы подразвиться немного еще. Главное сегодня было не перебрать, чтобы сохранить оч хор сам-вие на среду! Тонкая грань, которую надо научиться чувствовать каждому спортсмену, исходя из собственного опыта, чтобы не попадать в ямы и уметь формировать наилучшую работоспособность в нужные дни.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Леш подскажи
31.07.2011 20:45
в чем  отличие ключевых тренировок в среду и в субботу от сегодняшней?
сегодня у тебя получаются опять же мощные включения.Или сегодня сделал все таки меньше и легче чем в ключевые дни?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
отличия ключевых с включениями от  
31.07.2011 21:34
силовых добавок в равномерных тр-ках умереннной мощности (см тр-ки в ЖЖ и ЖЖ2).
* Ключевая с включениями - включения (мощная, но не предельная работа на рельефе примерно по 30" без закисления) составляют осн часть тр-ки, начинаются сразу после разминки в режиме 1 отрезок в 2.5-3.0', всего 30-40 включений и более до 2.5 ч (по мере готовности).
* Равномерная с силовыми добавками - по ходу просто добавляются примерно такие же по продолительности отрезки на наиболее посвежевшие групппы мышц, если вообще есть напористость, мощные настолько, чтобы не приходилось терпеть. Если напористости никакой, то и на рельеф лучше не ходить, тем более никакие добавки уже не делать и вообще вместо ЛР выбрать, например, кросс-поход. Возможно, через неделю, когда накопится усталость после 2-х недельной работы, так и получится.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ 3 послевкусие
01.08.2011 14:20
меня немного прибило после выходных, утром побегал легко 40', вечером поддерживающую статодинамическую силовую тоже сделаю на 1 ч, а второго, который на 2 г старше и чуть послабее, наоборот подбрасывает - он уже силовую на одном дыхании прогнал. Вероятно потому, что в среду ключевую пропустил по работе, т.е. ежедневную нагрузку надо выбирать с учетом уже проделанной и предстоящей работы. Так и в стандартном мезоцикле по схеме 3+1 (3 недели сбор, затем разгрузка на неделю) первые 2 недели работоспособность нарастает, а на 3-й неделе часто подрубает (поэтому сейчас мы работаем по схеме 2+1).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
сегодня уже хорошо
02.08.2011 09:03
вчера утром закончил бег в 6.45, а начал силовую в 21 ч (все остальное время был на работе), поэтому вечером особого подъема не ощущал, но тр-ка прошла нормально. Зато сегодня с утра мышцы в хорошем тонусе, придавленности нет, уже жду завтрашнюю ключевую, которая должна опять получиться хорошо, судя по сам-вию.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
разные реакции на нагрузку
02.08.2011 12:36
а второго наоборот придавило только сегодня - он в воскр остановиться не мог на хорошем сам-вии и немного перекатался, хотя я советовал закончить тр-ку раньше. У нас получились разные во времени реакции на проделанную работу. Возможно, для него завтра придется корректировать нагрузку в сторону облегчения. А решение будем принимать прямо в момент тр-ки, исходя из сам-вия.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ 4 ключевая с регулировками
03.08.2011 14:43
Сегодня ключевая – выбрали ЛР коньковые медл Марве 6 на среднем рельефе.
Чувствуется небольшое недовосстановление, на включениях пульс поднимается и переносится тяжеловато, т.е. работоспособность есть в силу тренированности, но комфортности нет, поэтому тр-ку упростили по напряженности, интенсивности и продолжительности.
Если кому интересно – подробности ниже:
На включениях пульс поднимается и переносится тяжеловато. Тогда убрали палки и проработали ноги в более низкоинтенсивном режиме, затем попробовали силовую на руки (включения одними руками попеременно и одновременным бесшажным ходом в подъем) – не пошло – и не надо. Точнее – мышцы вытягивают, но натужно. Сделали маленькую порцию (активацию ВП МВ) и успокоились. Получилось около 25 км
После ЛР добавлять беговые и прыжковые включения, как я иногда делал, тоже не стал – нет напористости, но сделал упр на ЗПБ (заднюю поверхность бедра) – ходьба глубокими выпадами в подъем. Усталость накопилась и неудивительно, теперь надо просто переждать.
Завтра обычная силовая (поддерживающая) и кардиологический бег на 40’ на пульсе 110 уд/мин. В пятн тоже можно немного побегать по сам-вию или сделать полный ДО.
Когда уже подустал, на силу сильно нажимать тоже не стоит, особенно в аэробном цикле, а то может придавить еще больше, лучше тоже переждать, а силовую помощнее поставить в разгр неделю (как один из вариантов)
В субб делаем имит на самом сильном рельефе, добавим беговые и прыжковые включения по песку в подъем, в воскр – ЛР медл коньком по слабому рельефу равномерно, длительной направленности по сам-вию.  Затем разгрузка на неделю и контрольный бег по станд кругу 2 км на среднем рельефе для оценки возможных сдвигов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Денис Берг 1796
бег на 110 ?
03.08.2011 14:49
как это ? быстрым шагом уже 120
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
нога за ногу,  
03.08.2011 14:57
а пульс у всех может немного варьировать при одной и той же нагрузке.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Денис
03.08.2011 15:03
у всех свои особенности насчет ЧСС.
Кто то может бежать на пульсе 120-уд  6мин/км,а кто то с етой же скоростью будет бежать с ЧСС 150уд=)Все зависит от уровня спортсмена ну и конечно от индивидуальных особенностей организма.Уверен,что под пульсом 110уд Алексей подразумевал самый медленный бег трусцой по равнине,а ето так и получится 110-120-130уд ЧСС.в принципе так и должно быть)просто многие не умеют ковылять и медленно бегать)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
                     
04.08.2011 21:51
               
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
пожадничал
04.08.2011 21:51
Вчера незаметно перебрал с выпадами (сделал всего 4*20) - задняя поверхность бедра и ягодичные разболелись, что даже пресс на скамье сложно делать, теперь и ключевая в субботу под вопросом. Возможно, придется сдвигать на день, а в субб делать циклическую на руки на ЛР на слабом рельефе.
Когда пожадничаешь в объеме, интенсивности и т.д. - обязательно за это заплатишь. Всегда лучше недобрать, чтобы не нарушать тренировочный цикл и просто не надорваться.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
что самое интересное
05.08.2011 11:08
от етих выпадов ноги(ЗПБ) болят постоянно,а если чуть чуть сделал больше чем надо то могут и вовсе разболется очень сильно.Непонятно почему.
Сам вроде все лето делаю ети упражнения и раз через раз все равно да побаливает
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ 5, корректировки и развитие
06.08.2011 14:38
* мышцы болят - включения делать нельзя, можно порваться, поэтому поменял местами ключевую и равномерную тр-ки, но сократил продолжительность до 2 ч, чтобы сохранить напористость и выносливость на завтра.
* выбрал ЛР (лыжероллеры) конек медл Марве на пологом рельефе с классными тягунами. Пошло хорошо! На одном дыхании очень комфортно и бодро прошел 6*6.8 км, добавляя по ходу силовую работу на плеч пояс в подъемы, и закончил с явным запасом.
* 2 недели назад делал точно такую работу, сегодня явно прибавил в напористости, легкости дыхания и выносливости. Есть развитие!
* сейчас лучше не пытаться прибавить еще, а сделать спад и переждать, а то легче легкого "сорватся с нарезки" - попасть в яму, разболеться, подвернуть ногу и пр. - раньше из года в год у меня так и было.
* завтра мышцы уже должны восстановиться настолько, чтобы удалось сделать продолжительную работу с мощными включениями до 2.5 ч, для этого сегодня и поберегся.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
точности ради уточню, что в субботу  
08.08.2011 23:00
прошел не 6 кругов, а 5, что для меня тоже неплохо. В воскр имитировал на среднем и крутом рельефе, толкаясь сильно и редко, не закисляясь при этом. В отличие от среды, интенсивность на включениях переносилась очень легко, ограничивали только недовосстановившиеся мышцы задней пов-ти бедер и ахиллы. Общее время 2.20. В понедельник задрожали уже и передние части бедер), но общего утомления нет. Утром бег отменил, вечером прогнал облегченную СД тр-ку за 45', завтра полный ДО, на среду есть несколько вариантов легких нагрузок в зависимости от сам-вия, погоды и пр. Началась разгрузка.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ 6 равномерная тр-ка на разгрузке
10.08.2011 12:39
Сегодня получилась нестандартная тр-ка для разгрузки (увеличенная по продолжительности).
Вышел на средний рельеф, мощность убрал, чередовал по кругам бег с ходьбой, бег, бег ходьбой, легкая имитация и бег с ходьбой.
Добавил упр в подъем для активации ВП МВ - легкие выпрыгивания 5*8 и ходьба глубокими выпадами 4*10. Закончил налегке.
Общее время 2.20. Заранее на конкретный объем себя не программировал, просто использовал хорошее сам-вие для стабилизации достигнутого уровня тренированности.
Маломощная нагрузка проскочила незаметно, можно было бы спокойно продолжать.
Теперь суть тр-ки - повышение мощности при сохранении комфортности восприятия нагрузки, чтобы передвигаться по рельефу так же легко, но с постепенно нарастающей силой отталкивания (от цикла к циклу).
Завтра подд ОФП с ветерком и резиной, в пятницу немного бега (до 1 ч по сам-вию), на выходных уже можно немного подтренироваться (добавить более мощной работы), по сути - начать следующий аэробный цикл на 16 дн (2 недели с тремя парами выходных).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
разгрузка
12.08.2011 08:47
Вчера утром немного побегал, а вечером подкачался. Сегодня напрягаться не хочу, но вечером могу захотеть, тогда сделаю подводку к завтрашней контрольной по зимнему варианту (К2 - ключевая тр-ка 2 из зимнего микроцикла в сор-ном периоде), целью которой является кратковременное повышение МПК после однократной нагрузки по А.Вертышеву, а суть в выполнении спец работы - 3-4 беговых отрезка на уровне АНП по 1' с полным восстановлением между ними (бег трусцой примерно по 4'). Вся тр-ка на 35'
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ 7 контрольная и окончание разгрузки
14.08.2011 16:25
Есть чем поделиться интересным за выходные.
* Вчера провел контрольную - июньский результат улучшил на 10", прошлогоднему в этот период уступил тоже 10", но бежал легче. Главное - побежали ноги в подъем, чего и в прошлом году не было, нигде не закислялся, дышал с очевидным запасом.
Через неделю проведу такую же работу для своих парней, которые в этот раз оба были в командировках, заодно и сам сконцентрируюсь и повторю забег, но чуть более собранней и напряженней - хочу уже вплотную приблизиться к прошогоднему результату, к которому, похоже, уже готов.
* Сегодня вышел на средний рельеф на медл ЛР (Элпекс4) классикой на равномерную тр-ку. Спец задачи не ставил не по объему ни по напряженности. Работал в комфортной зоне, подталкиваясь настолько, чтобы не терпеть и не закисляться. В июне после контрольной чувствовал угнетение, сегодня работоспособность нормальная, к концу тр-ки, чувствуя хороший запас сил, попробовал добавить мощности на подъемах, поддерживая бодрый, но более легкий ход и на пологих участках, получилось хорошо (по сути - это работа, которую я планирую на осенние АЦ - так называемые "Самохинские горки" - см пост "агония" от 25.07). Дыхание увеличилось ненамного, осталось таким же комфортным, скорость выросла на 12-13" на км Проработал так последние 2 круга по 3.3, затем добавил немного силовых упр на руки (ППХ и ОБХ в подъемы). Всего 10*3.3 км, общее время 1.50
Практически - это уже начало нового АЦ, которй продлится еще 2 недели.
* Итак, на разгрузке я дважды использовал хорошее сам-вие и провел 2 стабилизирующие тр-ки (объемную маломощную в среду и уже более мощную, но комфортную, сегодня) но только потому, что оказадся к этому готов.
* Теперь главное не заводиться по интенсивности на хорошем сам-вии и повышенной работоспособности, а планомерно продолжать работу по своей схеме, чтобы не форсировать форму и не выхолащиваться перед зимой (такой негативный опыт у меня был, в Части 2 об этом тоже написано), а нарабатывать устойчивый уровень тренированости, который и обеспечит ровные и стабильные результаты зимой.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
дальнейший схематический план
15.08.2011 09:02
Начался новый АЦ, нагружаемся потихоньку:
* понед - кардиологический бег 40-50', СД подд на 1 ч
* вторн - полный ДО
* сред  - ключевая, ЛР средний рельеф с включениями или непрерывно (по Самохину - см выше) по сам-вию
* четв  - кард бег около 40', ОФП подд 40-50'
* пятн  - подводящая легкая вечерняя тр-ка к контрольной на 35-40' (см пост "разгрузка" от 12.08)
* субб  - контрольная тр-ка - бег по станд кругу 2 км (ср рельеф), прыжковые упр
* воскр - равномерная ненапряженная комплексная тр-ка длительной направленности на ЛР по умеренному рельефу коньком, в т.ч. без палок, ОБХ, ППХ одними руками и пр спец технические, координационные упр и добавки. Продолжительность по сам-вию.
* на след неделе обе ключевые уже пойдут с упором на классику (ЛР на среднем рельефе и бег с имитацией)


Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ 8 новый АЦ, ключевая тр-ка
17.08.2011 12:58
* сам-вие хорошее, удалось на разгрузке действительно разгрузиться, а не задолбаться своими "стабилизирующими" тр-ками, как раньше бывало. Важно чувствовать свое состояние на каждом занятии и уметь скорректировать нагрузку по объему, мощности, интенсивности и пр - добавить, когда следует, и наоборот вовремя облегчить.
* а самое главное - не разрывать цепь тр-к и придерживаться выбранной схемы, особенно если она доказала свою эффективность в течение хотя бы одного года. Это мало кому удается.
* Итак - сегодня ключевая с включениями. Вышел на лыжедром (средний рельеф) на стартах, просто равномерно кататься стало очень легко. Сделал 6*3.3 км с включениями (всего около 35 включений), плюс 2 кр разминка-заминка, остался недоволен - на включениях не всегда удавалось доходить до целевого состояния (снижения мощности) из-за особенностей рельефа и мощность получалась низковатой из-за сырости (скользко).
Поэтому, чувствуя напористость, добавил забегания (12 р), многоскоки (4*50) и выпрыгивания (10*10) в подъем.
Нарастающая на включениях интенсивность переносится незаметно (очень легко), мышцы не болят, общего утомления тоже нет.
Общее время тр-ки около 2 ч
До предела не уделывался, экономлю силы на субботние забеги, затем уже буду тратить остатки до окончания АЦ.
Мой товарищ закончил раньше - ему хватило первой части на ЛР - мощность уже упала, напористости нет. Ему надо пока переждать, затем увеличивать основную нагрузку (объем мощной работы) по мере готовности.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
промежуточные тр-ки между ключевыми
18.08.2011 09:35
* утром бег пошел хорошо, мышцы наполненные и упругие, но заводиться не стал - побегал умеренно-бодро с удовольствием 50'
* вечером подд обычная силовая на 50' на плеч пояс и пресс (между тр-ками 10 ч работы 40' на обед и полтора часа на дорогу).
* промежуточный итог - хорошая работоспособность стабилизировалась на более высоком уровне, чем в прошлые месяцы. Этому способствовали беговые добавки 2-3 р в неделю по 50', начиная с конца июня, которые за 3 недели значительно улучшили мышечный тонус. Но сами по себе, они, конечно, не разовьют.
Точно так же, как и одни ключевые нагр без дополнительной циклической маломощной работы в микроцикле тоже не обеспечивают эффективного развития.
Таким образом, нагрузки в микроцикле должны быть сбалансированы и расставлены наиболее оптимальным образом, примерно так:
* силовые не больше 2 р в неделю, разнести друг от друга по дням
* ключевые (мощные или интенсивные) - не более 2 р в неделю, точно так же разнести друг от друга.
* вспомогательные цикл нагр (маломощные умеренной продолжительности) - 2-3 р в неделю. В эти дни следует разгружаться, чтобы не испортить основную работу
* для меня практикуемая схема в сложившемся ритме жизни оказалась оптимальной и достаточно эффективной.
При этом, несмотря на возрастающие и по мощности и по продолжительности нагрузки, терпеть не приходится, работоспособность нарастает, угнетения нет.
Если в ноябре-декарбе на эту работу наложить еще и вкатку на 10-12 дн, не перегружаясь при этом, можно обеспечить на всю зиму достаточно мощный и устойчивый уровень развития.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ 9, АЦ еще одни выходные
21.08.2011 14:19
* в субб пробежал 1 км по стадиону - с начала июля в гладком беге результат не улучшился - 3.12 - всего. Правда, быстрее 3.00 я и в юниорском возрасте не бегал, но тогда был легче (дистрофичнее) на 8-10 кг =), а сейчас натренированная мышечная масса добавляет мощности и выносливости в спец работе.
Затем на рельефе продолжил тр-ку еше на полтора часа с отягощением 5 кг, сделал около 20 беговых и имитационных включений в подъемы, затем без жилета добавил еще 5 более напористых. Мышцы подзагрузились. Общего утомления нет.
* воскр - умеренный рельеф с тягунами, ЛР конькоые Марве6, комплексная тр-ка длит направлености 6*6.8 км, 2.20' Однообразно не ходили, все занятие выполнялои разные упр - координационые, технические, силовые добавки (в конце тр-ки), более мощные включения, не ненапряженно на зубах, а по мере готовности.
Было бы полезно вникнуть в суть упражнений, но описывать мало толку, надо показывать и видеть у кого что получается, а что нет, т.е. важно качество и правильность выполнения задания.
С удовольствием отмечу, что прирост спец работоспособности продолжается не только у меня, но и моего друга, который все прошлые годы зимой уступал значительно на любой гонке, но сейчас уже выдерживает мощную и продолжительную работу, не напрягаясь при этом)), и подтягивается ближе и ближе))).
Но - зима покажет. Если удастся не срываться (перелеты, болезни) и тр-ся по заданной схеме до конца декабря, то зимой результаты должны быть на голову выше.
* Таким образом, на этой неделе хорошо подтянули конек, теперь займемся классикой.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ 10 АЦ продолжение
24.08.2011 12:30
* сегодня очередная ключевая, напористости на непрерывную интенсивную (чуть ниже АНП) не ощущаю, поэтому выбрал обычные включения. Задавленности нет, но подустал (идет уже 12-й день АЦ), поэтому продолжительность тоже сократил до 1.40
* Сделал 8*3.3 на среднем рельефе на ЛР класс медл Элпекс4, в т.ч. 6 рабочих кругов с включениями (всего 35 р), которые пошли лучше - мощность высокая, закисления нет, рабочие участки длиннее, пульс не нарастает.
* Основную работу проведу в субб и воскр, затем неделя разгрузки. Завтра немного бега (около 50') и подд обычная силовая на 40-50', в пятн тоже можно побегать или вообще отдохнуть.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
далее
25.08.2011 09:45
* утром аппетитно побегал 50', пошло бодренько оч легко, закончил равномерно ускоренно тоже легко
* укрепил ноги - добавил выпрыгивания (6*10), выпады (5*10) и упр на икроножные мышцы в подъем на 15' так, чтобы мышцы не разболелись.
* вечером подкачаю плеч пояс и пресс
* завтра кардиологический бег 40-50' нога за ногу
* на выходных трачусь без остатка и без риска перебрать, т.к. готов и сумею выбрать правильную порцию и уровень напряженности на обеих тр-ках
* вчера немного не довосстановился после 2-х нагрузок на вых и СД в понедельник, возможно, сделал лишний круг в воскр, но сегодня уже кондиции вновь стремителоьно нарастают, в кыходным точно буду в оч хорошей работоспособности.
* если получится уехать на вкатку, постараюсь продолжить ЖЖ - было бы интересно и полезно, т.к. многие на вкатке сильно перегружаются, привыкнув к известному стереотипу - "чем больше, тем лучше", а потом не поймут, почему не бежится, когда уже ни отдых ни скоростные не помогают.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ 11 окончание АЦ
27.08.2011 14:31
* сегодня ключевая удалась, сделали комплексную работу на среднем рельефе, круг 4.5 км - бег с имит без палок, непрерывно интенсивный бег чуть ниже АНП, толкаясь в подъемы мощно настолько, чтобы не закисляться, спуски и равнину в среднем темпе, затем имитация с палками с редким и гипер мощным толчком, добавили беговые включения, закончили легкой имитацией очень комфортно. Всго чуть больше 2 ч Закончили с запасом, мышцы загрузили хорошо, общего утомления нет.
* завтра ЛР конек на умеренном рельефе ненапряженно, будем чередовать Марве6 и Старт для совершенствования техники, координации и регулировок движений по частоте, силе, амплитуде и быстроте отталкивания и динамичности махов рук и ног. Длительная направленность, продолжительность по сам-вию.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
завершение АЦ
28.08.2011 14:20
* сегодня хорошая напористость, опять попали в точку - сам-вие позволило выполнить предполагемый план без купюр.
Сделали 6*6.8 км на ЛР (2+2 кр на Марве6 и 1+1 кр на Стартах), работали ненапряженно, хотя местами и напористо, добавляя силовые и скор-сил отрезки для ног и для рук, нигде не терпели и закончили с запасом.
* таким образом, сформировалась устойчивая высокая работоспособность.
Тем не менее, опять разгружаемся, а не пытаемся "развить успех".
Через неделю поставим контрольную - бег 2 км по ср рельефу по стандартному кругу.
Раньше часто выходило по-другому - в июле пик формы, наполеоновские планы, затем в августе ощутимый спад и вообще болезни в сентярбе-ноябре. Теперь получается лучше))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
при этом не делали никаких  интервальных,  
28.08.2011 15:27
а тем более повторных тр-к. Вся работа умеренной или комфортной интенсивности, но с постоянным повышением качества - силы отталкивания, техники и координации, согласованости движений рук и ног, регулировок по силе, амплитуде и быстроте отталкивания, динамичности махов и частоте.
Такой подход формирует не кратковременный всплек работоспособности, а устойчивый уровень, который может обеспечить стабильные результаты зимой.
Не делаем также и пресловутых "объемов" - больше 2.30 не тренируемся (по прошлому опыту замечу, что при такой методике весной хватает на 5 успешных марафонов в конце сезона в течение 6 недель и еще одну короткую гонку).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Леша привет
28.08.2011 19:06
а как же  включения,которые ты делаешь 2раза в неделю на ключевых тренировках по 30-40 штук?,ето тоже нелегкая работа.Грубо говоря  ети включения так же можно назвать интервалами.
Поетому говорить что мы не делаем никакой скоростной,интервальной,повторной работы не совсем правильно.Та же работа на АнП,те же включения на хорошем рельефе ето тоже тяжелая развивающая работа,просто у тебя все ето называеться подругому)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
немного уточню
28.08.2011 21:19
мы не делаем интенсивной работы ради самой интенсивности, не делаем интервалов в обычном понимании (АНП, МПК, как у Фитзенгера), не делаем непрерывно интенсивной работы (кроме меня в групе - никто, я 2 раза добавил в тр-ки в минимальных порциях и то легко).
Любое повышение интенсивности у нас всегда связано с увеличением силы отталкивания, а не частоты.
Над быстротой и динамичностью движений (маховых и толчковых), конечно, раюотаем.
Повторные - точно не делаем совсем.
А включения короткие настолько, что интенсивность при хорошем сам-ви не успевает подниматься, ее практически не ощущаешь и уж точно не терпишь.
Предлагаю не копаться в терминологии, т.к. понимание одних и тех же терминов у разных людей отличается.
Мы называем рабочие отрезки "включениями", объясняя при этом что это такое и для чего совершенно определенно. Точно так же характеризуются и "Самохинскиеи горки" - это работа в правильном исполнении доступна уже развитым спортсменам около уровня КМС. Спортсменам на ступеньку ниже нужны другие виды нагрузок.
Я точно описываю то, что хорошо сейчас для меня, а практические выводы каждому заинтересованному спортсмену предлагаю делать самостоятельно. К тому же я не могу обеспечить дистанционно правильность понимания и выполнения тех или иных упражнений и работ.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ12 разгрузка 2
31.08.2011 11:53
* схема на микроцикл такая же, как и в прошлой разгрузке, но циклическая тр-ки могут отличаться, т.е. тренируемся не по стереотипу, а вибираем наиболее целесообразную работу на данный момент
* таким образом, сегодня вышли на рельеф на медл ЛР коньком, просто кататься, в т.ч. и бодро, стало легко уже и на Марве6, сделали 6*3.3 км очень легко, подрабатывая над техникой и координацией, в т.ч. 1 кр прошли ОБХ попеременно одними руками и еще добавили 5-6 подъемов на плеч пояс. Хорошая напористость, упругость в мышцах и легкость дыхания, но объем не накручиваем - выжидаем (разгружаемся)
* итак, по ходу тр-к в летний период равномерно подтягивается и классика и конек на разном рельефе, поддерживается общий и спец силовой уровень за счет обычных и статодинамических сил тр-к, идет направленное мышечное развитие с одновременным улучшением возможностей ССС.
Как промежуточный результат можно отметить нарастающую легкость при спец работе слабой, средней и высокой мощности на рельефе.
* теперь задача - просто не болеть в осенний период подготовки и продолжать тр-ся по заданной схеме (главная причина "простуд" - перегрузки летом и, как следствие, снижение иммунитета)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
вариации на разгрузке
01.09.2011 09:26
сегодня по распорядку дня пришлось обе части (беговую и силовую) объединить в одну тр-ку на 1.30
* беговая отличается от подобной в этот же день на прошлой разгрузке (тогда был просто легкий бег на 40'), сейчас после короткой разминки приступил к основной части - короткие очень напористые, но легкие ускорения по равнине по 100-150 м (всего около 10р) - плавный мощный разбег и дальше раскатиться по инерции, уже не толкаясь, сохраняя частоту и амплитуду движений. Типичное л/а упражнение, после которого с непривычки ноги могут разболеться уже после 4 отрезков.
Таким образом, активировал ВП МВ с целью поддержания их уровня развития, поработал над быстротой и расслабленостью движ, чуть подтянул технику гладкого бега перед контрольной в воскр.
* добавил выпрыгивания в подъем (всего 50 р) и упр на ЗПБ (выпады, всего 40 р)
* и силовая часть на плеч пояс и прес н 45'
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
повторная контрольная
04.09.2011 14:48
* после вызрывных ускорений в четв мышцы разболелись (ЗПБ) и сегодня несколько ограничивали бег. Тем не менее контрольная удалась (бег по станд кругу по ср рельефу 2 км)!
* результат трехнедельной давности улучшился сразу на 14", так же удалось превзойти лучшее время прошлого сезона на 4", т.е. в свои предположениях я не ошибся.
Хорошо бы провести заключительный забег поздней осенью, чтобы зафиксировать окончательный сдвиг.
* отмечу сбалансирванность уровня функциональной готовности сердца и мышц по субъективному восприятию.
* нагружаться дополнительно не стали, в отличие от прошлой разгрузки удлиннили период восстановлени на 2 дня (выходные).
* далее планируем стартануть через неделю на ЛР 10 км по ср рельефу (ЛР Хепоярви)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Алексей привет
04.09.2011 19:33
Можно ли на 100% сказать,что  улучшение результатата на контрольной точнейшим образом отражает  рост твоей спортивной формы?
По мне так если делать контрольную каждый месяц на протяжении лета,то результаты будут непременно расти,ето нормальное явление,так и должно быть.Тем более ты не перебираешь на тренировках и тренируешься в удовольствие,а ето уже рост результатов.
Как сам думаешь с чем связано улучшение твоих нынешних результатов на контрольной с прошлогодними?Повлияло ли на ето изменение прошлогодней схемы,где у тебя преобладали СД и силовые тренировки,а циклические тренировки  были снижены?.привет
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Iгор Penzuch 9419
Лёша, привет!!!
04.09.2011 21:49
Всё, дальше не пиши. Тыт ту кухню "Как стать мегачемпионом с нуля и 100%" уже так разжевал в теории, практике и методике, что закордонные коллеги запросто Сочи выиграют еще до их начала. А оно нам надо?
Или пиши так, чтоб понЯл только русский человек.
:)))

Слушай, ну надо же, чтоб такой талантище иметь, как у тебя - что ни проба, то 999 :))

Успехов!

Коллеги, конспектируем дальше. Бумага надежнее скиспортсервера, а дети ж растут, и чемпионы нам понадобятся!!!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
подводка и коррекция микроцикла
04.09.2011 21:54
к предстоящему старту 10.09 (ЛР Хепоярви)
* понед - бег 50-60' легко по сам-вию, силовая обычная поддерживающая на 40'
* вторн - истощающая тр-ка на ЛР по ср рельефу - обычные включения, напористо, смело и много (без оглядки)
* сред - кард бег 40-50', самая легкая СД силовая на 40' (чтобы не разрывать цепь)
* четв - полный ДО
* пятн - координационная очень легкая тр-ка на ЛР по сор-ному кругу, 4-5 включений по ходу по легкоому рельефу на уровне АНП, всего 40-50'
* субб - гонка
* воскр - выберем нагрузку длительной направленности по сам-вию
т.е. мы сдвинули ключевую со среды на вторник, сегодня для этого специально не грузились. Такие изменения позволяют решить сразу 2 задачи:
1. Это удачный и проверенный вариант подводки.
2. Мы не жертвуем развитием ради проходного старта, т.е. в среду ключевую пришлось бы облегчать, а во торник мы проведем полноценную развивающую работу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
истощающая на подводке
06.09.2011 20:25
* сегодня основная тр-ка в микроцикле прошла на хор сам-вии, как и предполагалось. Сделали включения на ЛР по рельефу (на удобную и неудобную ногу, на каждый шаг, одними ногами без палок и немного на плеч пояс), всего 9 рабочих кругов по 3.3 км по 6 включений на круг, плюс р-ка и з-ка еще 2 кр, общее время чуть меньше 2-х ч
* теперь до субботы мышцы восстановятся и должна сформироваться оч хор соревновательная работоспособность.
* все, что еще можно сделать для улучшения результата - это поработать над координацией, в т.ч. и в околосоревновательном режиме, и провести подводку накануне вечером на 40-50' Такую тр-ку мы и ставим на пятницу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
подводящая тр-ка
09.09.2011 12:52
* сегодня стало уже немного прорывать - в таком случае надо прекратить укорения и придержаться до старта, иначе можно растерять всю пруху и получить в день гонки не подъем сор-ной работоспособности, а спад
* подводящую тр-ку, направленную на кратковременное увеличение МПК (по А.В.), следует проводить вечером накануне старта, т.к. эффект достигает максимума через 6-8 ч после нагрузки и может продолжаться до 24 ч
* сегодня работали вдвоем, у обоих одинаковая динамика сам-вия за неделю и легкость на подводящей тр-ке, завтра гонка должна пройти на подъеме - посмотрим, что получится.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Витя Петров 179
Алексей
09.09.2011 13:35
Подскажите, пожалуйста, а что это за подводящая тр-ка, направленная на кратковременное увеличение МПК (по А.В)? В воскресенье старт, тоже хотелось бы попробовать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 n/a 1664
Подводящая тренировка
10.09.2011 23:32
Подводящая тренировка, на которую ссылается Алексей, это обычно небольшая тренировка вечером, накануне старта. После разминки выполняется 3-4 отрезка по 2 минуты на скорости АнП через 4 минуты очень спокойной откатки. Потом заминка.
К такой тренировке нужно подходить в свежем состоянии, иначе она только навредит. Не рекомендуется такой вид подводки тем, у кого наблюдаются экстрасистолы и аритмии. Если во время подводящей тренировки на первом быстром отрезке обнаруживается пруха, то тренировка заканчивается, и производится заминка. Иначе на следующий день работоспособность снизится. Сама по себе подводящая тренировка не имеет большого значения, если не является логичным завершением всей  предсоревновательной недели, в которой соблюдается определенная схема, описанная Алексеем.
Пробовать подводку лучше заранее, а не перед основным стартом, чтобы определить подходит ли она вам и какая вам нужна оптимальная "доза" упражнений.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
А можно...
11.09.2011 00:29
А можно я повреднючую немножко?

Пруха это чего такое?
И какие субъективные, а главное объективные, показатели свидетельствуют о том, что наблюдается именно это явление?

Особенно при V = const.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 n/a 1664
Попробую поиграть словами
11.09.2011 11:44
Что такое пруха, каждый чувствует по-своему, и жаль того, кто этого был лишен ;-). ИМХО, в контексте подводящей тренировки, пруха - это субъективное ощущение существенно бОльшей легкости при прохождении знакомого отрезка (обычно на подъемах это хорошо чувствуется) на запланированной скорости по сравнению с обычными ощущениями в другие тренировочные дни. Вот Алексей для этого другое слово использует – «подбрасывает».
Если в таком состоянии выполнить подводку полностью – завтра с высокой вероятностью будет спад работоспособности. Поэтому если и так хорошо, то подводку лучше завершить после первого отрезка, в котором оценивается состояние.
Предложенный вариант – не догма, можно что-то типа 3х3минуты делать и время откатки можно чуть удлинить. Но в сумме не более 10 минут работы на АнП. И быстрее АнП не нужно. Ключевые слова – надо пробовать. А чтобы подводка пошла на пользу, за 3 дня до подводки нужно сделать хорошую длительную тренировку, сжечь гликоген, до начала состояния «пустых» мышц. Желательно держать среднюю ЧСС не высокой. Можно в темпе чуть ниже среднего, но на серьезном рельефе. Или с короткими, до 30 секунд, мощными ускорениями, если рельеф слабый. Так быстрее доберетесь до целевого состояния.
Потом пару дней тренировки в очень легком темпе, нога за ногу, примерно по часу, и на следующий день подводка. Если лично вам эта схема подходит, то с вероятностью 80% получите хорошее состояние в день гонки. Даже если не будет субъективной легкости, то все равно меньше будет обрубать на подъемах.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
Гм....
11.09.2011 22:20
Вы еще и МУН сюда замешали...  
Такая схема сработает при подводке к конкретному важному старту. Но применять такую схему подводки перед  каждым стартом, если старты идут каждый выходной, явно нельзя. Мне, например, точно...
В  общем, надо пробовать, МУН - это вещь тонкая...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 n/a 1664
Александр,
11.09.2011 22:56
ответил в почту.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Iгор Penzuch 9419
это почему же нельзя?
11.09.2011 23:05
если бы не эта фишка, я бы стоячий процентов на 5-8 был точно :)
Бывали случаи, и перед стартами через два дня делал 4х2мин через 4-5 - срабатывает практически всегда :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
Я не про подводку...
11.09.2011 23:33
Я не про подводку. Я про общую схему, а именно про хорошую длительную тренировку, чтобы сжечь гликоген, до начала состояния «пустых» мышц.

То есть в субботу и воскресенье ты бежишь, во вторник проводишь такую тренировку, в пятницу делаешь подводку, в субботу и воскресенье опять бежишь и т.д. по кругу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
истощающие и гонки
12.09.2011 09:39
испробовав схему на своем опыте поделюсь информацией:
* старты зимой не каждую неделю
* не все гонки одинаково важные (и одинаково напористые)
* далеко не все гонки продолжительные (более 15 км)
Это позволяет избегать нарастающего напряжения и перегрузки, используя систематически истощающие нагрузки по средам.
Подчеркиваю - не длительные в обычном понимании (низкоинтенсивные более 2.5 ч), а нагрузки, истощающие запасы гликогена именно в высокопороговых МВ за счет включений (выше на это уже акцентировалось внимание, для достижения состояние "пустых" мышц достаточно набрать от 10 до 14' суммарной мощной работы). Не отменяется также и принцип коррекци нагрузки в зависимости от сам-вия, т.е. если чувствуешь недовосстановление, истощающую переносишь на выходные или на неделю и все получается.
Кроме того, это не единственный вид ключевой работы в сор-ный период. Думаю, полезнее и точнее об этом можно будет поговорить зимой в режиме он-лайн.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
Мы...
12.09.2011 12:52
Мы с Александром Вертышевым списались, он мне все объяснил. В общем, его объяснение совпало с вашим. Так что теперь все понятно, спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Александр В Здраствуйте
11.09.2011 11:00
можно ли делать подводящую трен-ку утром или днем?или же строго вечером нада?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
22 n/a 1664
Можно и днем и утром
11.09.2011 11:48
Но оптимально где-то за 12-18 часов до старта.
Если старт вечером, то можно и с утра того же дня сделать, но желательно между подводкой и гонкой иметь зазор от 6 часов. Иначе не успеет восстановиться гликоген в мышцах, пусть его падение в ходе подводки и небольшое.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Sergey Smolyakov 224
у кого наблюдаются экстрасистолы и аритмии
11.09.2011 19:28
Александр, извините, хотел вам задать вопрос сюда касательно заголовка, но он получается слишком личным, поэтому, чтобы не засорять особо ценную ветку послал вам его в мыло. Если не затруднит, можно мне посоветовать чего?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
гонка
11.09.2011 14:46
* Гонка получилась напористой, ровной и легкой. Удалось удержать выбранную мощность и скорость и осталось в запасе (можно было бы продолжить еще в том же темпе). Дышалось легко, почувствовал, что готов уже и к чуть большей мощности на подъемах. Утром по пульсу полное восстановление. А результаты будем сравнивать зимой.
* Сегодня сделал равномерную ненапряженную тр-ку на среднем рельефе (с палками без толчка ногой - подавил кистями на лямки и бег с ходьбой с разгибанием голеностопа для укрепления икроножных мышц), добавил упр на ЗПБ (всего 50 выпадов). Общее время 2.10 с немного нарастающей бодростью передвижения, но оч легко, закончил с явным запасом.
* У нас еще одна нагрузочная неделя. Остались 2 ключевые в среду и субб с акцентом на классику. Задача - набрать возможно больший объем мощной работы без закисления. Схема та же - завтра немного бега и подд СД, вторник полный ДО и т.д.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
новая неделя
12.09.2011 07:02
* сеголня бег пошел оч бодро илегко (примерно по 4мин/км), в освободившееся время добавил немного на пресс, всего 50'
* но несмотря на легкость завтра полный ДО, потому что - вечером СД, а в среду ключевая (после СД от 1 ч на след день обязательно ДО, а к среде надо подкопить напористость и свежесть).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Алексей привет
12.09.2011 09:55
Однако очень бодрый темп у тебя Леш,даже очень.что, прям так легко побегал почти 50мин по 4мин/км?т,е даже такую трен-ку следует   считать легкой?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Владимир Житенев 13342
Отчет о тренировке, написанный в 7:02, впечатляет  
12.09.2011 09:59
Даже независимо от содержания )))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
Паша, не воспринимай буквально, пжл
12.09.2011 10:33
Разогнался постепенно, побежалось бодро, но до достижения такой легкости из-за недостатка общего объема циклической работы мне пришлось с июня все лето добавлять утренние пробежки, а также вечерние по субботам плюс к осн тр-ке, пока нагр не стали значительными, сначала ковылял, потом трусил, затем уже начал пробиваться бег по 5'/км, только потом иногда уже и бодрый бег, как сегодня. Главное - я его не выжимал из себя и не программировал на вспомогательную тр-ку в обязательном порядке. Никаких чудес.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Да не все ок,на самом деле
12.09.2011 12:19
ето вызывает восхищение.Бежать в легкую 4мин/км.А говорил что ноги у тебя не беговые))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
в парке по дорожкам без рельефа,  
12.09.2011 12:23
да на свежести и недолго - ничего особенного.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ завершение АЦ , новая работа
14.09.2011 15:23
* сегодня на ключевой сделали новую работу, более жесткую и сложную, чем уже привычные включения. Тренировались вдвоем, получилось разное по качеству выполнение, восприятие и разный объем основной нагрузки.
* суть - непрерывная работа в средней зоне интенсивности (примерно на 10% ниже АнП), но с разной мощностью, а именно - все подъемы гипермощно, но редко, чтобы не нагнетать интенсивность и удерживать усилие, все легкие участки - без усилия, но бодро (в ср темпе). Обязательное условие - не закисляться.
* если обеспечен необходимый уровень готовности ССС и мышц, то терпеть не приходится, пульс сильно не нарастает (вполне комфортный), но напряжение в мышцах постепенно нагнетается. У меня так и вышло. Общее время осн части - 50' (примерно 14 км по ср рельефу на медл лыжероллерах Элпекс 4).
* Спортсмен В вышел на более быстрых ЛР Марве, чтобы работать в паре, но вскоре стал задыхаться и, чтобы не отставать на подъемах, нагнетал частоту. В итоге завысил интенсивность и закончил непрерывную часть раньше - неправильное выполнение и недостаточный уровень готовности к работе заданной мощности.
* Затем после небольшой откатки добавили 13 включений, таких же мощных, но уже не редких, а с соревновательной частотой, в т.ч. и на плеч пояс.
Общее время 1.35
* Такая работа пособствует дальнейшему развитию ОС мышц, если не закисляться и не завышать интенсивность, и позволяет развивать контроль над движениями (регулировками по частоте, силе и ампдитуде отталкивания, маховым движениям, положению корпуса, расслабленностью и пр) в облегченном околосоревноватльном режиме, чтобы потом в гонках автоматически получалось все, как надо.
* Далее в четв - кард бег и обычная силовая, в т.ч. на ноги, пятн - очень легкая равномерная работа до 50' и заключительные приличные нагрузки в субб и воскр по ранее отработанным вариантам (имитационные и прыжковые включения, равн бег по рельефу в ср темпе и ненапряженная работа длит направленности по сам-вию). Средства и характер нагрузки на последнюю ключевую выберем в субботу по сам-вию.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
завершающая ключевая в АЦ
17.09.2011 14:21
* чувствую некоторое недовосстановление, но переносить ключевую на завтра не стал, решил попытаться завершить АЦ по максимально возможному варианту нагрузки. Пошла непрерывная более интенсивная работа на рельефе в ср темпе и чуть выше и старая схема микроцикла уже не является оптимальной, т.е. между такими ключевыми требуется больший промежуток (не 3-4, а 4-5 дн, как минимум).
* итак, сегодня после равномерной ненапряженной имитации на ср рельефе на 25' приступил к основной работе, кот в свою очередь была разделена на 2 части:
*1 - бег по ср рельефу в ср темпе, выталкиваясь на подъемах - было тяжеловато, поэтому разбил на 2 интервала примерно по 22' с паузой пассивного отдыха около 4' (второй отрезок пошел легче и чуть бодрее)
*2 - добавил имитационные включения с гипермощным отталкииванием в достаточно крутой подъем с жилетом 5 кг и без (всего около 15 р), чтобы уже на фоне утомления проработать наиболлее глубокие ВП МВ для увеличения их окислительных свойств, раз мышцы уже выдерживают и такую работу, не закисляясь при этом.
* теперь на завтра осталась равномеррная ненапряженная тр-ка длит направленности.
Пойдем на коньковых ЛР на умеренный рельеф.
* затем разгрузка, бег по станд кругу и далее, возможно, поставлю уже СЦ на основе СД на 2 недели, чтобы подтянуть силовой уровень выносливых (медленных) МВ и передохнуть от аэробной нагрузки во избежание перетренировки и вероятных простудных заболеваний на фоне сснижения иммунитета от нарастающей интенсивности и общего объема работ.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
вариации
18.09.2011 16:53
* спортсмен В вчера никакой напористости не ощущал, поэтому для него выбрали маломощную равномерную работу на 1.30 (бег с ходьбой с палками по ср рельефу), а ключевую перенесли на вокр.
* сегодня сам-вие улучшилось, провели напористую тр-ку с разными включениями и обычными регулировками (по динамичности, мощности, частоте и быстроте маховых и толчковых движений и согласованости работы рук и ног)
* в завершение АЦ у меня успешно прошли подряд 2 работы с включениями, но на разные группы мышц (для классики и для конька). Сегодня тр-ку пришлось прервать из-за небольшого ЧП, получилось 1.40. Иначе поработал бы еще около 1 ч
* по субъективной оценке в какой-то мере удается решать основную задачу подг периода - увеличение силы отталкивания на уровне АнП. Закисление при работе одной и той же мощности отодвигается, а усилие постепенно нарастает при одинаковом уровне восприятия нагрузки. Было бы интересно перед зимой провести обследование и сравнить с прошлогодними результатами.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
продолжение
09.10.2011 16:08
Пока удается удерживать сложившуюся схему, мои тр-ки по-прежнему направлены на результат, поэтому продолжу хронологию, чтобы иметь возможность отчитаться зимой и сделать выводы.
Предполагаемые сборы:
* на осенних каникулах с сыном в Вуокатти на лыжах - 8 дн. (это внеплановый семейный сбор)
* вкатка на рельефе на 10-12 дн в стандартные для меня сроки - конец ноября начало декабря
* Чешские горы на Новый Год (семейная традиционная поездка) - 8 дн
Эта программа позволит существенно повысить работоспособность на всех уровнях мощности и интенсивности и, если удастся зимой на неделе просто подкатываться 3 р и набирать в сумме 4,5 ч циклической работы, кроме поддердивающих силовых (1, изредка 2 р в неделю) и бега на 40'(1 р в нед), то я смогу не только вернуть устойчивость результатов, потерянную в прошлом году из-за значительного спада нагрузок, но и немного повысить свой уровень.
А пока тренируюсь следующим образом:
* на разгрузке с 19 по 25.09 ощущал предболезненное состояние и кардинально снизив нагрузки, избежал "простуды"
* из-за болей в спине пропустил еще неделю
* и с 02.10 начал полноценный СЦ на основе СД
* уже жестко и плотно отработал 2 СД тр-ки из 4-х по 1,5 ч каждую, чувствую выраженную  придавленность - есть реакция на нагрузку (значит, будет и ожидаемый результат - увеличение силы ММВ за счет гипертрофии), еще неделя напряжения и конкретная разгрузка на 7 дн для восстановления гормональной и иммунной систем и способности регенерировать (восстанавливать) поврежденные МВ после агрессивной силовой работы.
* далее до первого сбора останется еще неделя, направленная на восстановление циклической работоспособностями с возможными включенями той или иной мощности по сам-вию.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
вношу исправления
09.10.2011 19:27
под последней звездочкой:
* После СЦ и разгрузки останется еще неделя до первого сбора, направленная на востановление циклической работоспособности...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
СЦ осень
11.10.2011 11:12
Для тех, кто практикует СД тр-ки сообщаю подробности текущего СЦ.
* вчера провел 3-ю (предпоследнюю) СД тр-ку в двухнедельном силовом цикле.
За 1.55 прогнал 23 жесткие серии по 3 подхода каждая с акцентом на руки - это очень плотная работа уже оказалась вполне выполнимой, хотя все лето я лишь поддерживал спец силовые качества (уровень силы ММВ), проводя СД тр-ку 1 р в неделю по 1 ч (по 1 серии на все группы мышц - 12-14 упр). Теперь набранные год назад максимальные показатели очень быстро восстанавливаются. Хорошо прошли в т.ч. по 3 серии подтягиваний (в т.ч. с отягощением 5 кг), брусьев и отжиманий (в т.ч. с отягощением 5 кг), плюс 3 фазы с тугой резиной по 1 серии и упр на ноги и пресс тоже по 1 серии на основные группы мыщц. Мышцы не болят.
* Для профилактики ОРЗ на фоне снижения иммунитета от напряженных СД тр-к принимаю гомеопатическую Эхинацею в рекомендуемых дозах.
* Подобный цикл имеет смысл провести тем, у кого нет никаких отборов в ноябре или начале декабря и кто уже практикует регулярные СД тр-ки (1 р в неделю). Для профиков, конечно, оптимальны другие схемы подготовки в этот период. После такого цикла обязательна основательная разгрузка на неделю, затем можно опять приступать к любой циклической работе (лыжи, бег и т.д.), а также проводить обычные силовые тр-ки, в т.ч. и упр с большими весами взрывного характера для увеличения силы за счет улучшения нервно-мышечной координации.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
 кто уже практикует регулярные СД тр-ки  
11.10.2011 21:24
Алексей привет.Интересно,что будет с тем кто не практикует СД,а хочет просто перед снегом подразвится в силовом плане и провести силовой цикл с использованием СД?
Не будет ли время потрачено зря?
PS:А ведь СД развивает!.Проверено=)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ 14 Реализация, первые старты
16.01.2012 12:10
Провел 3 коротких сбора на лыжах по 7-9 дн, как и планировал (см пост от 09.10.11 в ЖЖ от 14.09.11):
1. В нач ноября – 8 дн
2. В нач декабря – 10 дн
3. В нач января – 7 дн (на высоте 1000 м)
Кроме того провел еще 4 тр-ки на лыжах в Питере (больше не удалось из-за бесснежья).
Хронология развития:
1. Перед первым снегом на полтора месяца получился существенный спад циклической нагр – сначала спина, затем СЦ на 2 нед, неделя разгрузки, еще немного приболел и в нач ноября был в яме, задыхался, на лыжах катался с трудом.
Поэтому облегчил нагр след образом:
• утром проводил основную продолжительную тр-ку на 1.30-2 ч бег с ходьбой по рельефу очень спокойно
• вечером добавлял посильную порцию на лыжах – еще 1.20-1.40 (тоже ходил пешком с небольшими силовыми добавками на руки и ноги)
Приехал уже в хор сам-вии и до второго сбора провел серию работ (имитация), направленных в т.ч. на активацию дыхательной системы, для чего применял 2 р в нед ускорения в подъем на уровне АнП примерно по 1’. Также добавлял включения, прыжковые упр и 2 тонизирующие силовые в зале в неделю.
2. На втором сборе уже чувствовал себя хорошо, утренние кросс-походы сократил, стал тр-ся на лыжах уже и по 2 р в день. Увеличил объем спец силовых добавок на руки и ноги (и в этом качестве заметно прибавил), провел 2 непрерывно интенсивные работы в среднем темпе на 20 и 40’ на рельефе. Поддержал объем (по времени примерно около 3 ч в день). Общая интенсивность немного возросла, но переносилась легко.
После возвращения потребовалась неделя на восстановление, зато потом сразу прорезалась очень хорошая работоспособность, провел 2 напористые тр-ки на лыжах,  и снег растаял.
Опять вернулся к имитации и прежней бесснежной схеме. В имитации летние включения стали комбинировать с протяжками в среднем темпе по рельефу с постепенно нарастающим усилием (продолжительность по сам-вию). Получались комбинированные тр-ки, кот завершались прыжковыми добавками до 2 р в нед, плюс кардиологический бег, 2 зала и ДО (примерный схематический микроцикл).
3. В  горы приехал в очень хорошей работоспособности, тр-ся все 7 дней по 2 тр-ки:
• утром беговая тр-ка с силовыми добавками (отжим, выпрыгивания, многоскоки в подъем), в т.ч. бодрый бег, бег в гору с отягощением (рюкзак с едой!) и без, кардиологический бег – все по сам-вию. Примерно по 1 ч
• днем осн тр-ка на лыжах примерно по 2.5 ч, в т.ч. почти каждый раз выходил на крупный рельеф. Удалось провести хорошую силовую на руки, силовые добавки и подталкивания для ног и класс и коньком и 2 непрерывно интенсивные работы в среднем темпе (сначала помягче, потом пожестче) на 60 и 40’.
4. Вернулся в ночь на 11.01.12 подзагруженный, но не задавленный, 12.01 на лыжах каталось тяжеловато, 13.01 уже нормально, но прошлогодней легкости, когда просто подбрасывало в каждый подъем, пока нет.
Пульс в покое был ровным и последовательно снижался с 48 до 44 на первом сборе, 40 на втором и 38 на третьем, дыхание облегчалось, мышечная работоспособность и усилие возрастали.
5. И вот они, первые старты (без участия сборной города):
http://o-time.ru/images/all/w12/ski140112.htm#М
Первый день на разминке дышалось тяжело, бежалось чуть ниже среднего, но в пределах нормы, шел ровно, в конце смог прибавлять, не терпел.
http://o-time.ru/images/all/w12/ski140112.htm#М
Второй день сам-вие заметно улучшилось, бегом очень доволен, удалось подталкиваться на всех подъемах, особенно на верхушках и уходах на спуск, и удерживать частоту, хотя на тягунах местами немного и кратковременно зависал.
6. Промежуточный итог:
Намеченный план удалось реализовать достаточно эффективно, до конца сезона прогнозирую последовательный прирост скорости на обычных дистанциях (10-15 км).
В этом сезоне, если не бросать тр-ки, должно хватать и на марафоны в т.ч. Правда зимы остается немного) – всего 2.5 мес., если погода не подведет)))
У второго спортсмена В тоже выраженная положительная динамика, прирост результатов и удовольстие от процесса!
Общий вывод – система работает!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Aнатолий Нестеров 4690
Спасибо.
16.01.2012 12:32
И хотя результат сильный, после 3 сбора скорее всего загрузка осталась?
Подробнее бы п.3 интенсивность, работа на технику  и т.д.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ 15 зимний микроцикл
19.01.2012 19:26
Сразу повторюсь – я предлагаю не план, а пример для возможного составления собственной программы, основанной на схожих принципах, немного озвучивая систему построения и текущей коррекции, исходя из самочувствия и пр. факторов.
Порядок построения микроцикла:
• оценка текущего сам-вия
• выбор основных и проходных стартов
• выбор ключевых нагрузок (по датам и средствам тр-ки)
• вставки вспомогательных нагр (поддерживающие или тонизирующие общие силовые и кардиологические) и ДО
При этом нельзя непрерывно и равномерно нагружаться, обязательно нужны и восст периоды, часто хватает укороченных с понедельника до пятницы, например, восстановлению способствует и снижение мощности и продолжительности ключевых тр-к, кот проводятся не чаще 2 р в неделю (одна основная и одна вспомогательная), зимой одной из 2-х ключевых, часто является гонка, тогда вторая – уже основная подводящая тр-ка (истощающая запасы гликогена в ВП МВ), кот проводится за 4 дн до старта (сор-ный мкрцикл выше уже был предложен).
Нельзя бежать все гонки подряд, надо определить свою норму (примерно 1 старт в неделю, иногда 2, если хорошо переносится, нужны также перерывы в стартах более, чем на неделю примерно 1-2 р в сезоне – все условно).
Надо научиться чувствовать себя и верно выбирать направленность тр-к (нагр или восст) и сами нагрузки (по напряженности, продолжительности, сочетанию и т.д.), уметь верно угадывать реакцию на предполагаемую серию тр-к и сор-ний хотя бы на неделю вперед.
Итак, оценив сам-вие после гонок 14 и 15.01, как хорошее, и наметив ближайшие старты, сформировал следующий план удлиненного микроцикла с 16 по 29.01:
• основной старт – марафон Хепо 28.01, проходной - 10 км коньком по легкому рельефу 22.01
• расписал ключевые нагр – сегодня хорошо прошла тр-ка на превышении МПК (нежесткая) и на 24.01 ставится основная ключевая (истощающая) на основе включений по сам-вию
• расписал силовые и кардиологические – кардио завтра и 25.01 после ключевой, основную силовую уже сделал 16.01 (ее надо ставить подальше от старта – за 10-12 или еще раньше), вспомогательную легкую ставлю на 23.01
• остается ДО – 26.01 и подводящая легкая К2 вечером перед марафоном на 40’
• и 21.01 поддерживающая равномерная средней продолжительности на лыжах (около 1.30) с возможными небольшими силовыми добавками, а 22.01 легкая гонка без дополнительной нагрузки, чтобы сформировалась свежесть к ключевой 24.01
• Если все расписать последовательно по датам, получится четкий план (не указаны даты: 16.01 – кардиологическая и мощная силовая в зале, 17.01 – ДО, 18.01 оценочная равномерная низкоинтенсивная на лыжах на 2 ч – прошла легко и незаметно)
Гонка как бы получается дополнительной мощной нагр к двум ключевым за неделю (сегодня и 24.01), но стартовать надо, дистанция короткая, рельеф легкий и проходную можно регулировать в сторону облегчения, если потребуется, чтобы в целом не перебрать за неделю, в субб также можно облегчить тр-ку.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Александр Шабунин 962
"...по легкому рельефу 22.01..."
19.01.2012 21:16
Алексей, привет!
Разве "боевые" подъемы на ВИФКе это легкий рельеф? Или трасса пройдет не по "боевой" пятерке?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ 16 неделя до марафона
24.01.2012 11:38
* в субботу 21.01 накануне старта короткой гонки сделал 2 тр-ки - утром покатался классикой равномерно спокойно сам около 20 км, вечером уже вывез своих, заодно сделал подводящую тр-ку коньком К2 на 45' (разминка, заминка и 4 ускорения в пологий подъем примерно по 2-2.5' на уровне АнП с полным восстановлением - около 4' между отрезками). Вечером чувствовал усталость.
* но на след день уже на разминке прорезалась свежеть, проходная гонка прошла задорно и легко, после гонки стало еще легче, закатился 2*5км, общий объем получился 30 км, но вечером, понятно, усталость догнала.
http://o-time.ru/images/all/w12/lls220112abs.htm
* вчера 23.01 поставил кардиологический бег (трусцой) 1 ч и вечером добавил тонизирующую силовую со средним усилием (с собственным весом без отягощений) на 40-50'
* сегодня проснулся в 4 ч очень бодрым и свежим, что нечасто случается, и провел ключевую тр-ку (К1) коньком, направленную на истощение запасов гликогена в высокопороговых мышечных волокнах (ВП МВ). Сделал около 40 мощных включений, в т.ч. 12 - на крупном рельефе, общее время 2.15
* завтра и послезавтра - день отдыха (ДО) и кардиологический день (50' на лыжах класс по равнинке пешком)
* накануне марафона вечером легкая подводящая К2 (см выше в этом же посте)
* таким образом, в день старта ожидается суперкомпенсация энергетического уровня, свежесть и тонус в мышцах и повышенная работоспособность.
Всегда интересно сравнить ожидаемое самочувствие с действительным!
* особо радует прогресс спортсмена В, которому в этот подг период удалось более-менее не разрывать схему и выполнить последовательно необходимый объем работ по нашей схеме подготовки. Пульс в покое снизился с 56 до 48. В данный момент наблюдается уверенный прирост соревновательной и общей работоспособности, причем это не пик формы, а естественный подъем, который некоторое время еще будет продолжаться, затем уже стабилизируется и при правильной тр-ке сохранится до конца сезона - вот еще один прогноз! В гонке пока уступает, хотя уже показывает свои лучшие результаты за последние 10 лет (он старше меня на 2 г), но сегодня на ключевой уже ни в чем не проигрывал - ни в мощности, ни в длине отрезков, ни в продолжительности осн части (общем объеме мощной работы).
Еще один "парадокс" - чем быстрее бежится, тем становится легче в гонке (нам обоим)!
Ждем продолжения и дальнейшего развития.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Алексей привет
24.01.2012 17:20
вопрос про правильность подводки к старту.
У тебя старт в воскресенье(марафон),а ключевая трен-ка была сегодня,т,е во вторник.получается ключевая, истощающая за 4 дня до старта?
Просто в некоторых твоих примерах я встречал ключевую трен-ку за 3 дня до основного старта.
Можно ли делать КТ в среду если старт в воскресенье?или строго во вторник надо?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
марафон не в воскр, а в субб,
24.01.2012 17:41
поэтому и ключевая К1 перенесена со среды на вторник. На ключевую необходима свежесть, поэтому накануне за 3 дня сильно не грузился.
Примечание - когда в нач соревновательного  периода идет хороший прирост работоспособности, надо не поддаваться эйфории, а всегда помнить, что в этот момент легче всего заболеть или перегрузиься и испортить ползимы. Главное - не перебрать стартов (не бегать все гонки подряд) и систематически разгружаться даже на хорошем сам-вии - до того, как прибьет (порядок разгрузки зависит от графика соревнований и сам-вия, разгрузки могут быть укороченными, например, с понедельника по пятницу, затем, начиная с выходных, опять идет работа).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Влад Захаров 1856
*************************
01.02.2012 14:33
Алексей, как гонка?
Поподробней, если можно - самочувствие, что не хватило или наоборот,  как лыжи катили, чем парафинились?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
Хепо
01.02.2012 15:47
1. Хепо
результаты 2011:
http://xn----8sb1amgz.xn--p1ai/images/all/w11/ski290111hepo_abs.htm
в прошлом году хватило лишь на первый круг, потом почти поплыл, еще и мышцы прихватывало в конце.
результаты 2012:
http://xn----8sb1amgz.xn--p1ai/images/all/w12/ski280112hepo_abs.htm
накануне вечером на подводке сам-вие было очень хорошее, в день старта просто хорошее.
Лучшие лыжи пожалел из-за недостатка снега, взял непроверенные плохие, но отцикленные - не поехали. Первый круг еще упирался, потом уже перестал, просто ноги под себя подставлял и удерживал частоту - не было смысла и куража, чтобы толкаться и стоять на месте (примерно то же, что на Марве6 гоняться со стартами). Пробежал легко, после марафона до вечера чувствовал легкость, потом ощутил мышечную усталость, которая быстро прошла.
Спортсмену В "совсем не бежалось". Здесь два варианта:
* либо он перекатался в Зеефельде на зимних каникулах, но тогда бы не смог удачно и по нарастающей пробежать 3 первых старта (см выше)
* либо прошедшая неделя подводки для него оказалась слишком силовой - в понедельник, сразу после гонки накануне, он растянул тонизирующую силовую в зале на 1.5 ч - это много, затем во вторник на ключевой добавили 40 очень напористых включений в мороз при тупом скольжении, в т.ч. 12 - на крутом рельефе. Повреждения мышц после силовой могут восстанавливаться до 10-12 дн, в это время быстро точно не побежится. Если так, то в ближайшие выходные на гонках на П-Во ЛЛС СПб он должен оказаться в очень хорошей форме (насколько морозы позволят).
2. Сейчас, когда морозы около 20С и больше каждый день, думаю, лучше ничего не пытаться развивать, а просто переждать, поддерживая набранные кондици укороченными и неинтенсивными нагрузками по 1.00-1.20, заодно и востановиться после марафона - легко заболеть.
3. Думаю, в этом сезоне еще будет возможность реализовать накопленный потенциал, в т.ч. и на марафоне.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Влад Захаров 1856
*************************
01.02.2012 16:34
По времени Вы себе прошлогоднему не проиграли(отрыв от первого). По местам, получше. По поводу лыж, вроде Вы никогда не были фанатом отцикленных лыж. Рисковали? Не было катучего варианта?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
я не откатываю лыжи перед  стартом -  
01.02.2012 19:29
для меня это роскошь за недостатком времени (готовить 2 пары, откатывать предварительно сами лыжи, потом варианты смазки и пр), просто делаю 1 пару и иду на старт, все, что получится - все мое. Выбранную непроверенную плохую, но отцикленную пару я тоже мазал, но неудачно. (Только в ветке речь не о вариантах смазки, а только о методике подготовки спортсменов указанной категории).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Владимир Чикишев 12
добрый вечер, Алексей.
04.02.2012 22:36
Несколько вопросов, если позволите:
1.Сегодня попробовал по Вашим рекомендациям сделать ключевую тренировку с включениями. У нас круг 3,4км. Планировал так: 1круг разминка (ср.пульс 140), основная часть 7 кругов, 1 круг заминка (ср.пульс 140). В основной части на каждом круге по 4 ускорения в подъёмы общей длительностью 160сек. (разгон до пульса на верхушке горы 180, средний пульс отрезка-ускорения 170). В итоге после третьего круга почувствовал, что мышцы стали слабеть, ускоряться стало труднее и без удовольствия. Принял решение ограничить основную часть четырьмя кругами. Получилось 10-11 мин. ускорений. Правильно ли я понял суть ключевой тренировки и правильно ли я её делал? Мне 35, макс.пульс около 195, пульс АНП около 178.
2. в воскресенье 12.02.12 бегу Тюменский марафон 50км. Значит в среду надо сделать истощающую ключевую с включениями. Планирую эту тренировку около 30км (около 2-х часов). Не повредит ли она марафону, успею ли восстановиться? Есть сомнения....
3. Летом 2011г. пробежал три легкоатлетических марафона (в том числе ММММ за 2:58:49). Долго шёл к этому результату. Система подготовки предусматривала на неделе одну интервальную, одну темповую, одну длительную. Остальные восстановительные. Эту же систему предполагаю спроецировать на подготовку к лыжному марафону. В вашей же системе нет привычной интервальной (только включения), нет темповой. Какая система правильней?
Спасибо.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Влад Захаров 1856
*************************
06.02.2012 08:49
Истощающие тренировки на неделе, когда бежите марафон не надо. За 7 дней до марафона копите гликоген в мышцах (усиленное углеводное питание). Снизьте объемы тренировок  на 30%, по сравнению с обычными.  Последнюю тренировку полноценную, можно сделать во вторник, в четверг легко поскоростите, в пятницу - выходной, в суботу 40 мин размяться и  слегка поскоростить, откатите парафин. Мой метод. ИМХО.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Владимир Чикишев 12
Спасибо
06.02.2012 15:07
Спасибо, Влад, Ваши рекомендации мне знакомы, постараюсь их учесть
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
добрый день, Владимир. Ключевая истощающая
06.02.2012 09:59
К1 - детали:
* на отрезках ориентироваться надо не на пульс, а на мощность, которая обеспечивается не частотой, а усилием!
* усилие должно быть выше среднего (заведомо выше, чем в гонке), но не максимальное, а частота от средней до выше среднего, т.е. мощность в целом - тоже выше среднего, но не предельная.
* длина отрезка определяется не секундами, а ощущением падения мощности (тогда надо сделать еще 2-3 толчка и закончить отрезок). в зависимости от рельефа и напористости получается примерно по 25-30"
* не надо частить, выполнять примерно 1 отрезок в 2.5-3', иначе высокую мощность не удержать
* кол-во отрезков - до ощущения "пустых мышц", как у вас и получилось, затем добавить еще парочку и все.
* общий объем работы на отрезках - максимально от 10 до 14' (от 8' и выше - уже хорошо).
* разминка - до разогрева, заминка - 1-2 км очень спокойно, специально докручивать км не надо (не надо также программироваться на конкретный объем или кол-во отрезков, критерий окончания осн части указан выше)
* избегать закисления на отрезках (допускается только легкая волна по рукам и ногам уже после отрезка и кратковременно - 3-4")
Каждую подводку надо пробоавть и не перед важным стартом. Чтобы К1 вас не подрубила, мышцы должны быть готовы к такой (мощной) работе, а реакция на такую нагрузку уже изучена. Для начала лучше упростить, т.е. делать отрезки на пологих участках, а не на крутых. Следует понимать, что на результат подводки всегда влияет множество объективных и субъективных факторов. Когда тренируешься сам, надо уметь чувствовать себя, делать анализ и коррекцию нагрузок.
Я попробовал 2 г назад - у меня сразу "пошло", хотя я не смог за 2 ч работы добраться до нужного ощущения "пустых мышц", просто посчитал, что сделал достаточно большой объем по сравнению с обычной нормой (до того еще полчаса утаптывал лыжню).
К1 следует выполнять только на хорошем сам-вии, необходим также определенный уровень готовности (уверенный первый разряд - условно) иначе надо корректировать в сторону облегчения по рельефу и кол-ву отрезков. Примерно так.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Владимир Чикишев 12
Алексей, спасибо за разъяснения
06.02.2012 15:16
прошу оценить план на неделю перед марафоном 12.02.12 (Тюмень), при необходимости подкорректировать:
пн - кросс 10км, силовая 30' (уже сделал)
вт - отдых (или легко классикой 60')
ср - ключевая К1 120'
чт - легко коньком 15км, вечером баня, массаж
пт - легко классикой 50-60'
сб - ДО (вынужденный, т.к. целый день в поезде)
вс - старт
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
я полность. согласен с Лопуховым в том, что
06.02.2012 18:56
"писать планы дистанционно - все-равно, что любить на расстоянии". Не требуйте от меня конкретики, а тем более коррекции, я задаю направление лишь по собственному опыту, не претендуя, что сложившаясчя система - есть наилучшая. Чтобы советовать в деталях, как вы просите, надо очень хорошо изучить и вести спортсмена. По К1 я уже вам все рекомендации и предложения сделал, накануне старта всегда полезно встряхнуться - сделать несколько ненатужных отрезков в соревновательном (а не предельном) темпе (на уровне АнП.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Владимир Чикишев 12
прошу ещё ответа по п.3 предыдущего поста
06.02.2012 15:18
3. Летом 2011г. пробежал три легкоатлетических марафона (в том числе ММММ за 2:58:49). Долго шёл к этому результату. Система подготовки предусматривала на неделе одну интервальную, одну темповую, одну длительную. Остальные восстановительные. Эту же систему предполагаю спроецировать на подготовку к лыжному марафону. В вашей же системе нет привычной интервальной (только включения), нет темповой. Какая система правильней?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
система подготовки  в сор-ный период
06.02.2012 19:06
предполагает, как правило еженедельные старты, которые являются единственной непрерывно интенсивной нагр в микроцикле, поэтому дополнительно нет никаких темповых и интервальных, удже поздно что-то развивать, это этап реализации - пробежал отошел, подвелся, снова гонка, передышка и т.д. Подробно излагая свой вариант подготовки, я не сравниваю разные системы, а вот вы выбирайте, пробуйте и находите для себя наиболшее оптимальный вариант. Он и окажется правильным.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ 17 Чемп СПб 30 км класс
16.02.2012 10:33
На ветеранскую Россию уехать не удалось, тогда пробежал у себя длинную гонку на хорошем рельефе.
Сборная города в отъезде, 6-7 лидеров второго и первого эшелона бежали динамовскую гонку в этот же день и только еще 2-3 человека этой категории стартовали на Чемп СПб, все остальные - это уже не второй, а 3-й эшелон (я оказался в этой когорте).
На просмотр съездить не было возможности, на скольжение мазал на глазок по устным характеристикам состояния трассы и лоханулся - бросил Старт старый БМ, подсыпало свежего снега, на котором, конечно, подтупливало.
Особой мощности не ощущал, но прошел довольно ровно и легко, дыхание не лимитировало, мышцы не сводило, сильного закисления тоже не ощущал.
Скорость складывается не только от физ готовности, но и от навыка оптимального прохождения разных участков трассы, особенно длинных подъемов переменной крутизны с крутыми участками (таких было 16 и еще 12 пологих - более легких). Этот навык надо нарабатывать, особенно в гонках. Такой возможности нет, т.к. взрослые гонки на рельефе в Питере - большая редкость, да и весь крупный рельеф очень далеко от места моих тр-к.
Есть и другие лимитирующие факторы - образ жизни, никак не располагающий к нагрузкам и особенно - восстановлению:
* работа сидячая 9-10 ч
* дорога 2-3 ч
* сон около 6 ч
* психологический пресс
* тр-ки либо утром с 7-8 ч, либо вечером около 21 ч, в общем - на износ, но они же меня и поддерживают (т.е. при снижении нагрузки сам-вие ухудшается!)
Таким образом, я тренируюсь "не благодаря, а вопреки", исходя из чего я рад, что все-равно удается поддерживать неплохой уровень готовности, не надрываясь при этом!
http://o-time.ru/images/all/w12/ski150212abs.htm
этой молодежи раньше я не проигрывал, зато год назад вообще не было сил выходить на тридцатку!
А сейчас я пробежал и получил удовольствие и новый заряд, к тому же подразвился, чтобы лучше реализоваться в оставшихся стартах.
Всем привет!
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
16 Павел Панфилов 1756
Алексей Привет
16.02.2012 20:57
Поздравляю тебя с хорошим и достойным выступлением.Продолжай вести ветку по возможности.Удачи и успехов на лыжне.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 malex 20440
****************************
17.02.2012 10:50
и все-таки!
каковы результаты использования новых методик? совпали ли результаты и ожидания?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
пока систему выдерживал, то и результаты
17.02.2012 11:19
выкладывал (хоты бы инструментальные) - это до 13.10.2010. После указанной даты резко изменился образ жизни, я лишился возможности выполнять необходимый объем работ, поэтому нет и прироста. Без нагрузок не разовьешься. По субъективной оценке я системой очень доволен, но ведь ее нельзя расписать в законченном виде на год или два - необходимо не просто нагружаться, но нагружаться направленно, внося коррективы исходя из промежуточных обследований, как и предполагалось. Этого не случилось. Поэтому по большому счету оценивать нечего, эксперимент прервалс и сейчас его продолжить с исходного уровня у меня нет возможности. Просто последовательно пишу то, что мне кажется интересным и полезным для увлеченных и развитых любителей.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
восстановление и нагрузки
19.02.2012 15:58
* на след день после гонки провел кардио тр-ку - походил пешком коньком по легкому рельефу 1.10, затем день отдыха (пятн)
* вчера вышел коньком - почувствовал недовосстановление - тяжело дышать, но мышцы уже посвежели и требовали нагрузки (чтобы не растренироватся). В такой ситуации после непродолжительной равномерной части с полной координацией лучше всего походить без палок - дыхание минимизируется, а мышцы эффективно работают, затем добавить немного силовой работы на плеч пояс - ОБХ и ППХ одними руками, выбрав подходящий (не слишком жесткий) рельеф, главное - не чувствовать угнетающей напряженности в каждой части тр-ки. Такую нагрузку я называю комплексной. Так и тренировался 2.10
* на след день дыхание нормализовалось, вышел на ключевую тр-ку классикой на тот же рельефный круг, по кот в среду бежал 30 км Вместо включений выбрал другую нагрузку - равномерно непрерывно редко, но с более мощным толчком, чем в гонке, усилие регулировал в зависимости от сложности и длины подъема так, чтобы удержать его на возможно более высоком уровне, не закислиться и не задыхаться. Так прошел 30 км, затем уже по легкому рельефу прокатил еще 10 км Всего 2.30 Мышцы проработал оч хорошо, угнетения нет.
* Таким образом, максимально эффективно использовал выходные, чтобы подразвиться. По ощущениям, я свою оптимальную форму еще не набрал, а набрать можно только нагрузками, при этом надо чувствовать - когда эти нагрузки тебя задавливают, а когда выводят на пик. А до того всегда лучше сделать выбор в сторону облегчения - ведь перебрать всегда легче легкого, особенно в сор-ный период.
* Дальше - гонка 15 км в хороших погодных условиях коньком удачно вписывается в план,
затем опять ключевая во вторник и в субботу Невская Класика (если не уеду).
* до того примерно так
понед (завтра) - кардио (бег 40-50' очень спок), короткая легкая силовая в зале для поддержания мышечного тонуса
втор - комплексная, как в субб, но укороченная (около 1.30)
сред - легкая короткая с небольшими ускорениями в сор-ном темпе (всего 3-4 р по 1-2') на 50'
четв - гонка 15 км и далее до ключевой примерно то же самое (всегда по сам-вию возможны коректировки)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ 18 стабилизация
24.02.2012 08:52
Вчера прошла плановая гонка на 15 км по среднему (хорошему) рельефу
http://www.o-time.ru/images/all/w12/ski230212alp.htm
накануне 2 дня на тр-ках чувствовал слабость из-за внешних (не спортивных) факторов, за три дня до старта нагр вынужденно облегчил, получилось так:
* понед - трусца 35-40', самая легкая силовая 20' (подт, отжим, брусья, пресс)
* вторн - в 21 ч приехал на круг прямо с работы, как обычно, походил на лыжах с трудом 1 ч
* сред - накануне старта вышел уже утром, т.к. вечером сил не остается, если еще тр-ку провести, то в день гонки вообще встанешь. Напора на обычные предстартовые укорения не было, покатался равномерно и легко 1.30 для поддержания цикл работоспособности.
* четв (гонка) - на разминке дышалось еще тяжеловато, но бежалось и резво и легко с ускорениями на верхушках длинных подъемов, терпеть не пришлось.
Благодаря некоторому (небольшому) увеличению объема циклической работы появился легкий, достаточно быстрый бег и стабильный уровень, которого не было в прошлом году. Мои напряжения не прошли даром.
Считаю сформировавшуюся готовность вполне адекватной временным вложениям в спорт при моем образе жизни.
Чтобы улучшить результаты, надо увеличить нагрузки и добавить возможности для восстановления (больше отдыха и сна) - на это я не замахиваюсь, за неимением возможности.
Всем удачных стартов и кайфового спорта!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
дальнейшая схема к Невской Классике
24.02.2012 09:06
с прицелом на Невскую Классику 03.03.12 выделяю 1 ключевую нагрузку за 4 дня до старта (обычная истощающая с включениями). Больше никаких промежуточных стартов, объемов и развивающих нагрузок мне не надо.
Примерная схема:
* пятн 24.02 - кардио часть (самы легкий бег 40'), подд ОФП (по сам-вию).
Силовую надо ставить подальше от гонки, чтобы мышцы посвежели и сохранили повышенный тонус.
* субб, воскр - равномерные поддерживающие (непродолжительные) низкоинтенсивные на лыжах (класс и конек)
* понед - ДО (или легкий бег)
* вторн - ключевая
* сред - кардиологическая (40-50' "пешком")
* четв - ДО
* пятн - подводящая короткая всего 50' c короткими ускорениями по ходу на уровне АнП (3-4 р по 1-2')
* субб - марафон.
Как обычно, возможныы корективы.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
легкая техническая тр-ка
25.02.2012 16:04
* вчера, как и планировал, поставил кардиологический бег на 40' и силовую тонизирующую в заде на 50'
* сегодня циклическая - сам-вие ниже среднего, мышцы побаливают, дышать тяжеловато, выбрал конек и самый легкий рельеф.
Провел техническую тр-ку, сочетая разные способы передвижения:
* с полной координацией (с палками)
* без палок
* с одной палкой
на каждый шаг, на левую и правую ногу, с длиным прокатом под спуск и т.п.
При этом акцент делался не на отталкивание (не на усилие), а на координацию, четкость, слитность и согласованность движений рук и ног. Поработал над маховыми движениями ног, подхватывая инерционную скорость и задавая некоторое укорение в момент постановки лыжи на снег (для этого ц.т. (центр тяжести) должен не отставать, зависая между ног, а находится четко над пяткой, когда встаешь на ногу).
Такая работа способствует увеличению КПД (улучшению продвижения при одном и том же усилии и прочих равных условиях).
Затем добавил немного силовой на плеч пояс.
Общее время 1.50
Завтра классика.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
вынужденная коррекция
28.02.2012 08:57
* в воскр классику откатал - равномерно, спокойно по легкому рельефу около 2 ч и приболел - напал чих, нос дышит через раз и голова болит. С осени неколько раз ходил по грани, но проносило, сейчас немного не удержался.
* понед - ДО, как и предполагал
* вторн (сегодня) - к предполагаемой ключевой подощел в оптимальном состоянии - мышцы все посвежели и не болят, пульс утром 41 уд/', но ставлю второй ДО, если почувствую улучшение, вечером пойду в баню.
* завтра - если станет лучше пойду похожу на лыжах, т.к. отдых больше 2-х дн подряд всегда нежелателен (растренировывает)
* марафон в субботу теперь под вопросом, но не буду загадывать, если не разболеюсь, побегу без всякой подводки.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
спортсмен В на коньковой Хиихте
28.02.2012 18:20
опять заехал в тридцатку, но на этот раз гонка для него получилась не только быстрой,
но и легкой - совсем не пришлось терпеть и остался большой запас сил, который он просто побоялся истратить, исходя из привычной практики, когда, практически, каждый раз на марафоне конкретно накрывало.
Это, возможно, его наилучшее состояние за последние 20 лет и безусловный успех, т.к. в 47 лет, когда человек задавлен работой, такое сам-вие на дистанции может не появиться уже никогда!
На коротких гонках подобного добиться пока не удалось, зато есть к чему стремиться.
В этом сезоне запланировано еще 2-3 марафона, где можно будет бежать посмелее и добиться большего, по сравнению с прошлыми результатами (Погостан, Вуокатти, Лемболово).
Всем хорошей зимы!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
Реакция на марафон спортсмена В
29.02.2012 13:02
Этим стОит поделиться: "Вчера отдохнул, сегодня пошел покататься вечером и прорезалась легкость впервые в этом сезоне, что с ней делать не знаю, хочу в субботу сделать длительную силовую на руки и использовать для этого марафон Невская Классика..." - неплохой напор, можно только порадоваться!
В результате работы, проделанной в подготовительном периоде, образовался искомый запас прочности, спортсмен здоров, появился быстрый и легкий бег, от спорта одно удовольствие - предлагаемая система подготовки способствует именно такому развитию. Причем, в этом сезоне есть все шансы прибавить еще!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
выход из недомогания, восстановление  
29.02.2012 13:26
* стало легче, сегодня истощающую уже не поставишь (мало времени до старта), провел равномерную низкоинтенсивную стабилизирующую работу на 1.50 для восстановления работоспособности после легкого заболевания (для меня это средняя продолжительность, хотелось еще, но не нужно)
* до марафона осталось 2 дня - поставлю 2 короткие легкие и непродолжительные нагрузки для формирования оптимального состояния мышц и ССС:
1. завтра - равномерная до 1 ч с короткими ускорениями на рельефе (4-5 раз примерно по 20") для восстановления мышечного тонуса.
2. пятница - обычная подводка (К2 - 3-4 ускорения на уровне АнП примерно по 1-2' по комфортногму рельефу), вся тр-ка 40-50'
В результате должно получиться пусть не пиковое, но обычное нормальное состояние, вполне достаточное для хорошего бега.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ 19 окончание сезона, итоги
26.03.2012 18:54
* Невскую классику пришлось пропустить по работе, как и марафоны на выезде - Погостан Хиихто и Вуокатти, но без гонок не остался. С 23.02 по 25.03 получилось 5 стартов - 15 и 20 км, 2 тридцатки и марафон в Зеленогорске. Не все гонки бежал "на свежачка", некоторые на загрузке (чтобы не растренироваться, поддерживал объем равномерной низкоинтенсивной циклической работы, проводя и перед стартом по 2 ч с хвостом на рельефе, но в очень комфортном режиме, используя все праздники и выходные дни, а на неделе как-то удерживая работоспособность, подкатываясь еще по часу с небольшим по вечерам). Поэтому и гонки получились разными - где-то шел, как локомотив - хоть и ненатужно, но не в силах прибавить, а на восстановлении мог и добавлять на подъемах и на любых участках, но все старты прошли довольно ровно и легко, включая марафон.
Хронодогия гонок:
* 04.03 20 км легкий рельеф
http://priboiski.narod.ru/Downloads/Cubok2012/04032012.doc
бежал на загрузке - равномерно, как дизельный локомотив, но не в натяг
* 09.03 30 км средний рельеф
http://priboiski.narod.ru/Downloads/Cubok2012/09032012.doc
на недовосстановлении и на загрузке - локомотив без натяга.
* 18.03 30 км Иматра, хороший рельеф
результатов в эл виде нет, стартовал на подводке, бежалось хорошо, легко прибавлял на всех 3-х кругах, закончил с запасом.
* 25.03 51 км Зеленогорск, хороший рельеф
http://priboiski.narod.ru/Downloads/Cubok2012/preboi250312all.doc
Примечание - если ссылки не открываются, вот сайт Прибоя - гонки 1-го, 2-го и 4-го этапов Кубка "Прибоя"
http://priboiski.narod.ru/
Стартовал во второй группе (с ветеранами), бежал один всю дорогу - ровно и легко с некоторым запасом в свое удовольствие.
(В прошлом году в Зелеке не хватало даже на тридцатку, сейчас есть запас прочности, реализовался по мере готовности, не надрываясь)
Планируется еще 2 старта - Лемболово марафон 50 км и Кубок СКА 20 км, но уже можно подвети итог.
Практический вывод - сезон получился ровным в результате небольшого увеличения объемов равномерной низкоинтенсивной циклической работы, которая является основой для поддержания уровня тренированности и дальнейшего роста на основе развивающих нагрузок той или иной направленности.
В прошлом году делал по 3 цикл в неделю по 1.40-2.0 ч
Этого получилось явно мало для удержания набранного уровня (и тем более - для роста).
Для стабильности результатов оказалось необходимым и достаточным добавить еще 2 циклические на неделе примерно по 1.30 (и сохранить одну кардиологическую на 40-60'), плюс еженедельные обычные и специальные силовые тренировки и/или добавки.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
Между двух огней - от Зелека к Лемболово
27.03.2012 09:37
* вчера почувствовал прилив сил и вместо отдыха с удовольствием побегал около 40' и провел тонизирующую силовую на 50' на все группы мышц, используя в т.ч. и выпрыгивания, т.к. повышеный мышечный тонус значительно облегчает работу на рельефе. Только и для подобных условно "силовых" тр-к необходим фон (их надо проводить не реже 1 р в неделю, если нет серии стартов), после таких нагрузок мышцы должны не болеть, а наполняться упругостью.
* сегодня уже день отдыха, баня
* завтра при среднем сам-вии поддерживающая равномерная тр-ка средней продолжительности в комфортном режиме, при повышенной работоспособности можно сделать и включения - либо тонизирующую порцию либо даже истощающую, но заранее программироваться нельзя, решение принимается в момент тр-ки, исходя из текущего состояния и предыдущей практики (редко бывает, что между двумя марафонами самочувствие позволяет эффективно сделать подобную работу и добиться суперкомпенсации энергетического запаса в высокопороговых мышечных волокнах). Настрой на марафон на приличном рельефе 01.04.12.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
Между двух огней - от Зелека к Лемболово2
28.03.2012 13:12
* провел основную тр-ку перед стартом на очень тупом скольжении всего на 1.40, сам-вие нормальное, получилась поддерживающая нагрузка, хорошо, но не чрезмерно (с запасом) проработал мышцы рук и ног на рельефе за счет подталкиваний на подъемах, не давая доп нагрузку на сердце, в конце добавил и немного более динамичных (взрывных) включений.
* на этом подготовка к марафону завершена, завтра - пешком на лыжах 50', послезавтра самый легкий бег труcwjq 40' и в субботу обычная легкая подводящая тр-ка на 50'
Осталось 3 дня, уже не стоит пытаться что-то улучшить за счет доп нагрузок, можно только ухудшить.
* рассчитываю достичь наилучшего состояния в день старта - после сравним с фактическим.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
гонка удалась
02.04.2012 09:14
марафон прошел ровно, с хорошим финишным рывком на последнем км
Уступил лидеру 3.08, затем еще двоим - чуть меньше 2', 4-му и остальным - меньше 46".
Когда после 20 км начали взвинчивать темп, поймал себя на мысли, что не хочу перешагивать за комфортную зону, рывок не подержал, продолжил работу в своем темпе, к концу марафона стал подтягиваться, закончил с запасом, после гонки не удержался и проехал в удовольствие еще 10 км Утром свежий и довольный, хочу побегать, но не могу по работе - так и растренировываюсь потихоньку, но радости от спорта меньше не становится!
Если кому интересно, результаты пока только в виде фоток на заборе:
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=298782#305830
Лидер в 1 гр, затем 2 юниора и далее опять 1 гр (мой результат в 4 гр).
Через неделю еще короткая гонка и, наверное - лето!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
дополнения к марафону в Лемболово
02.04.2012 11:30
В целом, марафон прошел даже легче, чем в Зеленогорске, где немного начинало прихватывать (сводить) руки. Здесь не было ограничений ни по мышцам (ничего не сводило и не прихватывало вообще), ни по энергетическому запасу (напор не ослабевал), ни по дыханию, не хватало мышечной свежести (не было особой прыти на ускорения иногда немного "зависал" в движениях) и ловкости на поворотах. При этом комфортная "крейсерская" скорость держится легко и долго (хватает на весь марафон с запасом). После марафона опять легкость, ничего не болит, хочется через неделю уже короткую гонку понапористее врезать, но это - как получится... Сформировался уровень не топовый, конечно, но для ветеранского спорта неплохой, и ровный. Гонки даются легко - и короткие и длинные. Терпежки нет, отходняков тоже нет, уже сейчас хочется начать подготовку к следующему сезону - значит, здоров, это главное, затем кайф, потом результат - моя шкала ценностей и приоритетов в спорте.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
протоколы марафона в Лемболово 01.04.12
04.04.2012 09:31
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=298782#306419
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
подготовка к заключительной короткой гонке  
04.04.2012 09:04
немного о распорядке дня: проснулся около 5 ч, в 7 попер на работу, где просидел до 20 ч, в 21 ч дорвался до спорта - надо было успеть не просто побегать, но еще и подкачаться, закончил тр-ку в 22.20.
Это типичный рабочий день. Удивительно, что и при таком режиме "труда и отдыха" все-равно получается хороший результат, если выдерживать схему.
Нацелился на десятку в воскр 08.04, для хорошего бега не хватает свежести и бодрости в мышцах.
* понед - полный день отдыха и баня (по возможности лучше было бы легко побегать около 40')
* вторн - бег 45', силовая часть 30' растяжка.
Задача - тонизировать мышцы. Зимой бег сам по себе - хорошее тонизирующее упражнение (особенно для конькового хода), для активации высокопороговых МВ сегодня поставил не прыжковые упр или жим ногами, как обычно, а беговые ускорения на отрезках около 150-200 м, но не максимально, а с умеренным напором (чуть выше среднего темпа). Осторожно - можно незаметно потянуть спину, бедра и забить икры даже от нескольких повторений. Лушче забегать в пологий подъем, чтобы увеличить нагр на мыышцы и смягчить приземление, а чтобы мышцы не болели от бега - бегать хотя бы 1 р в неделю по 40' всю зиму. Сделал 6 отрезков, затем провел напористую укороченную силовую часть со средними весами, используя простые упр - подт, пресс с отягощением, брусья, отжимания и спец упр для мышц спины и трапеции с гирей 24 кг почти в непрерывном режиме с паузами на растяжку.
* осталось покататься 2 дня, провести  кардиологическую тр-ка в пятн и подводящую в субб, как обычно. Надеюсь на пруху!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Громов Михаил 203
+++++
04.04.2012 18:46
Жим ногами на тренажёре делаете?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
выбираю наименее травмоопасные упражнения  
05.04.2012 09:43
для спины, коленей и пр. Да, жим ногами делаю на тренажере, со штангой не приседаю, от пистолетиков воздерживаюсь или делаю аккуратно в облегченном варианте, пока мышцы крепость не наберут для безопасного выполнения упр с хорошей амплитудой без поддержки, глубоко не приседаю и т.д.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
заключение
09.04.2012 08:58
* После недели разгрузки утром в день предполагаемого старта (гонка не состоялась по техническим причинам) поймал прилив сил, хотелось прибавить на каждом подъеме и прибавлялось очень легко, дыхания на ощущалось. Реализоваться не удалось, но, похоже, это было наилучшее предстартовое состояние в сезоне.
* Никакой усталости от зимы нет, хочется начать подготовку к следующей зиме и делать имитацию уже сейчас! ...но всему свое время.
Вечером начал силовой статодинамический двухнедельный цикл перед вынужденной паузой в тренировках в конце апреля с непонятным восстановлением, прогнал первую тр-ку на 1.30, остался доволен показателями (всю зиму никакой статодинамики не делал).
* Просмотрел свои явгустовские вероятные прогнозы от 14 и 18.08 в ЖЖ 7 и 8: "Теперь главное не заводиться по интенсивности на хорошем сам-вии и повышенной работоспособности, а планомерно продолжать работу по своей схеме, чтобы не форсировать форму и не выхолащиваться перед зимой..., а нарабатывать устойчивый уровень тренированости, который и обеспечит ровные и стабильные результаты зимой.", "Если в ноябре-декарбе на эту работу наложить еще и вкатку на 10-12 дн, не перегружаясь при этом, можно обеспечить на всю зиму достаточно мощный и устойчивый уровень развития." - все так и получилось. Система работает эффективно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Оl'ga 986
"проснулся около 5 ч... закончил тр-ку в 22.20"
11.04.2012 10:18
Алексей, как удается восстанавливаться при таком режиме? Вообще, сколько вы спите в сутки и влияет ли продолжительность сна на восстановление и работоспособность на тренировках? У меня, например, восстановление напрямую зависит от продолж-ти сна. Причем с увеличением нагрузки, как правило, укорачивается естественный сон и снижается работоспособность.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Aleksey Mozolev 1843
Алексей,
27.03.2012 10:46
вырисовывается небольшое противоречие) :
"Практический вывод - сезон получился ровным в результате небольшого увеличения объемов равномерной низкоинтенсивной циклической работы, которая является основой для поддержания уровня тренированности и дальнейшего роста на основе развивающих нагрузок той или иной направленности." В предыдущих ветках шли нешуточные баталии по поводу низкоинтенсивных объёмов, и Вы были их противником)...  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
не совсем так - еще раз про "объемы"
27.03.2012 11:07
Я говорил о том, что для уровня, указанного в первой части, вполне достаточно обозначенных там же объемов, до которых я явно не дотягиваю в этом сезоне, а именно - 2 тр-ки в неделю до 2 ч (редко до 2.30), еще 3 примерно по 1.20-1.40 и одна кардиологическая на 40' (указан только объем циклической работы), при этом не требуется никаких суперобъемных нагрузок по 4 или 6 ч и т.п.
Понятно, что определенный объем низкоинтенсивной циклической работы необходим, выражаясь словами физиолога, "для поддержания большинства адаптаций", является фоном для стабильности набранного уровня и дает возможность дальнейшего устойчивого развития. Другое дело, что для каждого разряда необходим и полезен некий свой "объем", а не запредельный. Эту норму надо уметь выбирать, а не копировать объемы сборников на примере хотя бы разовых нагрузок. Вот этот свой объем, соответствующий моему уровню, я и указываю как оптимальный в данном случае, выступая против чрезмерного, который не поддерживает, а подавляет работоспособность в более интенсивном режиме - особенно в соревновательном, что на практике я и наблюдаю на конкретных примерах.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Aleksey Mozolev 1843
согласен,
27.03.2012 11:29
будем считать это уточнением к старому обсуждению.)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ЖЖ 20 Апрель
20.04.2012 16:46
Завершил двухнедельный статодинамический силовой цикл, направленный на увеличение силы медленных МВ (ММВ) за счет гипертрофии (см Часть 2, начало). В отличие от самого первого подобного цикла 2 г назад наблюдается:
* более высокий начальный уровень (т.е. стабильность уже набранных кондиций)
* более быстрый рост работоспособности (уже на силовой 3-й тр-ке почувствовал явный прирост показателей, который еще увеличился на последнем 4-м занятии)
* более легкое восприятие нагрузки (между тр-ками вообще не было никакой придавленности).
В этом году для увеличения эффективности, кроме ключевых статодинамических тр-к, добавлял и обычные силовые и прыжковые в большем объеме, исходя из сам-вия и принципа - не испортить вспомогательными нагрузками основные. В т.ч. использовал и спец ср-ва (резину и ветерок) в скоростно-силовом режиме.
Далее последует вынужденная пауза, после которой вернусь к описанию интересных моментов тр-ки, если таковые появятся.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
опять подхватил мальчика 1995 г.р.,  
20.04.2012 16:49
с которым плотно отработал все лето 2009 (см пост "В помощь Детскому Тренеру" от 15.06.10)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
опять подхватил мальчика 1995 г.р., с которым
20.04.2012 16:59
плотно отработал все лето 2009 (см пост "В помощь Детскому Тренеру" от 15.06.10 в Части 2)
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=203269#207067
После успешно завершенного сезона 2010 второй год в средних юношах прошел тоже неплохо, но бех очевидного роста, а вот следующий оказался провальным, видимо, из-за чрезмерных летних нагрузок парень стоял в январе-феврале (в состоянии немощи), немного оклемавшись к концу сезона, но так и не дотянув до своего же прежнего уровня.
Сейчас завершает такой же СД СЦ (статодинамический силовой цикл), который воспринимает очень хорошо, изначально показывая неплохие силовые показатели. Не знаю, в какой мере удастся держать под контролем и проводить совместные тр-ки, но для нас перспектива его успешного развития и существенного роста за один подг период вполне понятна и довольна проста, даже без всяких сборов при одной тр-ке в день (правда необходим примерный график 6 р в неделю по 2 ч с учетом силовых упражнений). Жаль, что не все планы осуществимы в полной мере.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
еще один взрослый спортсмен С прошел
20.04.2012 17:14
обследование, результаты вполне соответствуют его уровню 1 р, далекого от КМС
сердце развито с огромным запасом в отличие от мышц, но супер бега нет! По 10-ти бальной шкале ведущий показатель для лыжника - мощность АнП для рук и для ног - составляет 4 и 5, очень низкий АэП - 3 и 2 соответственно.
Самое слабое место - сила именно медленных МВ. Недостаточно развиты и окислительные способности мышц. "Потенциальные возможности ССС позволяют увеличить суммарную работоспособность мышц ног и плечевого пояса на 15-20%".
Направленность развития очевидна - этому спортсмену в идеале точно соответствует мой план тр-к на подг период 2010 (см Часть2), кот состоял из двух осн этапов:
* развитие силы ММВ за счет статодинамических силовых циклов (и никак иначе это качество существенно улучшить невозможно!)
* развитие окислительных возможностей всех типов МВ за счет установленного объема мощной работы на рельефе без закисления.
* дозированное развитие транспортной функции по выводу продуктов закисления из основных работающих мышц в предсор-ный период
Но, скорее всего, возможный результат так и останется останется несбывшейся мечтой из-за невозможности вместе правильно сделать необходимую работу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Димон Кондратьев 310
развитие окислительных всех
20.04.2012 18:25
МВ невозможно. Гликолитические работают жестко в анаэробном режиме. Другое дело можно увеличить количество быстрых окислительных волокон, которые могут также брать на себя часть переработки лактата.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
%-ное соотношение разных типов МВ
21.04.2012 10:58
у одного и того же спортсмена не является постоянной величиной, поэтому я написал "...всех типов МВ", лучше упростить и написать так:
* направленное развитие окислительных возможностей мышц (преимущественно промежуточных МВ), главным образом, за счет мощной работы на рельефе без закисления.
Пишу направленность без подробностей и разжевывания, т.к. все детали проходят в разделе ЖЖ и не в момент составления планов, а непосредственно во время тренировки.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Iгор Penzuch 9419
а здОрово было бы,
02.08.2011 11:05
если бы кто-то из форумчан взялся сделать выжимку без диалогов по тренировочным инженерным методикам по 3м частям веток Алексея.
90% вопросам по методикам, эффективным и, считайте, самым передовым способам тренировок и тренировочных планов для каждого исчезли бы сами собой.

Тем более, что Алексей не отказался бы в консультациях и помощи, правда?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Aнатолий Нестеров 4690
См. почту
02.08.2011 15:43
не спим :) почитываем потихоньку
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Алексей Ильвовский 24769
Присоединяюсь к Игорю. Не в том смысле, что сам
03.08.2011 15:39
это сделаю :))), а в том, что хорошо бы, чтобы кто-то :) сделал.

Я вот несколько раз принимался штудировать Лешины ветки, но каждый раз завязал на перепалках, особенно с участием Саши Музыки :)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 Александр Музыка 4884
Ну и зря...
03.08.2011 15:57
Ну и зря, в перепалках самая суть была :-)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
стараюсь систематизировать материал
03.08.2011 16:13
и выделять наиболее существенное, с моей точки зрения, хотя бы по заголовкам или по вертикальным линейкам (как раздел ЖЖ).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Михаил Глазомицкий 1655
Я для себя этой весной сделал  из 2х первых веток
03.08.2011 20:01
Получилось 24 страницы 12 шрифтом :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
а я ничего не стал делать=)
03.08.2011 20:31
столько раз штудировал,перечитывал все ветки,что запомнил все наизусть=).так как пишет Леша, и то,что он пишет  само собой запоминается на Ура за что ему огромное спасибо!!!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
главное - адаптировать общую схему под себя.
03.08.2011 22:05
На своем примере скажу:
с весны, успешно пройдя предподготовку, полтора месяца тр-ся по прошлогоднему варианту, чередуя силовые и аэробные циклы, как предложено в Части 2, но наткнулся на противоречия:
* оказалось невозможно наращивать объем СД тр-к, т.к. утром времени для спорта не было, а вечером уже просто оставалось мало сил для такого напряжения
* также я не мог в аэробном цикле поддерживать необходимый объем цикл работы
* в результате силовые показателя не нарастали, а циклическая работоспособность стремительно падала
* так появился смешанный аэробный цикл, предложенный в посте "агония", который обеспечивает удержание достигнутого силового уровня и улучшение циклической работоспособности, при этом ничто не мешает осенью перед снегом уже на спаде объемов и интенсивноссти добавить и выделенный силовой цикл (или два).
В прошлом году я точно понимал зачем мне нужны именно СД силовые циклы в первые 2 месяца тр-к (об этом написано в начале Части 2), а в этом году у меня другие соотношения. Суть тр-ки в целом - подтянуть слабые места, для этого их надо понимать и знать и уметь правильно применить способы развития - и, как заметил в своем докладе В.Самохин, - иногда подразвить сильные!
Таким образом, схемы и примеры в Частях 1 и 2 - не догмы, также, как и варианты тр-к в Части 3 =). Каждый год удается находить эффективные добавки или изменения в тр-ках.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Леша привет
03.08.2011 22:15
Такой вопрос:есть ли смысл проводить тот самый силовой цикл(СД) перед снегом,если летом ети циклы не выполнял?будет ли польза?или если не дела летом СД то поздно начинать осенью?
что скажешь?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Влад Захаров 1856
Вопрос:
10.08.2011 17:20
Делаю СД тренировки Два раза в неделю. В соревновательный сезон надо ли хотя бы раз в неделю делать СД и в какой день лучше?
Спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
СД тр-ки в сор-ный период
10.08.2011 17:51
1. Если делаете СД тр-ки 2 р в неделю, то для ожидаемого эффекта (гипертрофии ММВ) необходимо значительно (в 2-3 р) сократить объем циклической работы, тогда получится настоящий силовой цикл на основе СД (об этом подробно описано в начале Части2). Оптимальная продолжительность такого цикла - 2 недели, после чего обязательно провести конкретную разгрузку еще на неделю. Если тр-ся только по такой схеме, то быстро растренируетесь из-за недостатка циклической нагрузки.
Поэтому для начала и середины подг периода при определенных показаниях (как у меня после первого обследования) оптимальным решением является чередование силовых и аэробных циклов (см Часть2).
2. Зимой СД тр-ки или исключаются (если много соревновательной нагрузки) или проводятся реже (не чаще 1 р в неделю) и только в облегченном режиме. Перед важным стартом не рекомендуется делать СД тр-ку раньше, чем за 9 дн (восстановление МВ после силовой тр-ки может продолжаться до 10-12 дн). На этапе реализации сор-ный период уже трудно специально развить какие-то качества,
между стартами проводятся восстанавливающие и поддерживающие тр-ки, в т.ч. и СД, если старты не слишком частые.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Влад Захаров 1856
Спасибо. Дополнение:
11.08.2011 14:46
Врач сборной Росии по лыжным гонкам в интервью зимой упомянула, что успехи группы
"Легкова" связаны с силовой работой проводимой в сезон. Что она имела в виду? Может как-то видоизменять СД - делать просто силовые, без разрушения МВ?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Iгор Penzuch 9419
привет, Миша!
11.08.2011 22:51
Вот правильным путем идете, товарисчи :))
У меня коонспектик тож :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Михаил Глазомицкий 1655
Продолжаю "правильный путь"
25.08.2011 18:50
уже 32 страницы :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
была бы польза, пусть не сразу,  
25.08.2011 19:28
но постараться сложить собственную схему, оптимальную конкретно уже для себя, потихоньку корректируя и по ходу развития.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Aнатолий Нестеров 4690
Дело даже не в схеме.
26.08.2011 08:59
Для меня твоя ветка интересна в следующих аспектах:
-отношение к тренировкам, так сказать философский,
-субъективные ощущения и коррекция тренировочной программы (я полагаю для любителя это самый значимый аспект, при отсутствии возможности медицинского контроля это может быть очень точным инструментом, если уметь себя слушать),
- ну и конечно суть методики.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
правильно, Анатолий
26.08.2011 09:39
есть суть методики, обоснованная простыми словами и понятная, как основа той или иной схемы, и есть коррекция текущих нагрузок в микроцикле и трен процесса в целом, основанная на принципах тр-ки, изложенных с Части 1 и субъективных ощущениях.
В Части 3 как раз и предлагаются примеры коррекции нагрузки из живой практики в режиме он-лайн.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Михаил Глазомицкий 1655
Алексей, привет!
26.08.2011 10:31
Обратил внимание: у тебя иногда ключевая тренировка (с силовыми включениями) по времени превышает циклическую длительной направленности. Это обычная практика, или просто корректировки по самочувствию и на последующую работу? Я правильно понял, что у тебя:
+ длительная направленность - это аэробная непрерывная работа на одном темпе (в этом сезоне у тебя время такой тренировки около к 2 часам).
+ ключевая тренировка - это переменная циклическая работа силовой направленности разбавленная низкоинтенсивными паузами "отдыха".
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ключевые и длительные
26.08.2011 11:03
* ключевая с включениями при хорошей готовности может продолжаться 2.30, именно эта тр-ка является основной в микроцикле, а не последующая за ней ненапряженная тр-ка длит направленности. Но это не совсем переменная работа в обычном понимании с чередованием более и менее интенсивных отрезков. Включения - это работа на определенной мощности (выше среднего, но не предельной), они выполняются примерно 1 р в 2,5-3,0' в зависимости от выбранной мощности и продолжительности, а паузы - ходьба и трусца.
* такая работа решает сразу 2 задачи:
1) Увеличение окислит способностей мышц
2) Истощение запасов гликогена именно в высокопороговых МВ (ВП МВ), которые и обеспечивают бОльшую среднюю мощность на дистанции (если хорошо дыщат! - см п 1))
* Считаем так: хорошей нормой суммарной мощной работы на включениях считается время 10-14' (за это время запасы гликогена в ВП МВ практически итощаются), т.е. если сделать 30-40 включений по 20-25", то получится в среднем около 14' высокомощной работы - это "за глаза", даже 8-10' для начала - уже очень хорошо). Такая работа займет около 2 ч, плюс разминка-заминка, перебежки с места на место, возможные короткие паузы между сериями включений, вот и 2.30 - чем не длительная?
* поэтому равномерную тр-ку длит направленности я уже не натягиваю до "плана" по времени, а просто работаю по сам-вию, заканчивая с запасом, до того, как "уделаюсь". Это всегда ненапряженная работа, которая не всегда идет "одним темпом".
При хорошей готовности, как сейчас, мы добавляем разные координационные и силовые упражнения, но с меньшим напряжением, чем на включениях и именно разными темпами.
Это уже на словах сложно объяснить так, чтобы любой по описанию смог сделать то же самое - отдельная тема, требующая непосредственного обучения, которую я здесь не поднимаю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
парадоксы развития
01.09.2011 09:36
тренируясь по наработаной методике, согласно принципам, изложенным в Части 1, я подключающимся спортсменам (особенно новичкам и тем, кто послабее основы) парадоксальные и "странные" вещи - "много не надо", "непрерывно интенсивно нельзя", "сильно не старайтесь и не терпите" - и не перестаю удивляться быстрому и устойчивому приросту работоспособности и результативности, но только у тех, кому удается "не разрывать схему".
Конечно, для достижения приличного уровня (ближе к КМС) требуется некоторое напряжение и иногда значительное, но каждый раз спортсмен к этому уже должен быть подготовлен!
Тогда не будет срывов, безрезультативной терпежки и мучений на тр-ках, останется радость от каждого движения, жажда такого кайфового спорта и положительная динамика развития!
Чего я каждому и желаю!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
пропустил слово - исправляю фразу
01.09.2011 12:56
...я ГОВОРЮ своим парням "странные" слова - "много не надо" ... (далее по тексту)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 vladimir oglov 251
пульс
20.09.2011 15:09
Алексей, скажите, какой максемально допустимый пульс вы считаете приемлемый на развивающих тренировках?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
это не ко мне вопрос
20.09.2011 16:41
да и что подразумевать под "развивающей тр-кой"?! Развивается какое-то качество - например: сила, окислительные способности, основная энергетическая система (углеводная), ССС, ОДА, максимальный УОС (ударный объем сердца) и т.д. (спикок огромный). Развитие многих качеств никак не связано с максимальной интенсивностью!
Вданной ветке, в основном, речь идет о развитии силы ММВ на основе СД и силовой выносливости за счет увеличения окислительных способностей мышц. Все тр-ки проходят в комфортной зоне интенсивности, далекой от максимального пульса)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Aнатолий Нестеров 4690
Алексей, ты не так понял вопрос
21.09.2011 10:42
Владимир делает развивающую тренировку (по указанному рецепту) и хочет определиться за какой пульс (максимальный) не стоит выходить на ней.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
постараюсь ответить на вопрос, если
21.09.2011 11:14
вы уточните формулировку. Какая "развивающая" имеется в виду? Если из серии "Самохинских горок" (непрерывная интенсивная чуть ниже АнП с мощным и редким толчком на подъемах и с легким в ср темпе на остальных участках), то на верхушках пульс на уровне среднего соревновательного на дист 10 км (для меня это 163-164 уд/'). Но я говорю примерно (сам раблотаю без пульсометра), правильно - ориентироваться по ощущениям - на верхушке пульс выше среднего, но должен быть ощутимый запас (а не на пределе). Такая работа требует высокого уровня подготовки и не является типичной для меня, используется в конце летне-осеннего периода - и то эпизодически.
Основной развивающей работой в летнем периоде является обычная тр-ка с включениями, на которой пульс особо вообще не разгоняется малой продолжительности рабочих участков.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Степан Майоров 39
Заранее прощё прощенья  
18.01.2012 21:00
Не по теме но, подскажите с чего начать после длительного перерыва (около 4,5-5 лет) 1взр.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
здравствуйте, Степан
19.01.2012 18:26
я бы предложил равномерные циклические нагр умеренной продолжительности и самые легкие и простые силовые упр на руки, ноги и пресс с растяжкой, придерживаясь принципов:
* силу воли не проявлять, не терпеть ничего, от простого к более сложному через восстановление и прибавку работоспособности (силовой и циклической)
* применять только посильные, а не чрезмерные нагрузки, увеличивать порцию постепенно, когда почувствуете прибавку (просто становится легче и вы это используете)
если трудно бежать, тогда бег с ходьбой, сначала по равнинке, затем и на рельефе, скоро можно будет попробовать описанный в начале 1-й или 2-й части весенний микроцикл, может, в каком-то облегченном варианте и т.д.
заниматься через день - уже хорошо, потом 4 и 5 р в неделю, затем начинать направленное развитие физ качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости и пр), вы сами почувствуете слабые места, которые следует подтянуть
главное - от занятий кайфовать, а не терпеть их
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Алексей привет
19.01.2012 18:48
А есть желание у тебя продолжить вести свою ветку?сезон  начался,хотелось бы увидеть,как правильнее и главное  эффективнее тренироватся именно на лыжах.Да и думаю многим будет интересна твоя ветка.
Буду рад если продолжищь потихоньку свою интересную ветку!
Привет!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Степан Майоров 39
Спасибо огромное Алексей..
19.01.2012 20:19
Благодарю, за направление в русло, физ форму поддерживал но вот системы не было, тренеровался раньше с тренером , потом как мне кажется перетренерованность, либо сильное недовыстановление , сказалось на результатах. Закончил.. Но Оч хочется ещё побегать вот пробую начать заново так скажем..
Ваши ветки постоянно читаю.. и сейчас понимаю.. сто тренера 5 лет назад многое недодавали или давали не правильно,  у меня был молодой тренер так что многое мы делали из ваших рекомендаций , но жаль что за самочувствием когда ты совсем юн особо не следишь.. Спасибо Вам Алексей огромное , жду с нетерпением продолжения..
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Степан Майоров 39
И всё же?
19.01.2012 22:25
Не пойму что такое СД тренеровки.Это небольшое движение во время статической нагрузки( например подтягивание из состояния напряжения ,тоесть чуть подтянувшись, короткие подтягивания и ереход в исходное состояние не до полного расслабления, тоже с приседаниями или отжиманиями и прессом. ) Правильно я понимаю?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Андрей Груздев 384
СД - сверхдистанция
19.01.2012 22:46
Тренировки с минимальной интенсивностью и максимальной продолжительностью - развивают сердечно-сосудистую систему. Создают базу для высокоинтенсивных тренировок.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Андрей Груздев 384
обнаружил очень интересную для себя ветку
19.01.2012 22:48
прочту все с самого начала и присоединюсь.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Анастасия NSK 227
СД-статодинамика
20.01.2012 07:37
разновидность силовых тренировок
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
насчет СД
20.01.2012 08:59
степан все верно.ето статодинамические силовые упражнения.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Андрей Груздев 384
пардон
20.01.2012 14:20
пардон...........
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 malex 20440
****************************
20.01.2012 16:59
не отслеживал темы
а сейчас даже в тех ветках не смог найти что такое ДО
кто знает?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Дмитрий Кеда 312
Смею предположить,
20.01.2012 17:08
что день отдыха(ДО), я так думаю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
21 malex 20440
****************************
20.01.2012 17:14
и действительно :)
спасибо!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Zima Leto 41
Не смогла докопаться,
25.02.2012 20:06
в чем принцип статодинамической тренировки?Пару упражнений для примера подскажите пожалуйста!Или ссылку на них.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ссылка сверху Часть 2
25.02.2012 21:01
в начале второй части идет подробное описание СД
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
отредактированная версия всех 3-х веток
11.03.2012 15:10
Появилась отредактированная версия всех 3-х частей без спама, ненужных споров и т.д.
Этот материал подготовил и прислал один из читателей.
Заранее прошу не воспринимать все изложенное буквально и за "чистую монету", сейчас бы я некоторые высказывания изменил или убрал, но поскольку окончательно редактировать нет времени, предлагается пока промежуточный вариант, который может принести пользу в самостоятельной тренировке.
Текст получился очень объемным и будет отправлен всем желающим на почту.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Дмитрий Недошитов 334
Если возможно вышлите мне.
11.03.2012 15:19
Заранее очень благодарен. Хотел сам этим заняться, но работа, времени совсем нет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Алексей Иноземцев 3
и мне пришлите пожалуйста
11.03.2012 20:53
Здравствуйте Алексей. Пожалуйста, скиньте мне.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Сергей Кулагин 28
и мне, плиз
22.03.2012 06:21
Алексей, уже неоднократно штудировал Ваши ветки, посвященные тренировкам. Буду очень признателен за обработанную версию, посланную на kulagin@ngs.ru
Заранее спасибо!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Громов Михаил 203
+++++
11.03.2012 15:39
Здравствуйте Алексей. С удобольствием бы почитал ваш труд. mbox1978@gmail.com
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Павел Панфилов 1756
Алексей привет
11.03.2012 15:53
если не трудно кинь пожалуйста и мне на почту.спасибо

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 ivan23 144
Пожалуйста скиньте и мне!
11.03.2012 15:58
Если можно пришлите мне! если алексей кому нибудь уже прислал перешлите мне плиз!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Алексей Лиманцев 2447
Алксей, если не трудно...
11.03.2012 16:01
Заранее, спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Евгений Глов 57
и мне пришлите пожалуйста
11.03.2012 16:34
Алексей здравствуйте! Заранее благодарен!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Алексий М 59
Интересно...
11.03.2012 17:13
Как раз хотел перечитать старые ветки.
Пожалуйста, скиньте и мне. Заранее спасибо!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 ts 1974 50
Пришлите, пожалуйста.
11.03.2012 17:21
Большое спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Виктор Банецкий 1841
Алексей!
11.03.2012 17:32
Пришлите мне, пожалуйста, на почту banvic@yandex.ru этот материал. Буду очень признателен.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Михаил Авраменко 392
пришлите и мне
11.03.2012 17:46
плиз на michael@tamion.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Dmitry B. 36
И мне
11.03.2012 18:03
И мне пожалуйста на почту. Спасибо!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
отправлю каждому, кто обратится
11.03.2012 18:29
если в течение дня до кого-то не дойдет, прошу повторно обратиться (можно в личку)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 sergei kolyshev 398
здравствуйте! прошу отправьте
11.03.2012 18:38
promalpsk@mail.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Sva 238
Алексей, здравствуйте.
11.03.2012 20:18
Если не сложно, и сюда копию: sva2811@gmail.com
Спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Александр Савостьянов 468
Добры день Алексей!
12.03.2012 11:06
Будь добр,скинь материал на skimen.65@mail.ru  Спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Юрий Скобликов 211
добрый день, Алексей
12.03.2012 14:41
и мне пожалуйста, sgp1958@yandex.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Степан Майоров 39
Заранее спасибо!
11.03.2012 18:21
stepll@mail.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Валерий Щетенков 46
Алексей, здравствуйте!
11.03.2012 18:21
Отправьте, будьте добры.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Aleksey Mozolev 1843
Алексей, здравствуйте.
11.03.2012 20:18
я в очереди)))
almoz.kurgan@mail.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 DY 2245
И мне
11.03.2012 20:39
пожалуйста.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Артур Бубский 31
Не буду отличаться оригинальностью
11.03.2012 21:29
Здравствуйте, Алексей. Вышлите пожалуйста на адрес buba7000@mail.ru
Заранее СПАСИБО.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
19 Iгор Penzuch 9419
Лёша, ты смотри, народ перепрыгнет себя :)
11.03.2012 22:46
и будет гонять по лыжне на повышенных скоростях, усвоив твою Энциклопедию Подготовки Мастеров!
Поздравляю, очень хороший материал получился.
Будь моя воля - издал бы в книгу.
Успехов и продолжай!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Vladimir Kaloshin 318
спасибо заранее
11.03.2012 22:56
мой адрес vkaloshin@yandex.ru
Успехов!!!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Механик Гаврилов 417
Здравствуйте, Алексей.
11.03.2012 22:52
Здравствуйте, Алексей. Вышлите и мне пожлуйста.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Александр Калиничев 9033
Я крайний, за мной не занимать:)
11.03.2012 23:20
Алексей, буду очень признателен, если пришлете материалы и мне.
kalin73@mail.ru
Заранее спасибо!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Алексей Варакин 96
Я тоже в очереди
11.03.2012 23:33
Алексей, заранее спасибо за Ваш труд
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Тимур А. 708
и мне тоже интересно
11.03.2012 23:57
Алексей, вышлите мне тоже, пожалуйста, эту выжимку, - интересно пользоваться живой практикой.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Ездок ЕщёТот 273
И мне
12.03.2012 01:13
вышлите. Спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Борис Корепанов 39
11111
12.03.2012 07:54
Здравствуйте. Если можно вышлите на boris_korepanov@mail.ru
Заранее благодарю.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Влад Захаров 1856
*************************
12.03.2012 08:14
Алексей, жду письма.
Спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Александр Преловский 11
Алексей,
12.03.2012 08:21
Алексей, будьте добры отправить на эл.почту aleksandr.prelov@vfil.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Алексей Н 61
Алексей
12.03.2012 10:49
Буду благодарен, если скинете копию на адрес nepomnas@yandex.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Лена Федорова 96
И мне!
12.03.2012 12:11
Заранее спасибо,тоже жду .
Мой адрес frugolo@rambler.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Сергей * 309
Алексей, добрый день
12.03.2012 13:27
Вышлите и мне, пожалуйста, если не затруднит. Спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Dmitry Korochkin 1607
вышлите мне пожалуйста
12.03.2012 14:58
тоже :)
dimakor99@gmail.com
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Константин Басов 21
пришлите, пожалуйста и мне!
12.03.2012 15:11
заранее благодарен
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Антон Т 9
 Алексей, здравствуйте.
12.03.2012 15:29
Буду очень признателен, если пришлете материалы и мне. tur-69@yandex.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Sergey Smolyakov 224
Алексей, буду очень благодарен,
12.03.2012 16:33
если вышлете текст в почту
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Валерий Коробов 27
Алексей, буду очень признателен
13.03.2012 16:22
скинте, пожалуйста на kora.ww@mail.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 svan 85 44
+++++++++++
13.03.2012 16:25
буду благодарен если скините на god-1942@mail.ru

спасибо за проделаный методический труд.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Валерий Коробов 27
Алексей, буду очень признателен
13.03.2012 16:30
скинте, пожалуйста на kora.ww@mail.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Николай 201
Алексей
14.03.2012 00:06
Пришлите, пожалуйста, и мне, буду очень Вам благодарен!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Михаил Глазомицкий 1655
Алексей, я не знаю. собираешся ли ты  
14.03.2012 08:10
наполнять тему, но одинаковые просьбы "пришлите мне" ее основательно раздувают и засоряют. Товарищи, может в личку писать Алексею тем, кто жаждет нахаляву отредактированный материал получить?
PS: Я сам для себя по трем веткам собрал вордовский файл, без "воды" и упорядоченно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Александр Зайцев 452
Алексей,
14.03.2012 10:43
Буду очень признателен, если пришлете материалы и мне. ydzan@rambler.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
зато проявился интерес к теме,
14.03.2012 13:05
плюс ветка "всплывает", кто-то еще на нее может наткнуться - это хорошо.
Насчет редактирования - полезно сделать самому, углубившись в тему, но не каждый располагает свободным временем, поэтому я могу только поблагодарить Александра Прокофьева, который для всех нас взял на себя этот труд - спасибо.
Возможное продолжение - заносится в раздел ЖЖ и не затеряется, да и что писать - сезон на исходе, а лето уже все расписано.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Павел Кириловский 5336
Может просьбы прилать и засоряют ветку.
15.03.2012 16:56
Но лично я ее нашел благодаря тому, что тема всплывает. Как иначе новички ее найдут.
Поиск в форуме очень неудобный.
Алексей, пришлите пожалуста материал на мой е-мейл pavel.kirilovsky@gmail.com.

Спасибо !
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Алексей 31
Просьба
22.03.2012 23:05
Алексей,здравствуйте. Буду очень благодарен если пришлете копию на glumbotski@mail.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
18 Михаил Глазомицкий 1655
++++++++++++++
23.03.2012 09:55
если тема "законсервирована", не пополняется информацией - то да, дергать ее вверх полезно. я ждал обновлений от Алексея, каждый раз как тема всплывала - искал в ней что-то новое. теперь перестал ее открывать, т.к. в последнее время если тема наверху - 99% что это очередная просьба.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 ulcer 53
Алексей.
23.03.2012 10:17
Здравствуйте, и мне пожалуйста пришлите ulcusf@gmail.com
Спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Иван Кононов 1
++++++++1
17.03.2012 23:25
Здравствуйте, Алексей. Пришлите и мне пожалуйста!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 200bhp 1078
                   
18.03.2012 00:14
Если можно, то и мне тоже)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Димулик Димка 73
Если несложно,
22.03.2012 03:48
то отправьте, пожалуйста, verygoodnight@rambler.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Дмитрий Афанасов 11
Заранее спасибо
02.04.2012 11:09
Если не сложно отправьте мне тоже, пожалуйста
neext@sibmail.com
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Владимир Суханов 65
Вышлите если не трудно
03.04.2012 11:56
адрес VN.Sukhanov@ies-holding.com
заранее спасибо!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Cергей Жиганов 69
Здравствуйте. Вышлите и мне, пожалуйста...
03.04.2012 12:38
Моя почта s-z@bk.ru/ Спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Жека Малышев 1
Алексей
05.04.2012 13:22
Пожалуйста отправте мне Malyshev1971@yandex.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Владислав С. 86
Добры день Алексей!
09.04.2012 09:38
Пришлите и мне пожалуйста на westar_e@inbox.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Ильдар Валеев 1
отредактированная версия всех 3-х веток
19.04.2012 10:33
Здравствуйте, Алексей. С удовольствием  почитал бы ваш труд.valildr@rambler.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Aleksey Mozolev 1843
Ильдар)
19.04.2012 10:45
попросите любого из тех в этой ветке, кто уже получил. Думаю никто не откажет. Иначе Алексею тренироваться некогда будет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 andrei 67 2
Алексей,
15.03.2012 23:28
Буду очень признателен, если пришлете материалы и мне. andrei.alamaa@hotmail.com. Заранее благодарю.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Пряник Тульский 207
++++++++
18.03.2012 10:41
Тоже готов получить.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Иван Раков 58
++++++
18.03.2012 20:21
Прошу, скиньте и мне, пожалуйста на rakov-vanya@yandex.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
Отзывы, предложения, рекомендации
28.03.2012 13:21
Предлагаю оставить отзывы о возможном использовании материала в своей практике, благодаря которым появится дополнительная возможность акцентировать внимание на каких-то полезных моментах для каждого конкретного спортсмена и т.д.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Алексей Н 61
тестирование
09.04.2012 12:30
Алексей,
Большое спасибо за ваши ветки и присланный материал.
Вопрос по лабораторному обследованию.
Не подскажете, где в Москве можно пройти такое обследование, чтобы определить свой текущий уровень и слабые стороны, которые требуется подтянуть в течении летнего периода.
А также, как часто советуете проходить подобные обследования и когда?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Димон Кондратьев 310
у вас на данный
28.03.2012 13:29
момент что является лимитирующим звеном?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
глобально - образ жизни,  
28.03.2012 13:42
недосыпание, нехватка времени на спорт и т.п., а детально - дыхание (ССС) и основная энергетическая система (углеводная) не лимитируют, субъективно не хватает свежести в мышцах и силы отталкивания (особенно ногами).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Димон Кондратьев 310
каким
28.03.2012 14:10
образом строите силовые? сколько раз в неделю, через какое время проводите развивающие? на какой тип мышц и с какой интенсивностью?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
ветки все переписывать не буду,  
28.03.2012 15:07
но уточню - в зал хожу 1 р в нед, плюс добавляю на циклических тр-ках спец сил упр на руки и ноги, но это все не имеет отношения к развитию силы, как таковой (об этом уже упоминал), просто идет проработка высокопороговых мышечных волокон с точки зрения поддержания специальной выносливости (способности продолжительно удерживать уже наработанное усилие в гонке) и мышечного тонуса. Я пишу не на все случаи жизни, а на конкретном (собственном) примере - какой силы недоставало именно мне и почему и что являлось лимитирующим фактором на основе проведенного лабораторного обследования (см Часть 2 в самом начале).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Юрий Корупаев 920
И мне...
04.04.2012 15:04
Алексей! Мне тоже пришлите материал, пожалуйста. juri.korupaev@gmx.net
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Zima Leto 41
Алексей,
05.04.2012 20:17
и мне пожалуйста скиньте в почту: westa45@mail.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
17 Сергей Fox 7
Очень интересно
08.04.2012 13:51
Алексей, можно получить экземпляр Вашего произведения?
Адрес  el_zoro_do@inbox.ru
Спасибо!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Pavel86 6
можно и мне материальчик, спасибо!
16.04.2012 20:00
salomon86@mail.ru
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14 Oleg Kolesnikov 16
простите что немного не в тему
20.04.2012 22:04
хотел бы посоветоваться с бывалыми.Составил себе план трен-ок на летний период получилось вот так: понед.-отдых,вторник-силовая,среда-ЛР или бег,четверг-отдых,пятница-ЛР или бег,суббота-силовая,воскресенье-ЛР или бег.Хотелось бы спросить может лучше поменять вторник и среду т.е силовую в среду а ЛР во вторник, и по поводу пятницы,субботы и воскресенья тоже,планирую в пятницу-легко,а в воскресенье длительную ЛР или бег. Если не трудно скорректируйте пожалуйста, Заранее благодарен
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Алексей Мазуров 5348
Продолжение следует
25.04.2012 08:42
Часть 4
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=311123

До встречи!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0