По статистике Всемирной организации здравоохранения сегодня более 80% людей страдают от различных болезней схожих с болями в пояснице. И это не удивительно, так как причина, по сути, у всех одна – это недостаток движения. Конечно, не только это. Есть много и других факторов, разберем все поподробнее.
Какие основные причины боли в пояснице?
Отсутствие движения. Организм человека за миллионы лет эволюции предрасположен к активности. И то, что происходит сейчас – малоактивный образ жизни является всему виной. Мышцы перестают работать должным образом, перестают качать кровь. К спине и к нашей пояснице перестают приходить необходимые питательные элементы и кислород. Это приводит к плачевным результатам.
Несбалансированное питание, мало движения, недостаток в питательных элементах - чаще всего происходит именно так. Еда сегодня обеднена и витаминами, и минералами. Это все не дает достойного насыщения организму.
Стресс и переутомление. Недостаток движения и качественного питания подкрепляется плюс ко всему стрессом. Переутомление на работе, перегруз ненужной информацией – это все требует повышенного потребления, как минеральных веществ, так и витамин. А, на самом деле, происходит все совсем по-другому.
По итогу – все просто! Недостаток активности, недостаток качественного и сбалансированного питания, плюс постоянный стресс. Все это ведет к боли в пояснице, а так же другим вопросам по здоровью.
Как убрать проблему боли в пояснице?
Конечно же, если у вас резкая и сильная боль – лучше всего сразу обратиться к врачу. Квалифицированный доктор пропишет лекарства, чтобы снять острую боль. И в последствие восстановления обязательно переходите к нашим следующим рекомендациям.
Простая физкультура или даже зарядка в пятнадцать минут утром, нацеленная на мышцы спины будет хорошим помощником.
А если вы добавите специальные упражнения для спины. И если они укрепляют корсет мышц в больном месте. Это будет самое целевое и основное действие для решения вашей задачи.
Важно, при этом, соблюдать баланс и в тренировках, и в правильном питании, и ограничить себя от всевозможных стрессов. Чаще бывайте на свежем воздухе, посещайте новые места и общайтесь с приятными в общении людьми. Все это поможет восстановить силы и справиться со стрессом.
Физическая активность и упражнения
Основные упражнения, которые мы рекомендуем от боли в пояснице.
В первую очередь – это плавание. Во время плавания вы получаете максимальную пользу для спины и поясницы.
Во-вторых, простая физкультура для всего тела с обязательными упражнениями для мышц спины: Супермен, Ягодичный мостик, Планка, тянущие и жимовые упражнения (подтягивания и отжимания). Все это поможет запустить кровообращение в вашем организме, улучшит тонус мышц спины и избавит от боли в пояснице.
В-третьих, очень эффективны упражнения на растяжку и дыхательные практики. Рекомендуем изучить и начать делать тренировочные комплексы из Йоги и Пилатеса.
И, в-четвертых, самое простое – это ходьба. Больше ходите в парках и на свежем воздухе. Выбирайте удобную и специально предназначенную для ходьбы или бега обувь. Это очень полезно и так же хорошо убирает боль в пояснице со временем.
Выводы
Итак. Мы подготовили для вас 3 простых шага, чтобы ваша спина была здоровой.
-
Занимайтесь физкультурой и больше ходите.
-
Выбирайте качественное и сбалансированное питание.
-
Избегайте стресса, достаточно высыпайтесь, больше общайтесь и постоянно пробуйте что-то новое.
Все эти полезные привычки позволят вам не только убрать боли в пояснице, но и улучшить другие сферы вашей жизни. А начинается первый шаг - с физкультуры.
