Польза витаминов
О пользе витаминов и микроэлементов знают все. И это даже, в отличии от разных систем питания (рационального, раздельного, всевозможных диет) не вызывает разногласий. Организм человека не вырабатывает их самостоятельно и поэтому им надо поступать с пищей. От того насколько ваш рацион будет богат витаминами и минералами, зависит здоровье и нормальный функционал всех органов и систем.
Таблетированные формы витаминов широко рекламируются, но все же вызывают сомнения в их полезности. Химия есть химия. И то, что полезно самим производителям этих искусственно синтезированных препаратов для их кошелька, вовсе не обязательно полезно нам для нашего здоровья. Не стоит так же забывать о возможной передозировке. Организм страдает, как от нехватки витаминов и минералов, так и от избытка некоторых веществ в рационе.
Недостаток витаминов и микроэлементов
Витамины и микроэлементы
Таблица содержания витаминов в продуктах
Наилучшими источниками витаминов являются сезонные овощи и фрукты, выращенные в вашем же регионе.
Но, к сожалению, витамины и минеральные вещества не способны накапливаться в организме, следовательно, за лето впрок витаминчиков не наешься, поэтому посмотрите таблицу вполне доступных продуктов — источников витаминов в любое время года:
Микроэлементы в питании
Также далеко немаловажно поступление в организм микроэлементов. Мы все слышали о железодефицитной анемии (недостаток железа), остеопорозе (недостаток кальция), бесплодии у женщин (недостаток цинка), гипертиреозе (недостаток йода)…
В следующей таблице даны все основные микроэлементы, для чего они необходимы, к каким заболеваниям приводит их недостаток и в каких продуктах эти минеральные вещества содержатся.
Таблица содержания микроэлементов в продуктах
Еще один недостаток искусственно синтезированных витаминов в том, что, как правило, это поливитамины, собранные в одной капсуле. И туда же добавлены микроэлементы.
С одной стороны, вроде бы удобно, глотнул и пошел по делам. А с другой… Откуда мы знаем как они между собой реагируют, не устраивают ли «войнушку» местного масштаба в нашем неповторимом теле?
По крайней мере, очень многие исследования подтверждают, что далеко не все ингредиенты аптечного поливитамина прекрасно соседствуют друг с другом.
Таблица совместимости витаминов и микроэлементов
Витамины очень нужны, только весь вопрос, как их принимать? С головой и заботой о своем здоровье или… без!
Здорово, очень много информации о витаминах и микроэлементах в одном месте! А за таблицы содержания витаминов и микроэлементов в продуктах питания отдельное спасибо!
Спасибо большое. Стараемся мы (скромно постукиваем ножкой)
Присоединяюсь к Дмитрию… Очень много интересной информации. И статьи не маленькие, как на большинстве сайтов, а объемные. Спасибо за ваш труд!
ДОБРОГО ВАМ ВРЕМЕНИ СУТОК!ТОЛЬКО СЕГОДНЯ Я НАШЛА ЭТУ ИНФОРМАЦИЮ НА ЭТОЙ СТРАНИЧКЕ! СПАСИБО ВАМ ЗА ЭТУ СТАТЬЮ ! ОЧЕНЬ ВОВРЕМЯ ПРОЧИТАЛА И ПОДЕЛЮСЬ С ДРУГИМИ!
Полезные у вас таблички нашел, где какие микроэлементы содержатся, где витамины, эх, если бы в Макдольдсе кормили по этим табличкам!
Боюсь, Миша этого не случиться никогда! Так что перестаем мечтать о неисполнимом и начинаем хоть немножко делать для своего здоровья. Добавьте хотя бы зелени в свой рацион, уже будет шаг в сторону полезного питания.
Есть на ино/языке одна таблица какие витамины есть каких растениях, и другая таб. какие микроэлементы- в каких растениях. Вот бы такой на русском
принимаю Моралий корень,великолепно
В правильном соотношении Магния и Кальция ,они сочитаются)))
Принимая аптечные витамины нужно помнить, что постоянный прием одного витамина зачастую приводит к дефициту другого.
Спасибо! Очень полезная таблица!
Потребность в витаминах зависит от возраста, пола, физической активности, наличия хронических заболеваний, уровня обмена веществ. Рекомендуемые нормы потребления витаминов представлены в таблице.
Почему то ни слова о калие? Это один из очень важных элементов. Спасибо за очень полезную информацию.
В этой статье мало о калии, но вот вам ссылка на статью о продуктах, содержащих калий и полезных для сердечной мышцы — http://alter-zdrav.ru/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-bogatye-kaliem/
Потребность в витаминах зависит от возраста, пола, физической активности, наличия хронических заболеваний, уровня обмена веществ.
Большое спасибо за представленные таблицы. Это было для меня очень полезной инф.-ей! 🙂 🙂
я читала много информации что кальции усваивается только в присуствии магния фосфора и маленького совсем количества марганца.
Доброго времени суток уважаемая Админ.Спасибо большое за хорошую и полезную инфу.Храни Вас Господь!
Но, щедро тратя деньги на витамины и микроэлементы в аптеке, нужно помнить, что постоянный прием одного витамина приводит к дефициту другого. Так, прием витамина В1 ускоряет потерю других витаминов группы В. Очевидно, что витаминами группы В эта закономерность не ограничивается.
Благодарю Админ за множество полезной информации!!!
Молодец автор,респект…
Спасибо, приятно слышать!
Флюороз при нехватке фтора? Серьёзно??!
«Флюороз — хроническое
заболевание, развивающееся при длительном приёме внутрь воды или продуктов с
повышенным содержанием соединений фтора»
К сожалению, ошибка в таблице, взятой в Интернете в открытом доступе.