Содержание:
- Почему важно выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза?
- Какие симптомы характерны для шейного остеохондроза
- Основные причины развития остеохондроза шейного отдела позвоночника
- Ежедневная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела
- Упражнения для шеи по Шишонину
- Комплекс упражнений для сохранения красоты, упругости шеи и профилактики морщин.
Шейный остеохондроз можно смело назвать болезнью современности. Все чаще остеохондроз встречается в возрастной категории 20-30 лет, тогда как несколько лет назад было принято считать, что это возрастные изменения, которые начинают проявляться после 30 лет. Остеохондроз шейного отдела – это результат длительной сидячей работы и малоподвижного образа жизни. С медицинской точки зрения остеохондрозом называют дегенеративно-деструктивные изменения в хрящевой ткани любого отдела позвоночника, по локализации он делится на: шейный, грудной и поясничный. К сожалению, в силу чрезмерной подвижности, постоянной нагрузки и миниатюрного размера позвонков шейный отдел страдает чаще всего.
Почему важно выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза?
Шея – отдел позвоночного столба, который постоянно находится в напряжении. Он состоит из 7 позвонков и эластичных межпозвонковых дисков, через которые проходят жизненно важные кровеносные сосуды и нервные окончания. Когда возникают проблемы с межпозвоночным диском в результате нарушения обмена веществ, регулярного внешнего воздействия, то теряются основные его функции – амортизация, поддержание подвижности позвонков и упругости. На начальном этапе это приводит к микротравмам, а в дальнейшем – к разрушению и деформации позвонков и межпозвоночных дисков. Если не принимать никаких мер, не выполнять нужные упражнения, то вышеупомянутые изменения вызывают нарушения кровоснабжения головного мозга и возникновения ряда неврологических проблем.
Какие симптомы характерны для шейного остеохондроза
Ниже рассмотрим симптомы, которые присущи шейному остеохондрозу:
- головная боль различной интенсивности, мигрень, головокружение;
- ноющая, давящая и жгучая боль на задней поверхности шеи;
- ограничение движений в шейном отделе позвоночника;
- слабость в верхних конечностях;
- онемение и парестезии рук;
- ощущение комка в горле;
- шум и звон в ушах, возможно ухудшение слуха;
- тошнота и нехватка воздуха;
- снижение остроты зрения, появление мушек перед глазами;
- колебания артериального давления (может как повышаться, так и снижаться).
Основные причины развития остеохондроза шейного отдела позвоночника
Причинами развития остеохондроза шейного отдела позвоночника является:
- недостаточная физическая активность, сидячий образ жизни;
- избыточный вес, ожирение, нарушение метаболизма;
- вредные привычки, употребление алкогольных напитков, курение;
- неправильно подобранные матрас и подушка;
- травмы;
- неправильная осанка;
- слабость мышц шеи;
- дефицит витаминов и минералов, которые приводят к трофическим расстройствам.
Ежедневная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела
К счастью, все вышеперечисленные симптомы можно предотвратить, если своевременно прислушиваться к своему организму и начать простую, эффективную профилактику.
Мы подобрали для вас ТОП-5 простых и эффективных комплексов лечебной гимнастики, которые станут надежными помощниками в борьбе с шейным остеохондрозом.
Для этого вам необходимо только собственное желание и 10-15 минут свободного времени.
Эти довольно простые упражнения помогут вам не только предотвратить заболевание, но и сохранить здоровье, повысить работоспособность, концентрацию, улучшить память и уменьшить напряжение в мышцах.
Первый комплекс упражнений для шеи от врача Бубновского, он включает такие действия:
- опустите плечи и медленно наклоните голову к опущенному плечу, через 30 секунд поднимите голову к исходному положению, повторите те же действия в другую сторону.
- далее наклоните голову вперед, коснитесь груди подбородком. Затем нужно вытянуть шею вперед и вверх. Задержитесь на 30 секунд. Вернитесь в исходную позу.
- голову слегка запрокиньте назад и осторожно поверните ее сначала вправо, затем влево. Повторите пару раз.
- следующий этап – двигайте головой вперед и назад – медленно, с напряжением.
- поднимите плечи сильно вверх, стараясь коснуться ушей. Медленно опустите плечи вниз. Повторите несколько раз.
- далее – положите на свое левое плечо правую руку, подняв локоть, затем плавно поверните голову вправо. Задержитесь на 10-15 секунд, чтобы почувствовать напряжение своих мышц. Повторите в другую сторону.
- сядьте ровно на стул, ступни прижмите к полу, руки положите на колени. Теперь медленно отведите руки назад за спину, одновременно вытягивайте подбородок вверх. Задержитесь в напряжении на несколько секунд, затем расслабьтесь.
- завершение – это обычная растяжка и расслабление шейных мышц. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Теперь потяните шею вперед, поворачивая голову в сторону. Подбородок дотягивайте до плеча. Повторите упражнение для другой стороны.
Упражнения для шеи по Шишонину
Второй комплекс упражнений предназначен для людей с сидячей работой, офисным работникам, которые большую часть рабочего дня проводят за монитором, тех, кто много разговаривает по телефону, прижимая его к плечу, а также людям, которые страдают от головных болей и колебаний артериального давления.
Итак, гимнастика для шеи от врача Шишонина:
- "Метроном" – исходное положение головы – ровное, верхушка тянется вверх. Выполняйте наклон головы вправо, считайте до 10 и возвращайтесь в исходное положение, повторите те же действия в другую сторону. Рекомендуется делать по 7 раз в каждую сторону.
- "Пружина" – необходимо вытянуть подбородок вперед и зафиксироваться в этом положении на 10 секунд, затем на 10 секунд поднимите подбородок вверх. Повторите 7 раз.
- "Гусь" – голову вытянуть вперед при этом не поднимая и не опуская подбородок. Из этого положения поверните голову к правому плечу. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь к исходному положению и повторите в другую сторону. Выполните по 7 раз в обе стороны.
- "Взгляд в небо" – поверните шею вправо и задержитесь на 10 секунд. Затем влево и тоже задержитесь на 10 секунд. Повторите по 7 раз в каждую сторону.
- "Рамка" – разместите ладонь правой руки на левое плечо (локоть должен быть параллельно полу, а ладонь левой руки на колене), поверните голову вправо и задержитесь в напряжении на 30 секунд. Измените положение рук и повторите по 5 раз в каждую сторону.
- "Факир" – сомкните ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивайте голову то вправо, то влево.
- "Цапля" – максимально вытяните подбородок вверх, руки опустите вниз и потяните слегка за спину. Через каждые 10 секунд возвращайтесь в исходное положение, но только на 1-2 секунды, не больше.
Зарядка по Шишонину позволяет снять напряжение с мышц шейного отдела, стимулируя кровоток в сосудах.
Третий комплекс гимнастики для шеи и плеч включает 5 простых упражнений.
Для выполнения 5 упражнений для шеи вам понадобится стул и валики (это могут быть полотенца или коврик для йоги):
- Начнем с самого простого – повороты головы. Итак, медленно поверните голову влево, держа подбородок на одном уровне. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите в противоположную сторону. Рекомендуется сделать по 10 раз в каждую сторону.
- Сядьте на стул, спину держите ровной, кисти рук положите на плечи. Медленно выполните 10 кругов плечами назад и вперед. Не забываете, что эти движения нужно выполнять медленно и плавно.
- Третье упражнение на боковую растяжку шеи – в положении стоя необходимо медленно вытянуть шею влево, пытаясь ухом коснуться плеча. Повторите в правую сторону. Важно следить, чтобы плечо к которому тянется ухо не поднимался к нему навстречу. Для лучшей растяжки можно задействовать руку.
- Четвертое упражнение – пожимание плечами. В положении стоя поднимите плечи прямо вверх, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.
- Пятое упражнение – растяжка шеи с помощью валиков, роллеров или подручных средств (полотенец, ковриков для йоги). Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Положите валик под шею так, чтобы он был перпендикулярен позвоночнику. Делайте кивательные движения головой, постепенно увеличивая амплитуду. Выполняйте упражнение не менее 30 секунд. С небольшим интервалом проводите упражнение в 2-3 подхода.
Комплекс упражнений для сохранения красоты, упругости шеи и профилактики морщин
Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно, можно даже при просмотре телевизора. После нескольких недель такой гимнастики кожа шеи станет упругой, улучшается контур лица, уменьшаются морщины и второй подбородок.
Итак, начнем:
- Сядьте прямо, расслабьте лицо и закройте рот. Кончиком языка нажмите на верхнее небо. Сделайте 10-15 быстрых нажатий. При последнем повторе задержитесь в напряженном положении на 8 секунд.
- Руку сожмите в кулак и подложите под подбородок. Попробуйте открыть рот, одновременно оказывая сопротивление рукой. Повторите 10 раз. При последнем повторе удерживайте напряжение 8 секунд.
- Губы вытяните вперед, пытаясь произнести звук «У». Напрягите при этом шею. Далее растяните губы для произношения звука «И». Удерживайте 10 секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
- Вытяните вперед подбородок и нижнюю губу, пытаясь сказать звук «И». Шея должна быть напряженной, осанка – ровной. Воздержитесь на 10 секунд. Расслабьте мышцы, повторите упражнение 10 раз.
- Очень полезное упражнение. Обнимите нижней губой верхнюю, напрягая при этом подбородок и шею. Медленно поверните голову вправо, затем вверх, задержитесь в таком положении на 8 секунд. То же самое сделайте в левую сторону. Выполните 20 повторов, по 10 для каждой стороны.
- Руки сцепите в замок, обхватите ими затылок. Нажмите на руки, стараясь при этом запрокинуть назад голову и задержитесь так на 10 секунд. Расслабьтесь, убрав руки с затылка. Повторите 6 раз.
И последний комплекс из 3-х простых упражнения для шеи в положении сидя. Вы сможете их выполнить не поднимаясь с рабочего места или кровати:
- необходимо сесть на стул, позвоночник выпрямить. Начинайте осуществлять неторопливые наклоны головой до плеч: сначала к одному, потом к другому. Плечи поднимать нельзя – они должны быть зафиксированы. Повторите наклоны по 15 раз к каждому плечу.
- остаемся сидеть на стуле, спина прямая. Поворачиваем голову вправо и влево. Движения должны быть плавными. Выполните по 20 повторов в каждую сторону.
- Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая. Выполняем поворот головой в правую сторону насколько это возможно и фиксируем положение. Затем поднимаем голову вверх, также доводя положение до максимума своих возможностей. Опускаем подбородок и поворачиваем голову в исходное положение. Те же движения выполняем в другую сторону. Минимальное количество повторов – 5 в каждую сторону.
Для достижения результата важно регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц шеи и плечевого пояса, ведь именно систематичность – залог красоты, молодости и здоровья.
Для лечения заболеваний шеи в ассортименте нашего магазина представлены бандажи на шею для взрослых и детей. В качестве профилактики можно воспользоваться воротником Шанца, купить который можно в магазинах медтехники либо в ортопедических салонах. Назначение к ношению шейного бандажа может дать только врач-ортопед после консультации и осмотра. Прежде, чем надевать фиксатор, рекомендуется прочесть инструкцию.
Заботьтесь о своем теле прямо сейчас и предотвратите развитие многих болезней.
Источники:
