Уличный фитнес (Street fitness) набирает у нас очень большую популярность в последние годы. Проходя мимо любой школы, где есть спортивная площадка, вы увидите людей, которые тренируются на ней. Большинство из них — дети и подростки, которых вдохновили сотни видео в интернете. Они используют каждую свободную минуту, чтобы насладиться своим новым занятием.
Однако, если для вас уличный фитнес — нечто большее, чем просто развлечение, с помощью которого можно заполнить свободное время, и вы хотите достичь более серьезных результатов, то в сегодняшнем материале мы ознакомим вас с его историей и различными видами программ.
История уличного фитнеса
Тренировки с собственным весом известны людям сотни лет. Считается, что впервые они использовались в Древней Греции и Риме. После падения Римской империи, однако, значение спорта в жизни людей резко снизилось. Это связано с тем, что в то время церковь проповедовала отказ от физических потребностей за счёт духовных.
Но уже в 18-19 веке гимнастике постепенно удалось восстановить свою популярность. По сути, весь уличный фитнес основан именно на упражнениях, используемых в гимнастике. Некоторые из них, однако, были немного изменены, чтобы выглядеть более эффектно и впечатляюще.
Какие группы мышц работают в уличном фитнесе?
Во время занятий на беговой дорожке, турнике и брусьях напрягаются все мышцы, но самое большое напряжение ощущается в крупных мышечных группах — ногах, груди и спине.
Существуют различные методики и способы тренировки, которые вы можете применять в зависимости от целей, которые преследуете — увеличение мышечной массы, силы или выносливости. Неправильно думать, что если вы делаете 20+ подтягиваний, сможете нарастить серьезную мышечную массу.
Рост мышечной массы происходит в диапазоне 6-12 повторений, в которых мы выжимаем определенное количество веса. Как только исполняемый максимум серий и повторений достигнут, необходимо увеличить нагрузку. Самый лучший вариант — тренироваться с тяжелым рюкзаком на спине, так как вы сможете регулировать вес в любое время.
Подходит ли уличный фитнес для женщин?
Конечно, подходит. Уличный фитнес напоминает в значительной степени спортивную гимнастику и 90% из упражнений являются своего рода возвращением к ее ценностям. Так что нет абсолютно никаких проблем, чтобы тренироваться «наравне с мужчинами» на турнике или брусьях.
Уличные тренажеры это набирающая популярность тенденция, которая очень полюбилась спортсменам, проживающим в городских условиях. Тренировки на улице дают двойную пользу, так как физические нагрузки происходят на свежем воздухе, что придает не только большего эффекта, но и делает упражнения более комфортными. Популяризация спортивного образа жизни привела к тому, что в городах начали массово заменять старые турники и брусья, на целые спортплощадки, где можно бесплатно потренировать каждую группу мышц.